Să facem ceva drept: modul cel mai eficient de a arde grăsimea este cu un plan de exerciții și un plan de nutriție structurat. Nimeni nu sa înrădăcinat, simțind zilnic câteva pastile de ardere a grăsimilor. Suntem siguri că ați știut deja acest lucru, dar nu există nici un rău în repetarea mesajului atunci când comenzile rapide sunt atât de tentante.
Termenul "supliment de ardere a grăsimilor" este o descriere umbrelă care acoperă diferiți compuși care fie măresc rata metabolică (viteza la care corpul dumneavoastră arde energie), fie promovează termogeneza (procesul de producere a căldurii în corpul dumneavoastră). Termenul poate include și compuși care acționează pentru a preveni absorbția nutrienților sau pot suprima pofta de mâncare, ceea ce poate duce la scăderea în greutate, în ciuda faptului că nu are efecte inerente de ardere a grăsimilor.
RECOMANDAT: Cum să accelerați metabolismul
Un aspect important atunci când se iau mai mulți compuși - pentru orice beneficii pentru sănătate - este modul în care diferitele substanțe lucrează împreună. Acest lucru este valabil mai ales pentru arzătoarele de grăsime, deoarece mulți sunt stimulanți. Componentele stimulatoare pot fi sinergice, ceea ce înseamnă că chiar și dozele mici pot oferi efecte puternice atunci când sunt luate împreună cu alte suplimente.
Studiile au arătat că arzătoarele de grăsime pot avea un efect benefic atunci când sunt luate în mod sensibil și în asociere cu o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos. Iată ce trebuie să știți despre unii dintre cei mai obișnuiți compuși găsiți în suplimentele de ardere a grăsimilor, astfel încât să puteți lua decizia cea mai informată despre produsele pe care doriți să le luați.
Ce sunt arzătoarele cu grăsimi?
Arzătoarele cu grăsimi sunt amestecuri de ierburi și stimulente care măresc ușor temperatura corpului, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice. Cofeina, ceaiul verde și partenerul de ierburi din America de Sud sunt toți jucătorii-cheie care primesc lumina verde. Însă pe piață există și alte cele mai îndoielnice. Dovezile sunt slabe pe teren pentru eficacitatea carnitinei, forskolinului și efedrinei. Aceasta din urmă este o versiune sintetică a ephedra din plante medicinale chinezești și a fost un ingredient cheie în numeroase mărci, dar acum este disponibilă numai pe bază de rețetă în Regatul Unit datorită efectelor secundare nocive și calităților sale de dependență.
RECOMANDAT: Pastile pentru pierderea de grasime - functioneaza?
Ce fac ei?
Unele arzătoare de grăsime pur și simplu ard calorii ca căldură. Alții susțin, de asemenea, că stimulează eliberarea adrenalinei, măresc rata metabolică sau acționează ca supresori ai apetitului. Dovezile pentru care lucrează sunt limitate, totuși. "Un aport caloric atent și exerciții fizice sunt susceptibile de a produce rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung", spune expertul în nutriție Anita Bean.
Unde le pot cumpăra?
O selecție largă de arzătoare de grăsimi pot fi găsite în majoritatea magazinelor de magazine, cum ar fi Met-Rx (fostul GNC). Medicamentele complementare cum ar fi Holland & Barrett stochează o serie de remedii pentru combaterea grăsimilor, în timp ce farmaciile precum Boots și Lloyd's vinde adesea o mică selecție. În cele din urmă, mergeți pe culoarul de asistență medicală în următoarea excursie la supermarket unde veți găsi cele mai populare gut busters alături de o varietate de suplimente sportive. Avantajul obținerii acestora de la un supermarket este că puteți umple de asemenea coșul dvs. cu arzătoare de grăsime naturale, cum ar fi coacăze negre și ciocolată neagră (vezi mai jos).
Cine nu ar trebui să ia arzătoare de grăsime?
