Numai glumind pe colt, pentru a se încurca după aceea, bineînțeles - va afecta prea mult pentru a se îndoi, cel puțin dacă sesiunea pe care am încercat-o la această nouă sală de gimnastică de tip boutique este ceva de trecut. Simțeam că cineva ne-a încărcat haina cu cărămizi când l-am pus să plece.
Asta se petrece în jurul fondatorului Fundației Tone Room, Sanjay Patel, care se ocupă de antrenamentele cu greutate redusă, care nu au loc pe părțile corpului. "Cele mai multe săli de gimnastică HIIT vor face corpul superior, corpul inferior, dar țintesc zone cum ar fi pieptul și spatele, sau picioarele și picioarele", explică Patel. "Și pentru că nu există prea mult spațiu aici nu există nici un cardio - antrenamentul cu greutatea este realizat într-un ritm foarte ridicat, astfel încât să obțineți o sesiune de transpirație și o sesiune de forță".
Dacă sunteți intrigat, dar nu locuiți destul de aproape de studioul West Hampstead din Londra pentru a încerca o sesiune de șase persoane sau o sesiune unu-la-unu, obțineți un gust cu această sesiune de piept și înapoi pe care Patel a împărtășit-o cu noi.
Încălzire
Strângere neutră
rips 10
Obțineți toate cele patru, mâinile sub umerii dvs. ținând barele de paralela, picioarele drepte și picioarele împreună vă odihnesc greutatea pe degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la tocuri. Coborâți-vă pieptul spre podea, menținându-vă coatele lipite în corpul dvs., apoi apăsați înapoi puternic.
Rândul de renegat
Repetați 10 pe fiecare parte
Intrați în partea de sus a presei, mâinile sub umerii dvs. și ganterele cu palmele cu fața în jos. Îmbrăcați-vă corpul, apoi ridicați unul din gantere, sprijinindu-vă pe celălalt braț. Rulați greutatea până când brațul dvs. superior este ușor mai mare decât trunchiul, apoi încet-l coborâți înapoi la sol.
Picior de plimbare
rips 10
Începeți într-o poziție standard de placă, așezată pe antebrațele corpului, formând o linie dreaptă de la umeri la picioare. Împingeți-vă de la sol, cu câte un braț în același timp, în poziția ridicată de presare, toate menținând în același timp forma rigidă a scândurilor. Reveniți la mutarea înapoi în poziția de pornire.
AMRAP Workout
Acest antrenament este format din două circuite, fiecare circuit realizându-se de trei ori. Faceți toate exercițiile în circuitul unu înainte de odihnă timp de 1min. Repetați circuitul încă de două ori, apoi treceți la circuitul doi, urmând același format. AMRAP (la fel de multe Reps Posibil) înseamnă a efectua cât mai multe repetări ale fiecărei mișcări, după cum puteți în timpul acordat.
1A Apăsați-up
Timp 1 min Odihnă 0sec
Obțineți toate cele patru, mâinile sub umerii dvs., picioarele drepte și picioarele împreună vă odihnesc greutatea pe degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la tocuri. Coborâți-vă pieptul spre podea, menținându-vă coatele lipite în corpul dvs., apoi apăsați înapoi puternic.
1B Pull-up cu mâner larg
Timp 1 min Odihnă 0sec
Țineți o bară de tracțiune cu o aderență de mână, mâinile mai late decât lățimea umărului. Îndreptați miezul, apoi trageți-vă până când pieptul dvs. inferior atinge bara. Coborâți până când brațele sunt din nou drepte.
1C Diamond-press-up
Timp 1 min Odihnă 0sec
Începeți într-o poziție de presare, dar cu degetele și degetele indicatoare atingând pentru a forma un diamant. Păstrați-vă șoldurile în sus și miezul fixat, îndoiți coatele pentru a vă scăpa pieptul spre podea. Împingeți-vă prin mâini pentru a vă întoarce la început.
1D Chin-up
Timp 1 min Odihnă 1 min
Țineți o bară de tracțiune, cu mâinile lățimii mâinii, palmele îndreptate spre dvs. Îndreptați miezul, apoi trageți-vă până când bărbia este peste bară. Coborâți până când brațele sunt din nou drepte.
2A Apăsați pe podea
Timp 1 min Odihnă 0sec
Întinde-te pe spate pe podea, ținând o gantere în fiecare mână deasupra pieptului cu brațele drepte. Coborâți greutățile spre piept, apoi apăsați-le înapoi puternic pentru a reveni la început.
2B Rând renegat cu bile de medicină - brațul drept
Timp 1 min Odihnă 0sec
Intrați în partea de sus a presei, cu mâinile sub umerii dvs., prindeți o gantere în mâna dreaptă și cu mâna stângă pe o minge de medicamente. Îmbrățișați-vă corpul, apoi ridicați gantera, apăsând pe bila cu medicamentul cu celălalt braț pentru a vă sprijini. Rulați greutatea până când brațul dvs. superior este ușor mai mare decât trunchiul, apoi încet-l coborâți înapoi la sol.
2C Rând renegat cu bile de medicină - brațul stâng
Timp 1 min Odihnă 0sec
Repetați brațele de mai sus, dar comutați.
Îndepărtare 2D îngustă
Țineți o bară de tracțiune cu o prindere în relief, cu mâinile mai aproape de lățimea umărului. Îndrăzniți-vă miezul, apoi trageți-vă până când pieptul atinge bara. Coborâți până când brațele sunt din nou drepte.
Timp 1 min Odihnă 1 min
