Când alergi, respirația tinde să fie ceva la care te concentrezi numai atunci când lucrurile merg prost. Când vă alunecați împreună cu fluidele, mișcările ușoare și respirația dvs. sunt controlate, probabil că nici măcar nu observați acest lucru, dar când alergatul devine dur și respirația dvs. vine în respirația scurtă, nu vă poate da greșeli.
Cu toate acestea, în funcție de antrenorul Chevy Rough, mulți alergători își dau respirația greșită, iar eficiența lor are un rezultat pozitiv, astfel că o concentrare mai mică asupra respirației ar putea fi întârziată. Antrenor a vorbit cu Rough la Festivalul Virgin Sport Hackney de Fitness & Half Marathon pentru a-și obține sfaturile despre cum să respiri în timp ce alergi.
Ce se întâmplă cu alergătorii în respirație?
Cea mai lungă și mai scurtă este că majoritatea oamenilor nu respiră eficient. Majoritatea alergătorilor sunt în primul rând respirația gurii și este ca și cum ați fi într-o treaptă foarte mare. Când respirați prin nas, capacitatea dvs. aerobică este mult mai bună, sistemul dvs. de administrare a oxigenului este mult mai bun și sunteți mult mai tolerant la dioxidul de carbon. Practic, e mai bine să gestionați combustibilul care vine, care este oxigen.
Nu este faptul că respirația din gură este greșită, este doar că există un timp și un loc pentru asta. Vrem ca majoritatea alergătorilor să se reîntoarcă la respirația nazală. Acolo unde aerobic vei furniza oxigen mult mai eficient în sistemul tău.
Când începeți să respirați prin gură, vă deplasați prin intermediul uneltelor folosind diferite sisteme de energie. Te duci de la aerobic la anaerob. Mulți oameni merg direct în gură în timp ce alerg. Ei intră în această unelte cu adevărat înalte, agresive și nu livrează în mod eficient oxigen în sistemul lor. Dacă ieșiți așa în primul sau al doilea kilometru, veți merge direct în a treia treaptă de viteză și nu vă simțiți cum simți prima treaptă.
Consultați 27 de sfaturi de alergare pentru a vă ajuta să deveniți un exercițiu mai bun de alergător Adevărat vă subliniază?
Cum te antrenezi să respiri prin nas?
Începeți simplu. Concentrați-vă pe respirație pe parcursul zilei și încercați să reveniți la respirația nazală. Din nou, nu spun că respirația din gură este rea, dar este doar învățarea când ar trebui să fii "la nas" și când ar trebui să fii "la gură". Îi iau pe unii dintre sportivi să-și bifeze gura înainte să se culce noaptea.
În timpul zilei lucrați la construirea conexiunii cu respirația nazală. Începeți să observați când mergeți din nas în gură. Când oamenii respiră prin gură, folosesc sistemul nervos simpatic, modul de luptă sau de zbor, în timp ce atunci când respirația nazală ești în modul parasimpatic, care este odihna, recuperarea și digestia.
Pentru a reveni la respirația nasului trebuie să arătați umilința. Dacă v-am cerut să faceți o tură chiar acum, respirația nasului, ați fi foarte greu. Asta e chestia de a alerga - doar pentru că poți alerga într-un anumit ritm, nu înseamnă că ai dreptul să. Pentru a vă menține abilitatea de respirație a nasului, trebuie să vă schimbați ritmul. Și apoi corpul se adaptează. Atunci cu cât dezvoltați mai mult acest instrument, cu atât mai puternic obțineți. Atleții de clasă mondială petrec cel mai mult timpul de respirație nazală numai în timpul concurenei - numai în curbura finală a ultimului pic sau un antrenament se duc la respirație la gură și se ridică cu viteza.
