Thor antrenament: Varsta lui Ultron

Cuprins:

Thor antrenament: Varsta lui Ultron
Thor antrenament: Varsta lui Ultron

Video: Thor antrenament: Varsta lui Ultron

Video: Thor antrenament: Varsta lui Ultron
Video: Are you really #fit? Test against the 10 components of #fitness! 2024, Martie
Anonim

"Dacă urmăriți Marvel Avengers: Age Of Ultron, există două lucruri pe care le veți observa despre Chris Hemsworth pe tot parcursul filmului", spune Joe Wicks, The Body Coach. "În primul rând, brațele sale sunt masive și venele sale se scot în fiecare scenă. Și în al doilea rând, vei observa dimensiunea spatelui și a lats-ului. Cadrul său larg face ca orice alt personaj să arate minuscul, cu excepția cazului în care se află lângă Hulk, desigur (care are un avantaj CGI-îmbunătățit). "Antrenamentul de mai jos vă va ajuta să construiți o întorsătură puternică pentru rivalul însuși al zeului norvegian.

Image
Image

1 tragere cu mâner larg

Seturi 3 Reportarea la eșec Restul de 2min

"Trage-ul este regele tuturor exercițiilor corpului superior", spune Wicks. "Nu numai că îți pune antebrațele și bicepsul la încercare, ci se încinge pe lats, care sunt mușchii care îți dau forma și mărimea spatelui.

Prindeți o bară cu o prindere în relief, astfel încât palmele să vă îndrepte spre dvs. și mâinile dvs. să fie separate de lățimea umerilor. Acordați-vă mușchii din spate pentru a vă ajuta să trageți sternul spre bar. Apoi, sub control.

Image
Image

2 Un rând cu gantere îndoită cu o singură braț

Seturi 3 Repeta 10-12 pe fiecare parte Se odihnește 90 sec

"Acest exercițiu vă permite să faceți greutăți, dar și să vă mențineți siguranța inferioară a spatelui, pentru că vă odihniți un genunchi pe bancă", spune Wicks. Acest lucru vă permite să vă păstrați coloana vertebrală drept și să vă angajați într-adevăr mușchii lat în timp ce trageți dumbabellul spre șold.

Susțineți-vă genunchiul pe bancă cu celălalt picior plantat larg pentru echilibru. Păstrați o arcadă naturală în spate, iar miezul dvs. este fixat. Ținând cotul înăuntru, ridicați greutatea lentă în partea laterală a pieptului. Întrerupeți, apoi reveniți încet. Completați toate repetările pe o parte, apoi pe cealaltă.

Image
Image

3 trageți în jos

Seturi 3 Reacțiile 12-15 Rest 60 de secunde

"Dacă spatele, bicepsul și antebrațele nu sunt deja pompate, acesta va fi cu adevărat finisorul", spune Wicks. "Asigurați-vă că vă concentrați asupra stoarcerii muschilor din spate când trageți bara în jos spre piept".

Reglați tamponul astfel încât acesta să stea strâns pe coapse pentru a minimiza mișcarea. Prindeți bara cu o aderență largă, așteaptă cu torsul în poziție verticală. Retrageți lamele și trageți bara în jos în fața dvs. în pieptul superior. Strângeți lats dvs. în partea de jos a muta. Rezistați tentației de a vă sprijini prea mult pentru a ajuta mișcarea.

Pentru a găsi mai multe antrenamente și idei de masă de la The Body Coach, verificați canalul său Instagram și YouTube.

Recomandat: