Pe măsură ce vara este oficial încheiată, playlisturile de antrenament înlocuiesc coloanele sonore de vară în partea de sus a hărților iTunes și Spotify. Chill-ul acustic indie va fi în curând schimbat pentru a pompa EDM gata pentru o creștere de fitness. MF investighează premisa științifică din spatele succesului listelor de redare de antrenament, după cum dr. Karageorghis de la Universitatea Brunel oferă o perspectivă asupra creării unui mix perfect de săli de sport.
Karageorhis, expert în efectul muzicii asupra exercițiilor și principalul coordonator al muzicii live pentru maratonul "Run to the Beat" din Londra, a arătat că marea majoritate a listelor de redare și CD-urilor de antrenament nu au nicio premisă științifică și se bazează pe genuri preferate de oameni crescuți în anumite epoci.
Crearea unei liste de redare a antrenamentului ar trebui să se bazeze pe preferințele personale, poate reduce senzația de tulburări fizice cu 10%, crește focalizarea și reduce plictiseala. Pentru a beneficia de aceste beneficii în regimul de antrenament, urmați acest model de redare cu 15 melodii.
Faceți clic aici pentru a găsi cele mai bune playlisturi de antrenament Spotify
Cu o durată de 45-60 de minute optimă, lista de redare vă va ajuta să faceți antrenamentul înainte ca valorile hormonului să scadă la ora - când formarea devine mai puțin eficientă. Acesta vă va menține motivat și va adăuga entuziasm prin inducerea amintirilor din trecut.
Piesele 1-3: afirmarea lirică pe măsură ce intri în arenă și încălziți-vă
Primele cântece din lista de redare sunt concepute pentru a vă arăta și pentru a adăuga motivația, astfel încât să vă strângeți în sala de sport, plină de încredere. Mențineți aceste niveluri de motivare pe măsură ce finalizați o scurtă încălzire prin alegerea melodiilor cu versuri cu care vă puteți referi personal.
Karageorghis spune: "A avea o relație strânsă cu versurile unui cântec vă va ajuta să vă concentrați - un exemplu perfect este Michael Phelps. Când a intrat în piscină la Jocurile Olimpice de la Londra, a folosit melodii cu versuri la care se putea referi. Cea mai folosită melodie a fost "Eu sunt eu" de Lil Wayne.
Selectarea MF:
1. Eminem - pierde-te BPM 86
2. Jay Z - 99 Probleme BPM 93
3. Kanye West - BPM mai puternic 104
Piesele 4-7: Sincronizați-vă cu bătaia în timp ce luați greutățile
Gândiți-vă la un cântec cu ritm repetitiv și tempo pe care puteți începe să vă sincronizați cu mișcările. Puteți controla mișcările de ridicare a greutăților în timp cu muzica și o puteți folosi pentru a simți fiecare mușchi fiind izolat.
Karageorghis spune: "Cu pregătirea potrivită puteți să vă sincronizați mișcările de exerciții fizice cu aspectele ritmice ale muzicii și să lucrați la un tempo de intensitate ridicată. În general, acest lucru vă poate îmbunătăți rezistența, vă va face mai eficient din punct de vedere energetic și veți avea un efect de îmbunătățire a muncii."
Selectarea MF:
4. Dezvaluirea - White Noise BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Traseul 94 - My Love BPM 120
7. Încălcarea - Jack BPM 124
Melodiile 8-9: Melodii de film în timp ce treceți la următorul set de exerciții
Având o melodie de melodie sau temă dintr-unul dintre filmele dvs. preferate este o piesă trebuie să aveți o pistă în lista dvs. de redare. Acesta va amesteca brusc tipul de muzică pe care îl ascultați și va da startul noului moment când începeți să vă simțiți obosiți. Gândiți-vă la o scenă sau la un moment de inspirație în care personajul tău favorizează triumful.
Karageorghis spune: Cântecele de film pot funcționa foarte bine datorită asociației cu un personaj de film, scenă sau moral al povestirii. Ia Superman, Indiana Jones sau Rocky de exemplu. O mulțime de oameni spun că piesele sonore au un efect puternic asupra lor.
Selectarea MF:
8. Power Rangers - Tema Tune BPM 100
9. Rocky - Montaj de antrenament (nu ochiul tigrului) BPM 116
Melodii 10-12: Genul preferat pentru a vedea trecutul ars la jumătatea drumului
Prin amânarea genului dvs. preferat de muzică până după etapa la mijlocul antrenamentului dvs. vă va opri să vă plictisiți și doriți să aruncați prosopul mai devreme. Genul tău preferat te va ajuta să ieși din toate distragerile din exterior și să-ți păstrezi munca concentrată asupra obiectivelor tale.
Karageorghis spune: În cele din urmă, ascultând genul tău preferat, vei reduce factorul plictiseală și vei face mai plăcută formarea. Din păcate, dacă vă aflați în muzică clasică, acest lucru probabil că nu va funcționa. Muzica înceată și ambientală nu este utilă pentru antrenament dacă nu este în timpul etapei calde.
Selecția lui MF: (gen muzical)
10. NiCe7 - timpul pentru a obține fizic BPM 124
11. Mănâncă totul - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - Shake That BPM 121
Piesele 13-15: Blast din trecut pentru a termina antrenamentul puternic
Pentru a termina sesiunea, ascultarea puternică a muzicii de la creșterea voastră va provoca amintiri pozitive și dorința de a rămâne până la sfârșit. Gândiți-vă la o varietate de cântece și genuri care au jucat un rol esențial în anii dvs. de adolescență sau ca un adult tânăr.
Karageorghis spune: Unele dintre cele mai bune cântece pentru listele de redare se bazează pe ceea ce sunt expuși indivizilor în timpul anului lor de formare. Dacă cineva a fost crescut în muzică urbană, ascultând ceva de genul hard rock, poate avea o influență negativă asupra lor. Du-te pentru ceva inspirat din trecutul tău.
Selectarea MF:
13. Dizzee Rascal - Doar un Rascal BPM 90
14. Limp Bizkit-Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Stayin 'Alive BPM 104