"Arzatoarele de grasime ridica cortizolul - un hormon de stres - asa ca daca suferiti de anxietate ar putea face lucrurile mai rau", spune antrenorul fortei Gregg Marsh. "Dacă credeți că aveți nevoie de ele, consultați-vă mai întâi medicul dumneavoastră". Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza arzătoarele de grăsime dacă luați medicamente, unele pot provoca interacțiuni cu medicamentele prescrise.
Cât de mult ar trebui să iau?
Urmați instrucțiunile de pe flacon și lipiți-vă de capsule sau pastile, care sunt cel mai simplu mod de a urmări cât de mulți vă luați. Aveți grijă dacă intenționați să le folosiți pentru o perioadă lungă de timp. "Luați-le pe un ciclu de rotație de 14 zile la 14 zile de oprire pentru doar două cicluri la fiecare opt săptămâni", sfătuiește Marsh.
Când trebuie să le iau?
Cele mai multe arzătoare de grăsimi conțin cofeină și vă vor face nervoase, așa că luarea lor în dimineața este probabil cea mai bună. "Nu luați niciodată arzatoare de grăsime după ora 14.00 deoarece ele afectează tiparele de somn", spune Marsh. În afară de asta, mergeți cu recomandarea privind sticla, dar combinați-le cu un plan de exerciții structurat dacă doriți să vedeți rezultate tangibile.
Fă arzătoarele de grăsime au efecte secundare?
Luand doze mari de efedrina poate avea efecte grave, inclusiv palpitatii, anxietate, insomnie, varsaturi si ameteli, spune Bean. În timp ce alternativele pe bază de plante sunt în general mai sigure, puteți obține efecte secundare cu doze mari - unele pot crește tensiunea arterială sau pot provoca tulburări cardiace."
Sunt arzătoarele cu grăsimi care îmbunătățesc performanțele drogurilor?
Unele sunt și, împreună cu o varietate de alte produse de performanță sportivă, arzătorii de grăsimi pot fi expuși riscului de contaminare încrucișată în timpul procesului de fabricație și este dificil pentru companii să garanteze că nu sunt, chiar dacă se solicită testarea terților. Acesta poate fi un risc pentru sportivi sub controlul Agenției Mondiale Anti-Doping (WADA).
În timpul sezonului de fotbal din Premier League 2015-16, Mamadou Sakho din FC Liverpool a fost suspendat de WADA pentru că a luat o substanță considerată a fi un arzător de grăsime pe lista interzisă.El a fost eliminat de orice vină, dar cum puteți fi siguri că arzătorul dvs. de grăsime este curat? În primul rând, uita-te cu atenție la eticheta produsului pentru un logo Informed-Sport, ceea ce înseamnă că produsul a fost certificat de un organism care are scopul de a asista sportivii competitivi și forțele armate pentru a evita suplimentele interzise. În cazul achiziționării online, trustedprosupplements.co.uk utilizează parametrii Informed-Sport și oferă produse care au fost verificate.
Ce arzătoare de grăsimi sunt factorii cheie?
Cofeină
Cofeina creste oxidarea grasimilor in timpul odihnei si exercitiilor fizice, creste capacitatea organismului de a metaboliza grasimea (transformand-o in energie) si produce caldura in corpul tau pentru a creste consumul de energie, denumita termogeneza. Forma pilulei concentrate este mai ușor de administrat decât cafeina prin intermediul rezultatelor zilnice de cafea - pentru a crește consumul de energie aveți nevoie de o doză zilnică mare de 8 mg pe kg de greutate corporală, egală cu opt americani Starbucks pe zi. Înghiţitură.
L-carnitină
Dacă arderea grăsimilor în timpul unui antrenament este prioritatea dvs., mai întâi trebuie să o mobilizați. L-carnitina este un aminoacid care transportă acizi grași în mitocondriile - centralele noastre energetice interne - pentru a produce energie. Luați o singură doză de 500-3000 mg înainte de antrenament pentru a vă asigura că transportați cantitatea maximă de grăsime disponibilă pentru combustibil în timpul exercițiilor fizice. Este deosebit de util dacă antrenezi un nebun sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în care oxidarea grasimilor este deja maximizată. Cu toate acestea, așa cum am spus mai sus, dovezile privind eficacitatea lor sunt subțiri.
