Ascultarea muzicii în timpul antrenamentului poate reduce senzația de tulburări fizice cu 10%, crește focalizarea și reduce plictiseala. În general, ascultarea oricărei muzică pe care o bucurați personal va avea un efect pozitiv. Cu toate acestea, dr. Costas Karageorghis de la Universitatea Brunel a cercetat în mare măsură efectul muzicii asupra rezultatelor antrenamentului și a venit cu o structură de 15 de melodii (care ar trebui să aibă o durată de 45-60 de minute) care să vă îmbunătățească pregătirea de fitness.
Piesele 1-3: Încălzirea
"A avea o relație strânsă cu versurile unei melodii vă va ajuta să vă concentrați - un exemplu perfect este Michael Phelps. Când a intrat în piscină la Jocurile Olimpice de la Londra, el a folosit melodii cu versuri la care se putea referi și am văzut cu toții cum a lucrat pentru el ", spune Karageorghis.
Selecțiile MF:
1. Ziua verde - "Cazul de coș"
2. Arcade Fire - "Rococo"
3. Childish Gambino - "Bonfire"
Piesele 4-7: Sincronizare pentru rezistență
"Cu pregătirea potrivită puteți să vă sincronizați mișcările de exercițiu cu aspectele ritmice ale muzicii și să lucrați la un ritm de intensitate ridicată. În general, acest lucru vă poate îmbunătăți rezistența, vă va face mai eficient din punct de vedere energetic și veți avea un efect de îmbunătățire a muncii ", spune Karageorghis.
Selecțiile MF:
4. Dezvăluiri - "White Noise" (120BPM)
5. Kiesza - "Hideaway" (123BPM)
6. Traseul 94 - "Dragostea mea" (120BPM)
7. Încălcarea - "Jack" (124BPM)
Melodiile 8-9: Între-seturi de cântece
"Cântecele de film pot funcționa foarte bine din cauza asocierii cu personajul, scenă sau moralul filmului", spune Karageorghis.
Selecțiile MF:
8. Indiana jones (tema principală)
9. Parcul Jurassic (tema principală)
Piesele 10-12: Eram încă acolo?
"Ascultarea genului preferat va reduce factorul plictiseală și va face formarea mai plăcută, astfel încât aproximativ trei sferturi din parcurs prin antrenament este cel mai bun moment pentru a vă răsfăța selecția preferată. Din păcate, dacă vă aflați în muzică clasică, acest lucru probabil că nu va funcționa. Muzica înceată și ambientală nu este niciodată utilă pentru antrenament decât în timpul etapei de încălzire."
Selecțiile MF: (Casa)
10. NiCe7 - "Timpul de a fi fizic"
11. Mănâncă totul - "Jagged Edge"
12. Dansson și Marlon Hoffstadt - "Shake That"
Piesele 13-15: Finalizați puternic
"Unele dintre cele mai bune cântece pentru playlisturi se bazează pe ceea ce vă expuneți în timpul anilor formați. Dacă cineva este crescut pe muzica urbană, atunci ascultând ceva de genul hard rock, poate avea o influență negativă asupra lor. Du-te pentru ceva inspirat din trecutul tău pentru a trece prin întinderea casei ", spune Karageorghis.
Selecțiile MF:
13. Prodigy - "Respira"
14. Blink 182 - "Dammit"
15. Deci Solid Crew - '21 Seconds '
Dacă prietenul tău de antrenament este Xperia Z3 de la Sony, poți să te antrenezi la soare sau ploaie și să faci fotografii minunate de-a lungul cursului de provocări cu obstacole fără să te îngrijorezi de mâinile tale noroioase.
Puteți să ridicați acum noul Xperia ™ Z3 + la Carphone Warehouse
