1. Mâncați mai multă iaurt
Manancarea mai multor lucruri albe este o modalitate foarte buna de a scapa de grasimile abdominale care acopera abdomenul. Cercetările au constatat că adulții care consumă trei porții de iaurt fără grăsimi în fiecare zi, ca parte a unei diete cu calorii reduse, au pierdut cu 22% mai multă greutate și cu 81% mai mult grăsime de stomac decât cei care își tăiau calorii. Cei care mănâncă iaurt au reușit de asemenea să mențină masa musculară de două ori mai bine.
2. Umpleți mașina
Un studiu recent efectuat în Statele Unite a constatat că luarea de suplimente de ulei de pește pentru o perioadă de șase săptămâni a sporit semnificativ masa slabă, în timp ce scăderea maselor de grăsime. Doar asigurați-vă că uleiurile pe care le cumpărați sunt de calitate decentă, căutați cele care nu sunt oxidate, deoarece acestea ar putea face organismul dumneavoastră mai mult rău decât bine.
3. Ia picant
Știi când mănânci o ardei iute? Această senzație de arsură care se sprijină pe limba ta este din capsaicină, și la fel ca și adăugarea unei lovituri la curry este de asemenea un excelent stimulator al metabolismului. Nu este nevoie să începeți să mâncați o mulțime de lucruri, deoarece doar o jumătate de linguriță de piper fierbinte de cayenne va crește cantitatea de calorii pe care o arzi după masă. Acesta va face, de asemenea, sarcina de descreasing orice pofte pe care le-ar putea avea pentru alimente sarate, dulci sau grase, care sunt susceptibile de a deraie dieta ta.
Aflați cum puteți reduce perența de grăsime corporală în zece pași simpli.
4. Țineți în poziție verticală
Încearcă să faci o mulțime de a ta de lucru ABS într-o poziție mai în poziție verticală. Este mult mai funcțională, deoarece nu există nici un folos în a-ți învăța corpul să-ți activeze miezul când se află pe orizontală. Încercați mișcări cum ar fi bilele de medicamente woodchop: Ținând șoldurile fixate înainte, țineți o minge de medicament de 3-5 kg, cu brațele complet extinse la o parte la înălțimea capului, apoi acționați în diagonală într-o lovitură de lemn
5. Intensitatea mare este cheia
Angajarea într-un antrenament de scurtă durată, dar intensă, de câteva ori pe săptămână, va avea ca rezultat un uriaș vârf al hormonilor de creștere și al nivelului de testosteron, ceea ce vă va da un impuls real în sculptarea unui pachet perfect de șase. Ia-te pe mașină de vânătoare, bicicletă sau banda de alergare pentru un blitz de 10 minute la începutul sau la sfârșitul antrenamentului.
Cele mai bune șase pachete se mișcă pentru a vă obține stomacul de spălare.