Ceai verde
Unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsime naturale în jurul valorii de, ceaiul verde poate da metabolismul dvs. un jolt. Este plin de antioxidanti numiti catechine care pot creste conditiile de ardere a grasimilor in organismul dumneavoastra cu 4,7% si a fost legata de prevenirea bolilor de inima pana la Alzheimer. Bea în loc de ceai regulat sau de băuturi răcoritoare pentru o varietate mare de beneficii pentru sănătate. Dar, înainte de a vă expedia în saci de ceai și de a vă spulbera pe ceainic, dați seama că va trebui să luați în jos o valoare de piscină pentru a obține beneficii notabile. Aveți nevoie de între 8,6g și 15,7g pe zi, egal cu cel puțin nouă cești. Suplimentarea, sub formă de extract concentrat de ceai verde sub formă de pudră, capsulă sau pilula este o opțiune mai bună, dar asigurați-vă că nu luați prea mult. Supradozajul poate împiedica absorbția fierului din alimente, blând transportul de oxigen și producția de energie, lăsându-vă să alergați goi în sala de gimnastică și letargic din el.
fosfatidilserina
Oricine se antrenează intens este foarte probabil să se afle sub un anumit stres grav. Cortizolul hormonului de stres, care este responsabil pentru depozitarea grăsimilor, este secretat în cantități mari ca rezultat, dar fosfatidilserina blochează secreția sa. Acest lucru vă permite să vă recuperați mai repede, să ardeți mai multă grăsime și să construiți mai multe mușchi. Luați-l după antrenament sau seara, mai ales dacă sunteți de formare la intensitate ridicată sau în special predispuse la niveluri de stres ridicate.
Yerba mate
Dovezile emergente pe o plantă din America de Sud numită yerba mate bifează cutia de ardere a grăsimilor datorită conținutului ridicat de cafeină. O specie a familiei holly, este sursa unei băuturi numită mate care este consumată în mod tradițional în regiunile centrale și sudice ale Americii de Sud și populară în Siria, în timp ce ea se găsește în mod obișnuit ca unul dintre ingredientele băuturilor energice din întreaga lume. Conține polifenoli care inhibă enzimele implicate în metabolismul grăsimilor și sa dovedit că crește saturația prin încetinirea golirii gastrice. Cu toate acestea, nu s-au efectuat suficiente cercetări asupra efectului yerba mate asupra greutății corporale pentru om, pentru a fi comparabil cu cafeina și ceaiul verde.
6 dintre cele mai bune arzătoare naturale pentru grăsimi
coacăze negre
Uitați de pulberile și poțiunile miraculoase. Cel mai bun mod de a arde mai multa grasime este extractul de coacaze negre, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Chichester. Atunci când cicliștii au fost testați la trei intensități, a avut loc o creștere de 27% la cea mai înaltă intensitate și 15% la cea mai mică. "Nimic altceva nu mărește substanțial oxidarea grăsimilor", spune autorul studiului, Mark Willem, profesor de fiziologie a exercițiilor fizice. Dar de ce e atât de eficient? "Am observat o activare mai mare a unei enzime care transportă grăsime în forța de forță a mușchiului, mitocondriile".
Cum să le folosiți în dieta ta Subiecții de test au luat zilnic 300 mg comprimate, deci pentru cele mai bune rezultate, faceți același lucru. Ingredientul activ se regăsește și în alte fructe și legume de culoare închisă, cum ar fi vinetele, prunele și cireșele, așa încât mâncați-le pentru a arde mai multă grăsime.
Grapefruit
Cercetătorii de la Clinica Scripps din California au descoperit că consumarea a doar jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, până la o jumătate de kilogram pe săptămână, chiar dacă vă păstrați dieta exact așa cum este acum (presupunând că nu mâncați junk food de trei ori pe zi). Autorul studiului, Ken Fujioka, spune că există un compus cheie în grapefruit, care ajută la reglarea insulinei, un hormon de stocare a grăsimilor. "Tot ceea ce ajută la scăderea insulinei poate ajuta oamenii să piardă în greutate, iar grapefruitul pare să fie unul din acele alimente", spune Fujioka.
Cum să le folosiți în dieta ta Peeling și segmentarea este cel mai evident mod de a obține bunătatea dintr-un grapefruit. Încercați să o tăiați în bucăți și adăugați la o salată de spanac sau pur și simplu apucați o lingură și mâncați ca atare, dacă puteți trata amărăciunea.
migdale
Mancand o mana de migdale in fiecare zi - alaturi de o dieta sanatoasa - este un mod rapid si simplu de a arde grasimea, potrivit cercetarilor publicate in Jurnalul internațional al SUA privind obezitatea. Participantii la studiu care au mancat migdale zilnic timp de sase luni au descoperit ca au pierdut 18% din greutatea corporala.Cei care au urmat o dieta cu exact aceeasi cantitate de calorii si proteine, dar au schimbat migdalele pentru un numar egal de calorii in carbohidratii complexi (cum ar fi painea) au pierdut doar 11% din grasimea lor corporala.
Cum să le folosiți în dieta ta Sunt o gustare perfectă la birou, deși pot fi destul de dependenți. Alternativ, le tocați și adăugați-le în ovăzul de dimineață.
pere
Un fruct adesea uitat. Un studiu realizat de Universitatea din Rio de Janeiro a arătat că persoanele care au mâncat trei pere pe zi au consumat mai puține calorii în fiecare zi și, de asemenea, au pierdut mai multă greutate decât cele care nu au făcut-o. Sunt foarte bogate în fibre (cu un ambalaj de pere în 15% din cantitatea recomandată zilnic), astfel încât acestea să vă ajute să vă simțiți mai plini de timp și să vă mențineți la supraalimentare.
Cum să le folosiți în dieta ta Asigurați-vă că păstrați pielea pe ele, deoarece deține majoritatea fibrelor benefice. Peretele face o mare plus față de o salată cu frunze, mai ales când este combinată cu brânză albastră.
Fasole maro
N-ai auzit de ei? Ei ar trebui să se gândească în dieta ta dacă vrei să pierzi grăsimea - o porție de fasole marină conține aproape 20 de grame de amidon rezistent. Cercetătorii de la Universitatea din Colorado au descoperit că dacă mănânci alimente bogate în nivele rezistente la amidon doar o dată pe zi, ar putea să arzi cu 25% mai multă grăsime decât ai avea fără ele.
Cum să le folosiți în dieta ta Încercați să beți câteva șobolani și usturoi în uleiul de măsline, aruncați câteva cutii de boabe de marină drenată, amestecați-le într-un blender pentru a curăța.
Ciocolată
Da, ciocolată. Ascultă-ne. Ciocolata neagra - si alte alimente bogate in antioxidanti - s-au dovedit a ajuta la prevenirea acumularii de celule grase din organism, un precursor al obezitatii si a bolilor de inima. Acest lucru este în conformitate cu cercetarea de la Revista Taiwanese de chimie alimentară și agricultură.
Cum să le folosiți în dieta ta Este ciocolată. Trebuie să-ți spunem? Încearcă să nu mănânci prea mult, un fel de înfrângere a obiectului.
Pentru mai multe informații de la Anita Bean, autorul ghidului complet al sportului alimentar, vizitați anitabean.co.uk. Pentru mai multe de la antrenor de forță și condiționare, personal antrenor și consultant nutrițional Gregg Marsh, vizitați fitleanandhealthy.com.
Rapoarte suplimentare de către Dale Rawlings
