Ghidul femeilor Fitness pentru a obține un stomac plat

Cuprins:

Ghidul femeilor Fitness pentru a obține un stomac plat
Ghidul femeilor Fitness pentru a obține un stomac plat

Video: Ghidul femeilor Fitness pentru a obține un stomac plat

Video: Ghidul femeilor Fitness pentru a obține un stomac plat
Video: 🍀 Cum să-ți îmbunătățești memoria 10 tehnici super eficiente | Eu stiu TV 2024, Martie
Anonim

Este atât de adevărat ceea ce spun oamenii - ABS-urile sunt făcute în bucătărie! Chiar dacă o omori în sală de patru până la cinci ori pe săptămână, o atenție deosebită pentru dieta ta este cheia succesului - nutriția săracă poate să vă saboteze eforturile de antrenament! Este important să cunoașteți importanța unui echilibru sănătos. În acest fel, prin valorificarea următoarelor strategii și prin utilizarea planului nostru de cinci zile de consum, veți avea tot ce trebuie să știți despre cum să obțineți un stomac plat și, mai important, unul mai sănătos!

  • Mănâncă trei mese pe zi, distanțate uniform. Fiți deosebit de atenți să nu mâncați noaptea, deoarece mâncarea se poate așeza în stomac și poate fermenteze, provocând gaze și balonare.
  • Urmăriți dimensiunea porțiunii deoarece mesele mari pot duce la fermentație, gaz și balonare. Serviți mesele pe o placă laterală pentru a regla porțiunile.
  • Mănâncă fructe numai pentru micul dejun, nu ca un desert cu mese mai târziu pentru a evita fermentația.
  • Stați jos, mâncați încet și într-adevăr mestecați mâncarea pentru a îmbunătăți digestia.
  • Evitați băuturile fizice, inclusiv apa spumante. Beți apă cu masă și evitați cofeina, care ar putea întrerupe digestia.
  • Du-te pro: Puteți obține o doză de floră prietenoasă din varză, iaurt, tempeh și miso.
  • Pregătiți-vă: Mananca cereale integrale, fructe de padure, mere, broccoli, conopida si fasole bogata in fibre, cum ar fi linte si nuca, pentru o crestere prebiotica
  • Ia destulă odihnă - corpul tău se recuperează și se reconstruiește în timp ce dormi, deci obținerea celor opt ore în fiecare noapte este importantă
  • Echilibrează-ți hormonii - dacă hormonii tăi nu sunt în regulă, ceea ce poate fi cauzat de prea multă stres - mulțumesc cortizolului; și un somn de noapte sărac - când grehlinul și leptina (hormonii foamei) pot să nu mai fie în echilibru; corpul tău va țipa la tine să mănânci mai mult … și tot felul de alimente greșite, bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, te uităm la tine!

Această bătălie de 5 zile - meniul de balonare, dacă este ambalat cu ingrediente nutritive, ușor de găsit, și nu numai că vă va menține complet (și nu ajungeți la un biscuit la 4pm), ci și pentru a vă stimula pielea, părul și starea de spirit, ca și corpul tău.

Ziua 1

Mic dejun:Frunza iaurtului fructat într-un pahar înalt

Strat de linguriță de iaurt probiotic, pepene verde tăiat și afine, floarea-soarelui și migdalele în formă de fulgi. Se înghesuie cu miere brută.

Masa de pranz:Afumat sandwich de somon pe secara

Răspândiți 2 felii subțiri de pâine de secară cu muștar, adăugați 2 felii de somon afumat, o mână de rachetă proaspătă și o stoarcere de suc de lămâie.

Cină:Fig și feta tart

Asigurați-o "patiserie" amestecând împreună 25g morcovă rasă, ½ lingură de făină de găină, 10g brânză de parmezan rasă, 1 ouă și un vârf de boia de ardei. Apăsați într-un panou de coacere și coaceți timp de 20 de minute, până când sunt clare. În partea de sus, cu 1 felie prosciutto, 1 smochină, tăiată, 10g brânză feta sfărâmată și puțină sare și piper. Coaceți din nou timp de 20 de minute și serviți cu broccoli aburit.

Ziua 2

Mic dejun:Grâu mărunțit cu banană

1 Grâu mărunțit cu 120 ml lapte degresat, topit cu 1 lingură de iaurt probiotic, 1 banană tăiată și o miere de miere crudă.

Masa de pranz: Sos de orez brun

Se amestecă împreună 75 g orez fierbinte sushi maro cu oțet de orez de 20 ml și ½ lingură de îndulcitor Xylitol. Așezați-o pe o foaie de alge de nori și pe partea de sus cu felii de piper roșu și avocado. Rolați și serviți cu sos de soia.

Cină:Cartofi dulci copți cu fasole copt

Top 1 cartof dulce mediu, copt, cu 1 ghiveci mic sau cutie de fasole cu zahăr mic și 1 lingură de iaurt probiotic.

Ziua 3

Mic dejun:Terci din Quinoa

Simmer 50 g quinoa și 150 ml lapte degresat într-o cratiță timp de 5-10 minute până când este moale. Adăugați ½ măr, curățat, răzuit și răzuit, 10g stafide cu flacără, un vârf de scorțișoară și o miere de miere crudă.

Masa de pranz:Morile de năut cu sfeclă roșie

Se înmoaie ¼ ceapă tocată și ½ cățel de usturoi într-o cratiță. Puneți într-un procesor de mâncare 100g de gălbenușuri conservate, drenate, 20g de pesmet integral, 1 ou bătut, sare și piper. Procesați-vă pentru a forma un aluat. Rotiți-vă în bile și prăjiți într-o cratiță non-stick timp de 8-10 minute. Serviți cu iaurt probiotic 100 g amestecat cu sfeclă roșie tocată, fiartă, tocată.

Cină:Glazura legume cu brânză de feta

Pe o foaie de copt, aranjați o selecție de morcovi tăiați, dovlecei, roșii de viță de vie și ceapă roșie. Sezonul se toarna cu 2 linguri de miere cruda si se adauga 50g feta sfaramata. Coaceți timp de 30-50 de minute până când vegetalele sunt moi.

Ziua 4

Mic dejun: Iaurt cu kiwi și fructe de padure

Top 1 cârpă mică de iaurt probiotic cu ½ fructe kiwi felii și o mână de fructe de pădure amestecate. Gatiti cu 1 lingura de miere cruda.

Masa de pranz:Supă de fasole largă

Se înmoaie ½ ceapă tocată și ½ lingură de telina tocată într-un vas de măsline extra virgin într-o cratiță. Adăugați stoc de vegee de 250ml, orez brun de 25g, fasole lăcustă 100g congelată, o cremă de cimbru, sare și piper. Acoperiți și fierbeți timp de 15 minute până când orezul este gătit. Sus cu menta tocată.

Cină: Pachete de ton japoneze cu verdeață umedă

Puneți o fileu de ton de 150g în centrul unei bucăți de hârtie de copt. Top cu 1 lingurita de ceapa tocata tocata, tocata si ½ lingura de telina tocata. Asigurați-un dressing cu sos de soia și o cratimă de sherry uscat. Se înmoaie peste pește, top cu semințe de susan și se pliază hârtia de copt într-o coletărie. Coaceți timp de 10-15 minute. Serviți cu orez brun sau quinoa.

Ziua 5

Mic dejun: Pâine prăjită franceză de cocos cu compot cald de fructe de pădure

Se amestecă împreună 1 ou și 15 ml lapte degresat.Împingeți 1 felie de pâine integrală în amestec și presărați cu nucă de cocos mărunțită. Se prăjește până se toarnă într-o tavă spritzată cu spray de gătit cu ulei de măsline. Încălziți 50 g fructe de padure amestecate într-o cratiță și serviți cu pâine prăjită.

Masa de pranz: Supa de linte cu rola integrala

Încălziți ½ cutie de supă de linte de la magazin și serviți cu o rolă mică de grâu întreg.

CinăZucchini tagliatelle

Se înmoaie ¼ de ardei roșu tăiat, 40 g de mazăre congelată și 1/4 de bulion de fenicul tăiat într-o cratiță. Adăugați 40 ml de vin alb și fierbeți timp de 5 minute. Folosind un peelier de legume, felii 1 dovlecei în panglici. Se fierbe în apă sărată timp de 2 minute, se scurge și se adaugă la legume. În sus cu pătrunjel și nuci de pin.

Aceste retete sunt din cartea lui Lowri Turner Factorul de dieta S: Cea mai fericita cale de a scapa de greutate. Cumpărați pe amazon.co.uk

Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness

Recomandat: