Cele mai frecvente greșeli de fitness

Cuprins:

Cele mai frecvente greșeli de fitness
Cele mai frecvente greșeli de fitness

Video: Cele mai frecvente greșeli de fitness

Video: Cele mai frecvente greșeli de fitness
Video: Fabio Sementilli Offers Formulas and Tips 2024, Martie
Anonim

"Greutatea ta este ceea ce trebuie să te îngrijorezi"

Când vine vorba de corpul tău, balanțele de baie nu sunt la fel de importante ca oglinda

Mitul

Este normal să căutați dovada progresului atunci când începeți un nou regim de fitness, dar săriți pe scări în fiecare dimineață este un mod greșit de abordare. Pentru inceput, indicele de masa corporala (IMC) - folosit de NHS - devine un indicator slab al sanatatii odata ce ati inceput sa puneti muschii. Nu distinge între grăsime și mușchi, deci un bărbat de 170 cm, care cântărește 77 kg, va fi diagnosticat ca supraponderal dacă are 8% sau 18% grăsimi corporale. O indicație mai bună este oglinda - nu minte.

Expert vizualizare - Mike Smalley, antrenor personal

Construirea cât mai multor țesuturi slabe ar trebui să fie întotdeauna obiectivul, deoarece creează, de asemenea, un mediu perfect pentru corpul tău să piardă în greutate eficient și să-l păstreze. Pentru a face acest lucru, reduceți carbohidrații și cardio-ul, creșteți aportul de proteine și grăsimi sănătoase - în special la micul dejun - și mâncați o grămadă de legume verzi. În cele din urmă, greutățile de ridicare. Un program de greutăți bine structurat, care include o mulțime de lucruri de dimensiuni mai mari ale corpului, vă va ajuta să construiți mușchii și să creați aspectul mai lent.

"Rularea este cea mai bună pentru pierderea de grăsimi"

Image
Image

Doriți să aruncați kilograme? Gândiți-vă la șocuri scurte și ascuțite, nu la drumul lung și înfășurat

Mitul

Este ușor să te gândești la o alergare blândă ca un arzător de grăsime - te face să te transpiră și se simte ca un antrenament. Din păcate, este departe de cel mai eficient mod de a pierde grăsime. Este posibil să fi auzit mitul zonei de ardere a grăsimilor, dar să nu fiți înșelat: deși este adevărat din punct de vedere tehnic că corpul dumneavoastră utilizează un procent mai mare de grăsimi ca și combustibil în timpul exercițiilor de intensitate redusă, cantitatea minuscule de calorii totale arse face aproape inutil. Rularea este bine dacă doriți să vă potriviți, dar nu și pentru pierderea de grăsime.

Expert vedere - Sally Moss, antrenor personal

Cel mai bun mod de a pierde grăsimea este să ridicați greutățile și să mâncați bine. Greutățile de ridicare creează masa slabă, cresc rata metabolică și stimulează hormonii anabolizanți, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere, care promovează pierderea de grăsimi. Chiar și atunci când nu vă antrenați, ardeți mai multe calorii datorită cerințelor metabolice ale creșterii mușchiului. Rularea arde unele calorii, dar nu are efectul anabolic al antrenamentului de greutate, deci nu este la fel de eficient pentru pierderea de grasime. De asemenea, nu puteți depăși o dietă proastă. Mancati mese bogate in proteine si grasimi, dar cu un continut scazut de zahar pentru a evita depozitarea excesului de calorii ca grasime.

"Dacă antrenezi suficient, dieta nu contează"

Image
Image

Nici o cantitate de pregătire nu va compensa o dietă proastă - și începerea abs în bucătărie

Mitul

"Bineînțeles că pot avea o altă bere", îți spui tu. "Mă voi descurca mâine." Luați în considerare acest lucru, totuși: fiecare halbă delicioasă vă costă aproximativ 20 de minute de canotaj cu intensitate moderată, dacă luați acest lucru în serios. Apoi, ia în considerare faptul că berea reduce șansa dvs. de a finaliza antrenamentul, deoarece este greu combustibilul perfect. În cele din urmă, rețineți că mâncarea corectă va face ca rezultatele să vină mai repede și vă vor ajuta să respectați planul.

Vizualizare expert - Ben Wilson, antrenor și nutriționist

"Dieta este instrumentul principal pentru atingerea nivelurilor ideale de grăsime corporală - pur și simplu nu puteți scoate o dietă proastă. Uită-te la concurentul mediu din maratonul de la Londra, nu la tipii de elită. Mulți dintre ei sunt supraponderali, în ciuda faptului că lovesc mile de zile. Fiecare model acoperă revista are nutriție în centrul planului celor șase pachete. Iar când vine vorba de câștigul de mușchi, poți să-ți anulezi toată munca în sala de gimnastică, fără a oferi corpului tău alimentele de care are nevoie pentru a maximiza creșterea musculară. Concentrați-vă pe proteine, grăsimi de calitate și verdeață."

"Buclele sunt cel mai bun constructor de biceps"

Image
Image

Încă faci repetări nesfârșite cu dumbbell? Brațele tale nu vor crește

Mitul

Dacă încercați să completați mânecile pentru tricouri, este tentant să apucați o pereche de gantere și să începeți curlingul. Vă doare bicepsul, așa că trebuie să funcționeze - și, în plus, este ceea ce fac toți ceilalți, nu? Gresit. În studiile care măsoară activitatea electrică în mușchi, buclele de biceps cauzează o mai mică activare decât urmele de frânghie sau chiar chinurile și nu produc același strop de hormon de creștere.

