Planul de formare a muschilor "Nu am timp" pentru luna decembrie

Cuprins:

Planul de formare a muschilor "Nu am timp" pentru luna decembrie
Planul de formare a muschilor "Nu am timp" pentru luna decembrie

Video: Planul de formare a muschilor "Nu am timp" pentru luna decembrie

Video: Planul de formare a muschilor "Nu am timp" pentru luna decembrie
Video: Dosja K Hajredin Fratari - Dinastia që u martirizua nga tri regjime - pjesa e parë 2024, Martie
Anonim

Este momentul acelui an în care programul nostru normal se iese pe fereastră. Petreceri de Crăciun, coborâri după-lucru și distracție generală festivă înseamnă că este prea ușor să lași regimul de antrenament să cadă pe marginea drumului.

Acesta este motivul pentru care acest plan de antrenament este conceput pentru a vă oferi rezultate mari fără să vă petreceți mai mult decât este absolut necesar pe podeaua sală de gimnastică.

Tot ce trebuie să faceți este să intriți, să urmați sesiunile de cinci mișcări (lipiți de seturi, repetări, tempo și odihnă detaliate), apoi ieșiți din nou. Încearcă această abordare și îți dai seama că construirea și menținerea unui corp mai bun nu înseamnă să scape ore în sala de gimnastică.

Cum funcționează planul

Antrenamentul de patru săptămâni din această lună este alcătuit din patru sesiuni pe săptămână, două dintre acestea (antrenamentele 1 și 3) se concentrează asupra mușchilor corpului superior, în timp ce celelalte două (antrenamentele 2 și 4) sunt sesiuni corporale.

Accentul în toate cele patru antrenamente este acela de a lucra în mai multe grupuri musculare cu o abordare tare și intensă - gândiți-vă la repetări și perioade scurte de repaus - pentru a face fiecare mișcare din fiecare sesiune cât mai eficientă posibil pentru a vă ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimea corporală mai putin timp.

Toate antrenamentele sunt formate din cinci mișcări. Primele două mișcări din toate cele patru antrenamente sunt mari, compuse ascensoare realizate într-un superset, ceea ce înseamnă că faceți toate repetările mișcării 1A apoi mergeți direct în toate repetările mișcării 1B, odihnindu-se numai după ce setul este complet.

Ultimile trei mișcări ale fiecărei sesiuni sunt seturi directe, astfel încât veți face toate seturile și repetările fiecărei mișcări, apoi treceți la următoarea.

Ridicați cât de greu puteți, menținând forma perfectă. Faceți antrenamentele în ordine, respectând seturile, repetările, ritmul și perioadele de odihnă detaliate și veți fi uimiți cât de repede construiți mușchii săraci și îndepărtați grăsimea pentru a vă transforma corpul.

Instruirea Tempo

Pentru a obține efectul complet din aceste antrenamente, trebuie să respectați codul tempo de patru cifre pentru fiecare exercițiu.

Prima cifră indică cât timp în câteva secunde luați pentru a reduce greutatea, al doilea cât timp vă întrerupeți în partea de jos a mișcării, al treilea cât timp ați luat pentru a ridica greutatea și cifra finală cât timp ați pauza în partea de sus. X înseamnă că o parte din mutare ar trebui făcută exploziv.

Timpul acumulat în timpul tensiunii mărește ritmul cardiac pentru a arde grăsimea și a rupe țesutul muscular astfel încât acesta este reconstruit mai mare și mai puternic. Păstrați fiecărui rep fără probleme și controlate, astfel încât mușchii - nu impulsul - fac lucrarea.

Recomandat: