Plankul este un exercițiu formidabil, dar rămânând încă câteva minute în capăt vă poate plictisi răbdarea la fel de mult ca și mușchii. Pentru acei maestri ai scării care sunt dornici să găsească un alt mod de a-și provoca miezul fără a folosi orice echipament, mersul cu mâna este o alegere excelentă.
Veți simți fiecare centimetru din lupta pe care corpul dumneavoastră o trece în timpul întâlnirii. Este o modalitate excelentă de a-ți elabora nucleul și o să-l lovești foarte greu. Umerii și torsul superior nu scapă niciodată și vă întinde picioarele, glutele și partea inferioară a spatelui.
Acesta este un exercițiu destul de avansat, așa că, dacă nu puteți ține un scut regulat timp de un minut, încercați să atingeți primul obiectiv.
Exercițiul de mână este o versiune gratuită a introducerii abdomenului, unde vă rotiți mâinile înainte pe o bară. Saltul este puțin mai sigur, deoarece este mai ușor să controlați cât de departe vă întindeți mai departe decât cu lansarea. Cu toate acestea, este totuși posibil să vă extenuați prea mult și să vă răniți spatele sau umerii inferiori. Nu merge prea departe.
Cum se face Walkout-ul mâinii
Din poziția în picioare, puneți-vă mâinile pe pământ în fața degetelor de la picioare. Treceți treptat în sus înainte de poziția de presă în măsura în care vă puteți întinde. Treceți lent înapoi în poziția de plecare. Plimbare și înapoi contează ca un rep: încercați să obțineți prin trei seturi de cinci.
Pentru o versiune mai ușoară a misiunii, puteți să vă odihniți în genunchi și să vă mutați mâinile înainte și înapoi din acea poziție. Din nou, odată ce se simte confortabil, puteți încerca plimbarea.
Dacă vă hotărâți că și plimbarea nu este suficientă pentru a vă stânjeni cu adevărat corpul, atunci puteți arunca o presă în amestec, după cum puteți cu aproape fiecare situație, pentru ao face mai distractivă. Pe măsură ce vă mișcați brațele peste poziția de presă, coborâți și împingeți în sus înainte de a continua pe drumul vostru vesel.
