Zidul de perete minunat: un mare exercițiu pentru a preveni genunchiul lui Runner

Cuprins:

Zidul de perete minunat: un mare exercițiu pentru a preveni genunchiul lui Runner
Zidul de perete minunat: un mare exercițiu pentru a preveni genunchiul lui Runner

Video: Zidul de perete minunat: un mare exercițiu pentru a preveni genunchiul lui Runner

Video: Zidul de perete minunat: un mare exercițiu pentru a preveni genunchiul lui Runner
Video: Think or Swim (ToS) Desktop Setup - Walkthrough #TML #thestrat #thinkorswim #tdameritrade 2024, Martie
Anonim

Pereții sunt peste tot. Chiar și în cele mai adânci și mai întunecate părți ale țării vor fi câteva pietre așezate unul peste celălalt, pentru a opri rodiile de oi și pentru a teroriza cartierul. Și totuși, majoritatea oamenilor sau oilor nu s-au gândit niciodată la un perete ca o piesă perfectă de echipament pentru a-și îmbunătăți puterea și tonul picioarelor. Acest lucru se va schimba, cel puțin pentru oameni, odată ce au învățat despre avantajele pe care le ridică coapsele peretelui.

Zidul sta intareste corpul tau inferior, mai ales coapsele, si imbunatateste rezistenta, astfel incat ar trebui sa fii putin mai stralucitor la sfarsitul urmatoarelor lungi alergii. Persoanele care suferă de genunchi, în special, ar putea beneficia de scaunele din perete, deoarece efectul de întărire pe care îl au muschii quad poate ajuta la prevenirea stării.

A se vedea instrucțiunile legate de forță pentru alergători pentru a ajuta la reducerea prejudiciuluiCombat Runner lui genunchi cu acest antrenament de șapte etapeRunner lui genunchi: ce este, de ce se întâmplă și cum vă evitați?

Cum se face peretele

Stați lângă un zid (la aproximativ două picioare distanță). Probabil că vă gândiți la orice distanță veche, dar satisfacția pe apropierea zidului este pericolul adevărat în perete. Stați prea departe și veți pierde zidul în întregime și, eventual, vă puteți sparge capul și dacă vă aflați prea aproape vă va împiedica să vă ridicați picioarele în poziția corectă în timpul exercițiului.

Înclinați-vă în spatele peretelui cu trunchiul, cu picioarele la umăr. Apoi apăsați înapoi și glisați în jos pe perete până când coapsele sunt paralele cu solul. Genunchii ar trebui să fie deasupra gleznelor și îndoiți în unghiuri drepte. Țineți capul, umărul și partea superioară a spatelui pe perete și mențineți poziția.

Țineți apăsat timp de 20 de secunde și un minut, odihniți-vă timp de 30 de secunde și faceți-l din nou. Repetați de trei până la cinci ori, încercând să adăugați câte cinci secunde de fiecare dată. Apoi, data viitoare când faceți exercițiul, vedeți dacă puteți țineți primul loc timp de 10 secunde mai mult.

Variații

Există o mulțime de variații pe care le puteți construi în perete, pentru a face mai greu sau mai ușor. Pur și simplu nu coborâți la fel de scăzut dacă nu puteți ține poziția standard mai mult de câteva secunde.

Pentru cei care doresc o provocare mai mare, ridicați un picior în față pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru va face tot mai dificil pe piciorul de sprijin, și de a angaja de bază.

O altă variantă este să țineți o minge între coapse în timpul exercițiului. Acest lucru va afecta coapsele interioare deosebit de greu.

Recomandat: