Exercițiile de grijă pot ajuta la curățarea capului și la combaterea stresului, deci ce moment mai bun pentru a le încerca decât pe drumul către (sau chiar din) locul de muncă? Călătorind ca parte a hoardelor cu opt ore înaintea dvs. este una dintre cele mai stresante momente ale zilei pentru mulți oameni, construirea unor tehnici de mindfulness în naveta dvs. poate fi o mișcare înțeleaptă pentru bunăstarea dvs.
Nu durează prea mult pentru a vă îndepărta de grijile zilei dvs. de lucru și cu cât practici mai multe dintre următoarele trei tehnici - împărtășite de Dani Binnington, profesor de yoga și fondator al healthywholeme.com - cu atât mai ușor veți găsi un pic de răgaz.
Primul lucru pe care trebuie să-l încercați este să vă luați mai mult din împrejurimile voastre pe drumul spre lucru, concentrându-vă nu pe ziua următoare sau pe ceva din trecut, ci pe prezent.
"Acest lucru mi sa întâmplat după ce am practicat yoga", spune Binnington. "Mi-am dat seama că sunt brusc conștient de lucruri mici. De obicei, sunteți pe telefonul dvs. sau vă gândiți unde veți merge mai departe. Mintea ta nu este, de obicei, în prezent - rareori ne acordăm la ceea ce facem acum.
"În timp ce mersul pe jos este un moment bun pentru a face acest lucru, pentru că poate fi dificil să stai liniștit și să meditezi acasă, dar când mergem, putem să ne teleportăm și să ne gândim:" Ce pot auzi? Ce pot să văd?
Atunci când ajungeți undeva, veți fi foarte relaxați. Vei realiza că ți-ai dat o minte și nu facem de obicei asta.
Următorul exercițiu se concentrează pur și simplu pe respirație.
"Încercați să inhalați pentru un număr de șase și să expirați timp de șase", spune Binnington. "Voi cădeți într-un ritm - întâlniți-o foarte natural. Sau inhalați timp de patru ani și expirați timp de șase ani. Este un alt mod de a-ți păstra mintea angajată în ceea ce faci acum, mai degrabă decât spălarea pe care trebuie să o faci sau întâlnirea cu șeful tău.
Vedeți cele legate de cele mai bune șapte aplicații de înțelepciune Cum să utilizați mintea pentru a vă bate în pofte
Tehnica finală pe care Binnington o recomandă este să practice recunoștința. Acest lucru se poate face oricând, dar este deosebit de util atunci când vă simțiți în jos sau furios în legătură cu ceva în particular.
"O fac uneori cand se intampla ceva enervant sau cand sunt foarte suparat sau cred ca viata este nedreapta", spune Binnington. "Practica recunoștinței este o modalitate foarte bună de a vă scoate din aceste sentimente negative, deoarece există întotdeauna ceva pentru care vă puteți fi recunoscători.
Va fi foarte diferit pentru diferiți oameni. Poate că ești suficient de bine să stai și să faci o ceașcă de ceai sau că ai prieteni minunați. Nu trebuie să fie ceva important, dar vă veți simți imediat mai bine.
"Nu spun că uitați sau împingeți de ce sunteți supărat, supărat sau trist - sunt sentimente la fel de importante - dar este bine să recunoașteți atât pentru că uneori mințile noastre ne trag către lucrurile negative. Este o tendință pe care o au mulți oameni - să se abțină de la aceleași discuții sau argumente - astfel încât ruptura este obiceiul de a practica recunoștința este o modalitate bună de a rezolva lucrurile ".
