Cu sezonul rece și gripa se apropie în curând, acum este momentul perfect pentru a începe construirea sistemului imunitar. Și ca o mamă-să-fi, întărirea apărarea corpului dumneavoastră poate ajuta la construirea copilului dumneavoastră prea - așa că toată lumea câștigă!
Nimeni nu așteaptă cu nerăbdare să prindă tuse și răceli de iarnă, dar pentru mamele însărcinate, este chiar mai important să începeți să vă întăriți devreme.
"Sarcina suprima sistemul imunitar al organismului (pentru a se asigura ca fatul nu este respins ca ceva strain) ceea ce inseamna ca corpul tau este mai putin capabil sa lupte impotriva infectiilor si a bolilor, facandu-l mai sensibil la raceli si gripa", spune dr. Marilyn Glenville, autorul celor mai rapizi.
În timp ce exercițiile fizice regulate și obținerea unui somn bun pot contribui la creșterea imunității, ceea ce mănânci poate avea și o mare diferență. În plus față de suplimentele prenatale (cum ar fi acidul folic), femeile gravide sunt sfătuite să mănânce o mulțime de fructe și legume - și obținerea celor cinci pe zi este și mai importantă pe măsură ce se apropie iarnă. "Fructele proaspete și legumele sunt cea mai bună sursă de vitamine și minerale puternice antioxidante, care ajută la ameliorarea apărării naturale a organismului împotriva infecțiilor", spune dr. Glenville.
Dacă ideea de mâncare de mâncare și de budincă sunt mai atrăgătoare decât salate și fructe, creați-le cu încălzirea supei de legume și a tocătorilor. Puteți să vă bucurați în continuare de feluri de mâncare încântătoare - asigurați-vă că le împachetați plin de fructe și legume pline de culoare.
Dacă vă gândiți să luați o suplimente de vitamine și minerale, luați unul special formulat pentru femeile însărcinate, deoarece conține beta-caroten, mai degrabă decât vitamina A. (Încercați Suportul Antenatal al NHP de la magazinele de produse alimentare sănătoase sau www.naturalhealthpractice.com). "Multi-vitaminele obișnuite pot conține prea multă vitamină A - care a fost asociată cu un risc de defecte congenitale", spune dr. Glenville. "De asemenea, doriți ca majoritatea antioxidanților dvs. să provină din alimente care conțin fibre și alți nutrienți și să utilizați suplimentul pentru a vă menține dieta".
Gustați-le pe migdale
Nucile sunt ambalate cu beneficii pentru sănătate - dar migdalele sunt cele pe care să le alegeți dacă doriți să păstrați răcelile și gripa în larg, conform unui recent studiu anglo-italian. Pielea de pe piuliță conține substanțe chimice naturale care ajută celulele albe să detecteze viruși și să contribuie la prevenirea răspândirii virusului. Autorii studiului sugerează că mâncând o mână de migdale în mod regulat ar putea ajuta la prevenirea virușilor și la accelerarea recuperării pentru cei deja infectați.
Migdalele sunt, de asemenea, bogate în mangan, riboflavină și cupru, care ajută la producerea de energie, precum și calciu și fosfor, care întăresc oasele și dinții și fenilalanina, o substanță chimică care ajută la extinderea sănătoasă a funcțiilor creierului. "Migdalele sunt o bună sursă naturală de acid folic, vital pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului și a sistemului nervos al copilului, ajutând la prevenirea defectelor de tub neural cum ar fi spina bifida", spune dr. Glenville.
Fructe și legume proaspete sunt cea mai bună sursă de vitamine și minerale puternice antioxidante
Ia vitamina soarelui
Femeile insarcinate sunt sfatuiti sa inceapa sa ia suplimente de vitamina D de indata ce stiu ca se asteapta - si sa continue in timpul alaptarii. Pe lângă faptul că este esențială pentru o sănătate bună, vitamina "soare" se crede că ajută la prevenirea răceliilor și a gripei prin stimularea sistemului imunitar. Cercetatorii din Danemarca au descoperit ca vitamina D joaca un rol-cheie in procesul complex prin care celulele T devin "pregatite" si sunt pregatite sa atace invadatorii si sa lupte impotriva infectiilor.
Deoarece majoritatea dintre noi nu primesc mult soare în timpul iernii (în special cei care trăiesc în Scoția), este important să vă îmbunătățiți nivelul consumând alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras și ouăle. NHS sfătuiește femeile însărcinate să mănânce două porții de pește pe săptămână - dar nu se îndepărtează de fructele de mare crude (cum ar fi stridiile sau sushiul nefiert).
Majoritatea peștilor conțin urme de metilmercur - un metal considerat a fi dăunător în doze mari creșterii creierului de fetuși - deci este mai bine să vă limitați consumul la circa 12 uncii pe săptămână - echivalentul a două porții. Vitamina D se găsește, de asemenea, în margarinele fortificate și în unele cereale pentru micul dejun - și, desigur, în suplimentele cu vitamine multiple, formulate pentru sarcină.
Nu uita zincul tău
S-ar putea să fi citit că zincul este important pentru producția de spermatozoizi, iar mineralul de cale joacă un rol important în sprijinirea susținerii sistemului imunitar. Un studiu recent a constatat că persoanele care au luat pastile de zinc imediat ce simptomele reci au început să se recupereze mai repede decât cei care nu au făcut-o.
"Corpul necesită zinc pentru producerea, repararea și funcționarea ADN - blocul de bază al celulelor, astfel încât obținerea unei cantități adecvate de zinc este deosebit de importantă în timpul sarcinii", adaugă dr. Glenville.
Zincul se găsește în mod natural în multe alimente, printre care produsele lactate, unele crustacee, fasole, nuci și pâine și produse din cereale, cum ar fi germenii de grâu. Deși stridiile sunt cea mai bogată sursă naturală de zinc, femeile însărcinate sunt sfătuite să nu le mănânce crude din cauza riscului de boală provocată de alimente și de niveluri ridicate de mercur pe care acestea le pot conține.
