Credeți că aveți nevoie de greutăți pentru a adăuga mușchi și arde grăsimi pentru a vă transforma corpul? Mai gandeste-te. Experții de la Antrenor'S sora Brand Men's Fitness a vorbit cu antrenorul de celebritate Lonan O'Herlihy, alias Posh PT, despre construirea unui corp mai bun prin imbratisarea formarii corporale.
Lonan O'Herlihy a construit corpul perfect. Dar nu a fost ușor
Asta pentru ca O'Herlihy, cunoscut mai bine legiunii sale de adepti on-line ca The Posh PT, a suferit mai multe rani in ultimii cinci ani decat cei mai multi cascadori profesionisti sufera intr-o cariera. Umeri, coate, șolduri, genunchi: numiți o articulație și este aproape sigur că a fost rănit. E de ajuns să ții un fizio în slujba cu normă întreagă - și dacă îl urmezi pe Instagram, o să știi că, din fericire, se întâlnește cu unul. Dar în loc să arunce prosopul și să-i dea o sală de gimnastică mare, el a reușit să facă față provocării și a găsit o modalitate mai bună de a antrena acest lucru, care nu numai că îl ține fără răni, dar și că a construit torsul clasic în formă de V de umerii largi, piept și brațe mari și talie îngustă, încât fiecare om din coada de așteptare pentru banca de presă să poarte. Și el a făcut-o prin îmbrățișarea mișcărilor corporale, concentrându-se pe forme și forme de mișcare pentru a-și mișca corpul într-o manieră funcțională și fructuoasă pentru a construi masa musculară în timp ce îndepărtează grăsimea corporală. Aici O'Herlihy explică mai multe despre abordările sale privind pregătirea, nutriția și prevenirea rănilor. Pe paginile următoare, el dezvăluie circuitele de greutate corporală pe care le folosește pentru a încălzi grăsimea și pentru a sculpta absentele din greu și tare.
Fotografie: Glen Burrows
Ce a inspirat mai întâi dragostea de sănătate și fitness?
Crescând am fost un sportiv foarte dornic - dacă ar exista un sport oferit la școală, aș juca! Problema mea a fost o leziune constantă, ceea ce însemna că de cele mai multe ori trebuia să mă opresc și nu am putut să mă angajez pe deplin. Dar, cu o reabilitare obișnuită, am văzut o diferență dramatică în capacitatea mea de a continua să joc. Acesta a fost urmat de un interes în dezintoxicare și modul în care corpul meu reacționa și se îmbunătățește treptat. La 20 am început să particip la o antrenament de sală de gimnastică pe lângă un program riguros de veselie la universitate și am văzut evoluții musculare pe care nu le-am avut înainte. Am inceput foarte slaba - 68 kg la 6ft 3in [1.90m] - si pana la sfarsitul primului an mi-am impins greutatea la 77kg cu o dieta corecta si o pregatire consecventa.
Cum rămâneți în formă bună pe tot parcursul anului?
Prevenirea accidentelor este ceva ce sunt mereu conștient de momentul antrenamentului. Nu mă voi împinge niciodată la o greutate inconfortabilă, iar eu petrec cea mai mare parte a anului folosind o gamă de replici de la 12 la 18 la cele mai multe exerciții. Pentru că urmăresc o dietă bună, pot fi în mod normal "împușcați gata" în decurs de două săptămâni. Am construit un corp pe care îl plac și nu am fost influențat de social media în încercarea de a construi un fizic pe care nu vreau să îl fac. Scopul meu este să stau în stare săracă pe tot parcursul anului și să acorde atenție hrănirii mele, fie că este vară sau iarnă.
Care este abordarea preferată pentru construirea unui corp mai bun?
Sunt un credincios puternic în formarea funcțională și încerc să mă împing cu reguli calistenice și noi exerciții corporale. Îmi place să simt că sunt puternic în corpul meu și în proporție, fără să mă bazez pe exerciții de izolare grele pentru a construi forța în mușchii care pot să facă doar acel exercițiu și să nu-mi îmbunătățească viața de zi cu zi.
Ceea ce majoritatea oamenilor nu-și dau seama când încearcă să construiască un corp mai bun?
O problemă principală cu care ne confruntăm în societatea de astăzi este lipsa de cunoștințe despre mâncarea bună și nutritivă și ușurința cu care o putem găsi. Când corpurile noastre au evoluat, nu am putut să mergem la o sută de metri și să luăm o bară de pizza și ciocolată de pe un copac, apoi să ne așezăm în restul zilei! Cu atât de multe produse prelucrate și alimente ambalate cu zahăr în supermarketuri, face viața foarte dificilă pentru cei care nu au cunoștințe despre ceea ce face o alimentație bună. Pentru mine, dieta este de departe cel mai important factor și cel mai mare obstacol în calea depășirii, atunci când dorești să construiești un corp mai bun.
Te-ai luptat cu rănirea - cum îți gestionezi problemele?
Mă bazez mai mult pe încercări și erori - încerc noi antrenamente și dacă cred că ar putea cauza o problemă, mă asigur că le schimb. Pentru că m-am luptat întotdeauna cu răni, cunoștințele mele despre prevenirea vătămărilor sunt acum extinse și știu ce să limitez și când să împing! Am regulat fizioterapie și terapie de masaj, care este, de asemenea, o mare plus pentru a rămâne fără leziuni și senzație de mare. Autodiagnosticarea poate fi o problemă pentru mulți, deci este recomandată întotdeauna o persoană calificată care vă îngrijește - nu știți niciodată ce problemă esențială vă poate provoca durere sau ce ați pierdut.