Vizualizare expert - Sean McPhillips, antrenor personal

Lucrați pe rânduri îndoite și bărbie. Aceste mișcări compuse vor funcționa cu un mușchi mai mare - lats, în cazul bărpanților - precum și bicepsul dvs., oferindu-vă o creștere a testosteronului și a hormonului de creștere și rezultând câștiguri mai mari peste tot. De asemenea, dacă doriți brațe mari, nu vă concentrați doar asupra bicepsului, deoarece acestea sunt ceea ce puteți vedea în oglindă - tricepsul dvs. reprezintă două treimi din bratul superior. Pentru tricourile mari, utilizați scufundări corporale. Odată ce puteți gestiona trei seturi de zece, începeți să adăugați greutate purtând o vesta ponderată, un rucsac sau o centură.

"Exercițiul se face cel mai bine în fiecare zi"

Image
Image

Nu vă limitați activitatea la ore de antrenament strict monitorizate

Mitul

Exercitarea exercițiilor la cele trei ore pe săptămână pe care le arunci pe o pereche de pantaloni scurți și vă îndreptați spre sala de sport este un fenomen relativ recent.Nivelurile de activitate au scăzut în mod constant în populația generală de ani de zile, dar mulți experți consideră că o abordare de formare care imită exigențele variate de fitness ale unui stil de viață mai deșteptare sau "Paleo" este cel mai bun. Este bine dacă vă bucurați de sesiunile de sală de gimnastică, dar dacă nu puteți ajunge la ele, nu vă lăsați să vă limiteze.

Expert vedere - Darryl Edwards - Fitness Explorer

Oamenii au fost proiectați să se miște prin integrarea mișcării în viața normală. Când efectuați o mișcare în mod repetat, mușchii devin mai eficienți, ceea ce vă îmbunătățește capacitatea de a efectua această activitate. Deci, fiti oportunisti in privinta miscarii - treziti-va dimineata si faceti presiuni, sau atarnati un bar in casa si faceti cateva barbati de fiecare data cand o treceti. Cheia aici nu este trenul la eșec, ci concentrarea asupra calității mișcării. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți și să vă îmbunătățiți și veți adăuga un număr semnificativ de repetari fără oboseală inutilă sau scurgere în timpul dvs. limitat.

"Sit-up-uri construi un pachet de șase"

Image
Image

În căutarea absului dur? Asigurați-vă că faceți mișcările corecte și consumați lucrurile potrivite

Mitul

Faceți zilnic sute de ședințe și abdomene în căutarea unui pachet de șase? Vă pierdeți timpul - și, conform expertului în structura coloanei vertebrale Dr. Stuart McGill, sporindu-vă șansele de probleme de spate mai mici în viața ulterioară. Cel mai bun loc pentru a lucra la pachetul de șase este bucătăria, urmărind consumul de alimente. Și dacă ești relativ nou la antrenament, mișcările mari, cum ar fi squat și deadlift, îți vor întări nucleul pe cont propriu. Dacă doriți să luați o crestătură și să vă antrenați abdomenul în mod direct, există mișcări mult mai eficiente decât starea în sus.

Expert vizualizare - Dan Parker, antrenor personal

Dacă doriți un pachet de șase, trebuie să vă antrenați folosind principiile hipertrofiei sau să mergeți greu pentru opt până la 12 repetări cu o odihnă de 60-90 secunde. Este foarte puțin probabil ca site-urile să vă supraîncarce suficient de mult pentru a vă permite să ajungeți la eșecul dvs. în acea gamă de repetiții. În schimb, aș sugera să se facă mișcări mai dure, cum ar fi înălțarea picioarelor, ponderată dacă sunt prea ușor, cabluri rusești și trageri pentru gantere, pentru două până la trei seturi de câte două ori pe săptămână.

"Aveți nevoie de greutăți pentru a învăța"

Image
Image

Noțiuni de bază în formă nu trebuie să însemne lovirea rack-ul dumbell

Mitul

Doriți dovada că nu este nevoie să atingeți o bară pentru a obține o formă de inspirație uimitoare? Uită-te la gimnastele olimpice. Unii nu ating niciodată o greutate, dar sunt toți în stare fizică impresionantă - și brutal de puternică. Cheia cu miscarile de greutate corporala este de a le face mai dure si chiar si de faptul ca nu ia mult kit.

Expert vizualizare - Rob Silver, antrenor CrossFit

"Este o concepție greșită în mod obișnuit că singura modalitate de a se potrivi este într-o sală de gimnastică plină de mașini. În realitate, se poate ajunge oriunde - de la Hyde Park la parcarea locală. Cea mai bună modalitate de a obține rezultate optime este antrenamentele scurte și intense care utilizează corpul dvs., plus unelte simple, cum ar fi o coardă de salt. Sprint, sări peste lucruri, săriți și faceți burpees și lunges și pull-up-uri pe ramurile copacilor. Asigurați-vă că întotdeauna vă provocați prin creșterea dificultății în fiecare săptămână - să zicem, urmărind mai multe repetări, perioade de repaus mai scurte sau variații mai dure de exerciții fizice ".

Recomandat: