Chiar și cei mai sănătoși dintre noi ne-au lăsat gărzile uneori. O detoxifiere de 24 de ore este soluția perfectă pentru a vă reîntoarce pe pistă, pentru a crește nivelul de energie, pentru a crește sănătatea pielii și pentru a vă ajuta să renunțați la aceste kilograme plictisitoare.
Din fericire, detoxifierea nu trebuie să se refere la diete restrictive și la privare - factoringul unor sfaturi de dietă inteligentă și alinierii stilului de viață în ziua dvs. poate fi o modalitate ușoară de a vă oferi un interior curat și vă va face să vă simțiți cel mai bine vreodată. Începeți cu ghidul nostru non-stop pentru a vă simți bine din dimineața până seara.
7am: Începeți-vă ficatul
Când simțiți moartea într-o dimineață sumbră în ianuarie, savurând o ceașcă de apă fierbinte cu lămâie înainte de micul dejun este modalitatea perfectă de a stabili un ton sănătos pentru ziua următoare. Aceasta combinatie incurajeaza ficatul dumneavoastra sa detoxizeze mai eficient si stimuleaza sucuri gastrice care ajuta la digestie, explica Christina Martin nutritionist.
8: Practică Yoga
Rolați-vă covorașul de yoga timp de dimineață dimineața Zen. "Practicarea posturilor de yoga, cum ar fi câinele și pisica cu care se confruntă în jos, reprezintă primul lucru care vă trezește sistemul digestiv, menținându-vă sănătatea intestinelor", spune directorul de fitness Champneys Louise Day.
8:30: Mâncați un mic dejun Hearty
Specialiștii de la Universitatea din Missouri au descoperit că un mic dejun bogat în proteine vă va lăsa pe marginea apetitului pentru restul zilei, așa că mâncați pe ouă poacate cu paine prajita pentru a combate primul lucru.
10am: Luați o lingură de ulei de nucă de cocos
Dacă pielea strălucitoare, pierderea în greutate și vitalitatea îmbunătățită se găsesc în lista de dorințe din ianuarie, uleiul de nucă de cocos ar putea fi răspunsul la rugăciunile voastre. "Aceste lucruri au efecte antibacteriene și antioxidante în organism", spune antrenorul de sănătate și autorul Gloria Halim. Îl iubim pe Biona Virgin Coconut Oil (£ 4.75, ocado.com).
11am: Bea sus
Te simți lent după ce ai ars lumânarea la ambele capete? Un suc verde este detoxifierea perfectă după petrecere, pentru a vă provoca antioxidanți cu totul curățitori. "Legumele verzi vă vor ajuta sistemul să scape de toxinele acumulate", explică Geeta Sidhu-Robb, fondatorul companiei Nosh Detox. "Se amestecă împreună jumătate de avocado cu o mână de spanac, năut, o bucată de castraveți și o presă de piper de cayenne și bea în fiecare dimineață pentru câteva zile".
12pm: Activați-vă
Exercitarea este exact ceea ce corpul are nevoie după o lună de indulgență, iar când vine vorba de a lucra, scurtă și dulce este calea de a merge. "Ora de prânz este ocazia perfectă de a vă antrena în pungă. Du-te pentru o plimbare sau o plimbare plină de viață și veți avea mai multe șanse de a avea un prânz sănătos", spune PT Scott Laidler.
Ora 1: au un prânz prânz
Dacă obțineți-vă de cinci ori pe zi devine un pic de o corvoadă, inel schimbările cu un castron de supa de încălzire. Fierbeți o selecție de legume preferate, adăugați niște fasole sau linte, un cub de stoc și stropiri de ierburi. Voilà - un prânz care are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în substanțe nutritive care curăță.
2pm: Bucurați-vă de o băutură energizantă
Nu există nici o negare a sezonului de festivitate zaps nivelurile de energie, lăsându-vă obosit vin ianuarie. "Ceaiul Matcha este bine cunoscut pentru proprietățile sale energizante și detoxifiante", spune Natalie Lamb, terapeut nutrițional al lui Lepicol. Încercați Teapigs Matcha Green Tea, de la £ 2.
3pm: Snack Smart
O gustare de 3pm va ajuta la reducerea barajului nesfârșit al ispitei care vine cu după-amiaza ocupată. Înnobilați-vă pe câteva nuci (cele bune de grăsimi omega-3 vă vor umple) și un măr mărunțit pentru a alătura un dinte dulce.
5pm: Detoxi mintea ta
Luați stresul din naveta dvs. cu câteva melodii de chillout. Descărcați o playlist sau un CD de relaxare a sunetelor naturii pe telefonul smartphone și încărcați-vă căștile pentru câteva ore de călătorie.
7pm: Faceți o cină sănătoasă
Nu lăsați eforturile virtuale ale zilei să se ducă în oală în seara. Alăturați-vă o masă super-detoxifiantă, cum ar fi somonul la grătar, cu spanac aburit, broccoli și kale pentru a vă stimula puterile de curățare a ficatului.
8:30 pm: Înmuiați în cada
Rulați o baie fierbinte cu uleiuri esențiale de detoxifiere pentru a vă ajuta să vă relaxați din activitățile de zi. "Se toarnă o cană de sare de mare în baia dvs. și se adaugă cinci picături de ulei de lavandă, geraniu și fenicul", sfătuiește aromaterapeutul Joanna Metcalfe.
Ora 10:00: se aprinde
Asigurați-vă pentru somn pierdut pentru a restabili o piele de câmp și pentru a menține hormonii de pierdere în greutate pe drumul cel bun. Obiectivul pentru opt ore kip pentru a începe a doua zi pe piciorul drept.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
