Dieta
Dacă se potrivește cu macrocomenzile (IIFYM) este o dietă flexibilă care se concentrează pe cât de mult mâncați și nu pe calitatea alimentelor. Efectuați un aport țintă zilnic de trei macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - și atâta timp cât rămâneți la aceste ținte, puteți mânca ceea ce doriți.
Revendicarea
IIFYM promite pierderea de grăsime oferindu-vă în același timp flexibilitatea de a mânca împreună cu prietenii sau de a vă bucura de o bucătărie. Teoria este că obținerea corectă a raportului macronutrient este cheia pentru rezultatele optimiste ale compoziției corporale, în loc să accentueze prea mult despre cât de "curat" este consumul de alimente. Tot ce trebuie să faceți este să lucrați și să vă mențineți țintele.
Metoda
Dacă vă plac matematica, veți iubi IIFYM. Mai întâi mergi la iifym.com și folosiți instrumentele sale pentru a calcula ținta dvs. totală în funcție de greutatea, înălțimea și vârsta dumneavoastră, apoi să aflați cum ar trebui să se împartă aceste calorii între macronutrienți în funcție de obiectivele dvs. Apoi accentul se pune pe tine să ții evidența a ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei. Dacă asta sună ca o durere, ei bine, este, deși aplicaţii cum ar fi MyFitnessPal, pot face mai simplă. De asemenea, aveți opțiunea de a lua în considerare un aport zilnic recomandat de fibre, dar acest lucru face mai greu să atingi obiectivele.
Realitatea
Pentru a pierde in greutate, am calculat ca ar trebui sa raman 205g carbohidrati, 65g grasimi si 190g proteine pe zi, cu un 35g opțional de fibre. Urmărirea consumului zilnic de mâncare a fost o grindină și entuziasmul meu a scăzut în curând, mai ales în situațiile în care trebuia să cântăresc ingrediente individuale - nimeni nu ar trebui să ia o pereche de scări pe un cerb! De asemenea, am ajuns să mănânc mereu aceleași mese ușor de măsurat pentru a face lucrurile mai simple, așa încât soiul meu a suferit.
Încercând inițial includerea fibrei în calculele mele - în special prin a avea o mulțime de broccoli cu conținut scăzut de calorii, cu fiecare masă - am cedat în curând și m-am dus la opțiunea de junk. Deși a fost distractiv pentru o vreme, nu mi-a făcut nici o favorizare pielea sau sănătatea digestivă, și am observat, de asemenea, că performanțele mele mentale și fizice nu-mi iau nimic.
Rezultatele
După ce am mâncat atât de mult rahat, am fost surprinsă să văd schimbări pozitive în oglindă, care au fost susținute de rezultatele compoziției corporale Speedflex. De fapt, în ciuda faptului că am optat pentru o versiune de pierdere în greutate a IIFYM, am câștigat 2 kg pe parcursul a patru săptămâni, datorită creșterii masei musculare pe care am atribuit-o consumului ridicat de proteine și carbohidrați. De asemenea, am redus procentul de grăsime corporală, deși rezultatele au marcat o creștere a nivelurilor de grăsime viscerală - lucrurile urâte care se adună în jurul organelor și pot provoca boli de inimă, diabet și cancer - ceea ce nu era ideal.
Verdictul
Nu este nimic distractiv cu privire la numărarea macrocomenzilor, dar IIFYM oferă două instrumente puternice: o orientare definită a exact cât de mult să mănânce și un cadru care vă permite să vă relaxați și să vă bucurați atunci când opțiunile alimentare ideale nu sunt disponibile sau dorite. Dacă intenționați să-l utilizați pe o perioadă lungă de timp, totuși, sunteți mai bine să folosiți alimente predominant curățate pentru a vă atinge obiectivele macronutriente pentru a evita problemele mai largi ale sănătății cauzate de dependența excesivă de hrana junk.
