Șansele sunt să faceți majoritatea antrenamentelor pe umăr folosind o bancă sau un raft, dar dacă doriți să maximizați creșterea și să minimalizați rănile, întindeți-vă și fixați-vă la podeaua podului glutei.
Această mișcare puțin cunoscută creată de antrenorul de forță Ben Bruno ar trebui efectuată foarte lent pentru a menține echilibrul, ceea ce optimizează creșterea musculară și reduce gama de mișcări, menținând manșetele rotative protejate. Bonusul? Dacă țineți o punte de-a lungul drumului, veți trece la glutes, care probabil că ați dormit dacă vă petreceți zilele ca un jockey de birou. Așadar la locul de muncă? Pentru că o dată aprobăm.
Cum să o facă
seturi 4 rips 6 pe fiecare parte Odihnă 30sec
Stați pe spate cu un picior pe podea, împingând șoldurile în aer - poziția "punții". Țineți dumbrava pe aceeași parte ca piciorul ridicat și apăsați-l drept în sus, apoi coborâți-l sub control. Completați toate repetările pe o parte, comutați picioarele și repetați repetările cu ganterele din cealaltă mână.