Deci, trebuie să vă grăbiți corpul de vacanță, dar nu aveți timp să vă înscrieți pentru un tabără de boot. Nu dispera! Taberele de tabără ar putea promite contracția muffin-top-ului în doar șapte zile - dar nu există nimic care să te oprească să-ți trimiți sergentul principal interior și să te bați în formă militară la domiciliu. Pentru a ne ajuta, l-am întrebat pe Boot Camp Spania - unul dintre cele mai bune tabere de sănătate din Europa - pentru a-și împărtăși planul de dietă extrem de secret, a face sugestii și rețete; tot ce aveți nevoie pentru a lupta flab, rapid. Aici, deci, sunt ordinele voastre de mers pentru cel mai fierbinte corp de vară vreodată.
Regulile
- Mananca 1500 de calorii sau mai putine pe zi, in trei mese si doua gustari.
- Creați un deficit de calorii prin creșterea exercițiilor zilnice.
- Bea multa apa.
Planul
Urmați acest plan timp de șapte zile ca o creștere unică a organismului sau pentru a începe un plan de alimentație mai sustenabil.
Ziua 1
Mic dejun:2 linguri de terci, lapte de soia și 1 linguriță de sirop de arțar
Gustare: 1 pepene felie, 1 satsuma
Masa de pranz: Pui amestecă-prăji (vezi reteta de mai jos), salata, sparanghel aburit
Gustare: Morcovi de bere cu 1 lingura de guacamol
Cină: Tomato dahl (vezi reteta de mai jos)
Ziua 2
Mic dejun: 1 pâine de secară, 8 roșii de prune mici la grătar, înjumătățite
Gustare:Palmful de fructe uscate și nuci
Masa de pranz: 1 piept de pui mic la grătar cu salată verde și salată de ridiche și legume prăjite
Gustare:1 lingura de paiete de vinete (vezi reteta de mai jos) pe 1 felie de Ryvita
Cină: Pește alb la gratar cu quinoa și cu struguri aburit
Ziua 3
Mic dejun: 2 linguri de terci, lapte de soia și 1 linguriță de sirop de arțar
Gustare:1 mere
Masa de pranz: Herb supa de linte (vezi reteta de mai jos)
Gustare:1 portocaliu
Cină: Ștepeală de șarpe și șuncă (vezi reteta de mai jos) cu salată de ciuperci și spanac și varză
Ziua 4
Mic dejun:Salată proaspătă de fructe, făcută din ½ banană, ½ măr și ½ pere
Gustare:Palmful de fructe uscate și nuci
Masa de pranz: Chicken stir-fry (vezi reteta de mai jos) cu salata amestecata
Gustare:1 lingura de paiete de vinete (vezi reteta de mai jos) pe 1 felie de Ryvita.
Cină: Tomato dahl (vezi reteta de mai jos)
Ziua 5
Mic dejun: Salată proaspătă de fructe, făcută din ½ banană, ½ măr și ½ pere
Gustare: Palmful de fructe uscate și nuci
Masa de pranz: Chicken stir-fry (vezi reteta de mai jos) cu salata amestecata
Gustare:1 lingură de paiete de vinete (vezi rețeta) pe 1 felie de Ryvita.
Cină: Tomato dahl (vezi reteta de mai jos)
Ziua 6
Mic dejun: 2 linguri de terci, lapte de soia și 1 linguriță de sirop de arțar
Gustare:1 mere
Masa de pranz: Herb supa de linte (vezi reteta de mai jos)
Gustare:1 palmier de fructe uscate și nuci
Cină: Șarpe de șarpe și șușă de butterut (vezi reteta de mai jos) cu orez brun și salată de ciuperci și spanac
Ziua 7
Mic dejun: 1 pâine de secară, 8 roșii de prune mici la grătar, înjumătățite
Gustare:1 portocaliu
Masa de pranz: Găină de pui cu salată verde și salată de ridiche și legume prăjite
Gustare: Morcovul se prăjește cu 1 lingură de guacamol
Cină: Fenicul fiert cu roșii, orez brun, broccoli și spanac
Retetele
Încărcați cu bucătăria exclusivistă a triciei Bullen a lui Tricia Bullen
Tomat Dahl
Ingrediente (4 porții)
- 10 roșii mari, înjumătățite
- 2 cepe, tocate fin
- 2 cuișoare usturoi, zdrobite
- Vârf de cuțit de sare
- 2 tulpini de telina, tocate
- 1tsp fiecare turmeric, garam masala, chilli putere, chimen teren
- 1 lingură de pulbere de legume
- 1 lingură de linte galbenă divizată
Metodă
- Preîncălziți cuptorul la 180˚C / 350˚F / Marcaj gaz 4.
- Roșiți roșiile în cuptor, apoi amestecați.
- Se prăjește ceapa, usturoiul și țelina.
- Adăugați condimentele și sare și prăjiți într-o pastă moale.
- Adăugați pulberea de bulion, 3 cesti de apă fierbinte și linte.
- Adăugați roșiile amestecate și fierbeți până la prepararea lintei.
- Îndepărtați jumătate din linte și zdrobiți cu un amestecător de mână, amestecați înapoi în dhal pentru a servi.
Chicken Stir-fry
Ingrediente (4 porții)
- 1 ceapă, tocată
- Ginger proaspăt (aproximativ mărime de o bucată de 10 p), curățat și tăiat
- 1 ardei iute, fin feliate
- 2 cuișoare usturoi, zdrobite
- Piper negru
- 500g piept de pui, tăiat în bucăți mici
- 1 ardei roșu, feliat
- 1 piper verde, feliat
- 1 borcan / pachet de germeni de fasole (aproximativ 200g)
- 2 cepe de primăvară, felii
- 8 ciuperci
- Spanac proaspat mistos
- Sos de soia de 2 linguri
- Mână de migdale sau nuci de cajou
Metodă
- Puneți ceapa într-un mic ulei de măsline extra virgin.
- Se adaugă ghimbir, ardei iute, usturoi și piper, apoi se rumenă puiul.
- Adăugați restul de legume și sos de soia și se prăjește până se prepară.
- Adăugați piulițele și prăjiți timp de 1 minut, apoi serviți.
Supă de lămâie de supă
Ingrediente (4 porții)
- 1 ceapă, tocată
- 1 praz, tocat
- 4 morcovi, curățați și tăiați
- 1 conopidă, rupt în florete
- Pătrunjel frunze și tulpini, tocate
- 3 frunze de dafin
- 1tsp marar uscat
- Sare și piper negru
- 2L de legume
- 1 ceașcă de linte maro sau verde
- Pătrunjel, să-l îmbrac
Metodă
- Puneți ceapa într-un pic de ulei, apoi adăugați toate celelalte ingrediente.
- Gatiti pana cand toate legumele sunt moi.
- Scoateți frunzele de dafin și amestecați amestecul cu un mixer de mână.
- În sus, cu pătrunjel rupt și serviți.
Butternut Squash și Șarpe Tagine
Ingrediente (2 porții)
- ½ suc de butternut
- 10 roșii mari
- Ulei de măsline extra virgin
- 1 ceapă, tăiată
- 1 cățel de usturoi, zdrobit
- Piept de ghimbir proaspăt (dimensiunea unei bucăți de zahăr), tocat fin
- ¼sp fiecare semințe de chimen, piper alb, turmeric, nucșoară de ground, cardamom la sol, scorțișoară
- 1tsp pulbere de legume proaspete
- 250 ml apă fierbinte
- ½ năut de staniu, drenat
- Mănâncă coriandru proaspăt tăiat
Metodă
- Preîncălziți cuptorul la 180˚C / 350˚F / Marcaj gaz 4.
- Tăiați fructul în bucăți mari (pe piele) și puneți-l pe o tavă cu roșiile.
- Se usuca ușor cu ulei de măsline și se coace, scoțând roșiile când se înmoaie.
- Lăsați sucul în cuptor timp de 30-45 de minute până când se gătește complet.
- Între timp, se prăjește ceapa, usturoiul, ghimbirul și mirodeniile până când este moale.
- Se taie roșiile și se adaugă, împreună cu bulionul, apă și năut.
- Adăugați sucul de butterut atunci când fierbeți, apoi acoperiți și fierbeți timp de 20 de minute.
- Serviți cu coriandru proaspăt.
Pateul de patrunjel
Ingrediente (4 porții)
- 2 vinete
- 2 cuișoare usturoi, zdrobite
- Suc de 1 lămâie
- 2tbsp tahini
- Splash ulei de măsline extra virgin
- Pinch chilli pulbere
- Sare și piper negru
Metodă
- Preîncălziți cuptorul la 180˚C / 350˚F / Marcaj gaz 4.
- Împingeți piei de vinete și coaceți timp de 45 de minute până când este moale.
- Lăsați să se răcească, apoi scoateți carnea afară.
- Puneți un blender împreună cu celelalte ingrediente și amestecați până se mănâncă.
Regimul de exerciții
Încercați să strângeți cât mai multe exerciții în timpul săptămânii și să vă provocați să faceți rutina completă la sfârșit de săptămână.
7-8am Circuite: ședințe, presă, squat, lunges
Mic dejun și odihnă
9-10.30am Instruire pe intervale: alergare / plimbare / ciclu
Gustați și odihniți
11.30-12.30 Aerobic, înot sau clasa de spin
Prânz și odihnă
2-4pm Excursii sau ciclism
Gustați și odihniți
5-6pm Circuite: ședințe, presă, squat, lunges
Cină și odihnă
Pentru a afla mai multe sau pentru a rezerva bootcamp-ul, vizitați bootcampspain.co.uk
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
