Ghidul pentru fitness al femeilor pentru exercițiile de ardere a grăsimilor

Cuprins:

Ghidul pentru fitness al femeilor pentru exercițiile de ardere a grăsimilor
Ghidul pentru fitness al femeilor pentru exercițiile de ardere a grăsimilor

Video: Ghidul pentru fitness al femeilor pentru exercițiile de ardere a grăsimilor

Video: Ghidul pentru fitness al femeilor pentru exercițiile de ardere a grăsimilor
Video: Să NU Cumperi NICIODATĂ Aceste Jucării! Top Cele Mai PERICULOASE Jucarii Din Lume 2024, Martie
Anonim

Dacă sunteți gata să vă faceți griji despre pierderea de grăsimi, faceți-vă o favoare și nu vă abțineți de diete nebunești și de limitare a caloriilor. În schimb, încercați aceste sfaturi și trucuri super-ușor pentru a vă ajuta să deveniți cea mai bună versiune a dvs.!

Riscul de realimentare

V-ați simțit rău după un antrenament? Asigurați-vă că veniți pregătiți - aduceți un shake de proteine sau o gustare sănătoasă pentru a consuma post-antrenament. Vă voi salva de la luarea deciziilor care vă vor împiedica rezultatele.

Ditch Prietenul

Nu intră în panică - este doar pentru antrenament. Bărbații ard mai multe calorii decât femeile în același antrenament datorită faptului că sunt mai grele, în plus față de care Mama Natură acționează pentru a proteja rolul femeii ca purtător al copilului, ceea ce înseamnă că vom menține grăsimea corporală adecvată pentru hrănirea copiilor sănătoși. A face antrenamentul partenerului dvs., atunci, s-ar putea ajunge cu el lăsând kilograme, dar tu doar vărsați lacrimi. Mergeți solo, fată!

Porniți arzatoarele

Excesul de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC) este termenul dat încercărilor corpului de a se reîncărca și de a se restabili imediat după un antrenament, un proces care are ca rezultat arderea suplimentară a caloriilor. Cercetările au arătat că antrenamentul cu interval de intensitate ridicată duce la o mai mare EPOC decât la antrenamente cardio-constante, așa că întoarceți cadranul cu bataie alternativă de efort maxim și odihnă pentru rezultate grave. Încercați formatul Tabata - opt perioade de lucru de 20 de secunde, urmate de recuperare de 10 secunde.

Musculați până la slim

Construirea masei musculare slabe va accelera rata metabolică și va arde arderea grăsimilor - pentru a obține o pregătire de forță. Exercițiile compuse care utilizează grupuri musculare mai mari vor fi cele mai eficiente - cum ar fi squats, deadlifts și leagăne de kettlebell.

Care rulează pe gol

Exercitarea dimineața înainte de prima masă este o modalitate excelentă de a elimina grăsimile. Cercetările arată că postul (care este, în esență, ceea ce se întâmplă peste noapte pe măsură ce dormim) duce la creșterea adrenalinei și a nivelurilor reduse de insulină, creând un mediu mai conductiv pentru defalcarea grăsimilor pentru energie. Dacă nu sunteți obișnuit cu acest lucru, totuși, ușurați-vă și amintiți-vă să rămâneți hidratat.

Echipa Tactici

Când vine vorba de fitness, este ușor să coborâți într-o rutină făcând aceleași antrenamente mereu - mai ales dacă sunteți parțial la clase de studiouri. Deci dați-vă speranțele de pierdere a grăsimii o șansă sportivă prin aderarea la un club de fotbal, hochei sau tenis. Nu numai că variația vă va menține motivată, aceste sporturi includ necesitatea unor repetate explozii de efort (antrenament la interval), despre care se știe că ard grăsime.

Sus si jos

Alternarea exercițiilor între corpul superior și cel inferior într-un format de circuit conduce la o ardere suplimentară a caloriilor, deoarece sistemul cardiovascular trebuie să lucreze mai mult. Instruirea periferică a acțiunii inimii, așa cum se știe, provoacă inima să împingă sângele de la o parte a corpului la alta, pentru a furniza oxigen pentru a alimenta mușchii. O astfel de rutină vă permite să vă deplasați direct de la un exercițiu la altul, deoarece grupurile musculare primesc o șansă de odihnă, astfel încât să vă puteți antrena mai repede.

Explode The Fat

De asemenea, cunoscut sub numele de antrenament de salt, exercițiile plyometrice implică întinderea mușchilor înainte de a le contracta exploziv. Gândiți-vă la burpees, la salturi de box și la jumătăți de sărituri; toate acestea ducând la cheltuieli cu un consum ridicat de calorii, făcându-le o armă valoroasă în armura cu pierderi de grăsime.

Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness

Recomandat: