Dacă ați lovit un platou în sala de gimnastică sau te-ai săturat de aceeași rutină veche, ai putea să faci mai rău decât să îți faci o nouă provocare pentru a oferi un plus de pregătire și pentru a te menține pe drumul cel bun.
Cele zece provocări bazate pe sala de sport de mai jos nu sunt pentru cei slabi, dar stăpânirea fiecăruia va duce la câștiguri semnificative în materie de fitness și vă va oferi un obiectiv stimulativ pentru a lucra în direcția - fără să mai vorbim, oferindu-vă un arsenal de partid de invidiat …
1. Săriți de 200 de ori în două minute
Acest lucru este mult mai drenant decât v-ați imagina, dar este unul dintre cele mai ieftine, mai bune și mai portabile antrenamente.
2. Perfect un push-up handstand
Practicați împotriva unui zid - fondatorul beastskills.com Jim Bathurst vă sfătuiește să "răspândiți degetele și să ridicați din umeri umerii spre urechi." Scoateți peretele, adăugați balanța și străinii străini.
3. Creșteți bicepsul cu 2 cm în două săptămâni
Cu un set de gantere, faceți șapte bucle parțiale utilizând doar mijlocul mișcării. Țineți-vă timp de șapte secunde în partea superioară, în timp ce întoarceți încheietura mâinii de sus în jos, apoi din nou înapoi. Finalizați cu șapte repetări complete.
4. Bench apăsați propria dvs. greutate corporală …
Acesta este minimul pe care ar trebui să-l urmăriți. Dacă sunteți blocat sub aceasta, muschii stabilizatori pot avea nevoie de muncă. Adăugați trageți-vă și răsuciți rânduri pentru a vă construi spatele, oferindu-vă o bază mai bună pentru balansare.
5. … apoi banca un extra 50%
Acest lucru vă pune într-o altă ligă. Programul de specialiști la bancă Smolov Jr vă poate ajuta: să faceți șase seturi de șase repetări la 70% din maximul dvs. luni, 7x5 repetări la 75% miercuri, 7x4 la 80% vineri și 10x3 la 85% duminică. Adăugați 5 kg la toate greutățile pentru săptămâna a doua și încă 2,5 kg pentru săptămâna a treia. Apoi du-te pentru un max-un rep.
6. Ridicați din față o placă de 10 kg pentru două minute
Este considerat minim pentru șoferii F1. Cine a spus că nu sunt adevărați sportivi?
Vedeți cele mai bune provocări pentru cele mai bune întâlniri de gimnasticăNoua provocări pentru a continua cu gimnaziul dvs. BuddyAttempt Provocarea de 30 de zile de presă
7. Răsucește canalul … la sală
Scopul dvs. este de 32 km, cea mai mică distanță pe care trebuie să o acopere înotul de la Dover la Calais. Fă-o în două ore și jumătate și câștigă un pat pe spate.
8. Faceți 20 de trageri într-un rând
Pro-athlete de formare Chad Waterbury are cea mai ușoară metodă: în prima zi merge pentru un singur max-rep set în dimineața și un alt seara. Se odihnește în ziua a doua, apoi repetă până când te afli în Club 20.
9. Faceți 100 de presări într-o zi
Corecte, minte. Johnny Pain de la strongvillain.com sugerează apropierea de ele în stil militar. "Faceți o mulțime de seturi pe tot parcursul zilei, dar nu ați lovit niciodată eșecul", spune el. "Fă-le când te trezești, înainte de duș, înainte de culcare, în timp ce te uiți la televizor. Doar să-i faci.
10. Faceți zece presări cu un braț
Faceți ca Rocky și impresionați întreaga sală de gimnastică. Încercați-l cu picioarele în afară și închideți lats-ul dvs. - ar trebui să vă ajute.
