Indiferent de planurile de ciclism pe care le aveți pentru anul 2017, faceți un salt pe ele cu un program de antrenament adecvat pentru iarnă. Nimeni nu se bucură de ore nelimitate pe mașinile de ciclism, ci doar să vă gândiți cât de impresionant veți fi pe drumurile din primăvara viitoare pentru a vă menține motivația.
Pentru a obține cea mai bună cunoaștere a unui program de pregătire pentru iarnă, Antrenor a vorbit cu Alex Dowsett, călăreț Movistar și fondator al coachingului de ciclism, a cărui primă consiliere a fost foarte binevenită. "Pentru prima lună te bucuri doar de tine", explică el. "Nu te prea prea motivați prea curând. Este mai ușor să fiți super-entuziaști în noiembrie, dar nu doriți să vă obosiți de ea să vină februarie / martie, așa că nu mergeți nerăbdători în noiembrie. "Desigur, vremurile bune trebuie să se încheie și vin decembrie este momentul să începeți să încărcați volumul de lucru cu câteva sesiuni de rezistență.
RECOMANDAT: Exercitarea bicicletelor
"Pentru noi, vom primi săptămâni de 30 de ore, dar, desigur, dacă aveți un loc de muncă cu normă întreagă, este imposibil", spune el. Trebuie să înceapă să cedeze intervale. Unelte masive. O sesiune bună s-ar repeta cinci minute, în cinci minute, în cea mai mare viteză pe care o ai; cea mai grea rezistență. Doar încercați să răsfoiți pedalele rotunde, concentrându-vă pe menținerea miezului strâns și furnizarea acelei puteri. Nu este faptul că impozitarea sistemului cardiovascular, dar are multe leziuni musculare. Veți simți crap câteva zile, dar plătește dividende."
Când ajunge Anul Nou, accentul se mută de la putere la fitness, lovind "locul dulce" în sesiunile de antrenament. "Punctul dulce este partea superioară a zonei 3, zona inferioară 4. Zona 4 este acel ritm care se află la limita dvs., dar este totuși sustenabil. Zona 3 este ritmul pe care îl vei face dacă călărești cu un grup, faci puțin turnee. Ești puțin supărat, te vei strădui să ai o conversație. Undeva între ele.
Se încălzește timp de 10 minute, inclusiv câteva eforturi mici. Apoi, 10 minute de loc dulce, cinci minute de recuperare, repetați de câte ori puteți. Jucați-vă cu lungimea și odihnă, doar pentru a păstra lucrurile interesante. De asemenea, dacă continuați să faceți același lucru, deveniți foarte buni și nu beneficiați de aceleași beneficii ca și înainte. Este vorba de șocul trupului tău.
Alex Dowsett va reprezenta Adidas Eyewear la Rouleur Classic pe 3 noiembrie. Biletele disponibile la rouleurclassic.cc
