Skater Skump: Săriți-vă drumul spre picioarele mai puternice

Cuprins:

Skater Skump: Săriți-vă drumul spre picioarele mai puternice
Skater Skump: Săriți-vă drumul spre picioarele mai puternice

Video: Skater Skump: Săriți-vă drumul spre picioarele mai puternice

Video: Skater Skump: Săriți-vă drumul spre picioarele mai puternice
Video: Обзор SONY SmartBand SWR10! Лучший браслет без экрана! 2024, Martie
Anonim

Este timpul să vă aduceți căldura pe picioare, cu saltul elegant și înșelător de greu de patinat. Eleganța provine de la echilibrul impecabil pe care îl veți demonstra fără îndoială că faceți exercițiul, ceea ce mimează un patinator care accelerează grațios peste gheață. Dificultatea provine din provocarea oferită corpului dvs. de salturile laterale explozive. Totul se adaugă la un exercițiu plyometric care va oferi un test riguros de forță, echilibru, fitness și coordonare - distracție, nu?

Principalele mușchi lucrați de saltul skater sunt găsiți în picioare și în cârpă. Quad-urile dvs. primesc cea mai mare parte a pedepsei, dar hamstrings dumneavoastră, glutes și viței va fi, de asemenea, frumos tonifiat de mișcare. Beneficiile suplimentare provin sub formă de îmbunătățiri de echilibru și de coordonare, cu excepția cazului în care continuați să cădeți desigur, iar un minut complet vă va ajuta să vă pompiți, pentru cei care doresc să o includă într-un circuit HIIT.

Cum să o facă

Dacă sunteți nou în acest exercițiu, este mai bine să nu faceți saltul direct. Începeți cu pașii skater și faceți-vă drumul.

Skater Pași

Pentru începători care caută un echilibru suplimentar, pasul, mai degrabă decât să sară, dintr-o parte în alta, iar când traversați piciorul în spatele corpului, puneți-l în contact cu solul.
Pentru începători care caută un echilibru suplimentar, pasul, mai degrabă decât să sară, dintr-o parte în alta, iar când traversați piciorul în spatele corpului, puneți-l în contact cu solul.

Sărituri mici de skater

Odată ce ați sortat echilibrul, încercați să săriți aproximativ 50 cm dintr-o parte în alta, cu piciorul spate ridicat.

Salturi mari de skater

Este timpul să salt, un metru bun sau mai mult de la o parte la alta. Țineți-vă un bătaie pe un picior când aterizați înainte de a săriți înapoi pe cealaltă cale.

Skater Jump Squats

Dacă nu vă este suficient să sarăți, adăugați un ghemuit cu un singur picior în timp ce țineți patinul dumneavoastră poziționat de fiecare dată când aterizați.

Puteți include cu ușurință orice variație a saltului de skater în circuit-training. Încercați cât de multe poți într-un minut, menținând forma perfectă și echilibrul, desigur.

Recomandat: