Reînnoirea turcă
Acesta este cel în care dețineți o greutate deasupra capului și ridicați-vă. Și da, este complicat. "Este un amestec de forță, echilibru și coordonare și este foarte impresionant atunci când cineva se poate boss în jurul unui kettlebell greu - orice peste 24 kg este bun merge," spune antrenorul de forta Will Purdue. "Începeți lumina și concentrați-vă pe o tehnică lină."
Trageți încet
"Sincer, văzând pe cineva care efectuează trageri complete în mișcare - asta este pieptul spre bara din partea de sus, brațele drepte în partea de jos - cu o fază de jos în jos de două până la trei secunde întotdeauna îmi prind ochiul ca este destul de rară pentru a vedea în cele mai multe săli de sport ", spune antrenorul Joel Burgess. Fă-o cu greutate adăugată, și asta eo putere funcțională adecvată.
Ghemuit deasupra capului
Țineți un bar deasupra capului, cu o aderență largă, apoi ghemuit și ridicați-vă. Sunet ușor? Nu este. "Chiar și să faci asta cu un bar gol este un test al mobilității soldului, genunchiului, gleznei și umărului", spune James Adamson, proprietar al Skorpion Fitness. Dar vă învață să vă alăturați cu pieptul în sus, ceea ce vă va duce la pauzele obișnuite. Dacă o barba e prea mare, începe cu un băț.
