Trei moduri simple de a obține mai bine la alergarea în jos

Cuprins:

Trei moduri simple de a obține mai bine la alergarea în jos
Trei moduri simple de a obține mai bine la alergarea în jos

Video: Trei moduri simple de a obține mai bine la alergarea în jos

Video: Trei moduri simple de a obține mai bine la alergarea în jos
Video: In cautarea adevarului(30.05.2023) - Editia 827 | Sezonul 4 | Luni - vineri, de la 13:00, la Kanal D 2024, Martie
Anonim

Există două recompense așteptate pentru a vă slogging în calea unei urcușe puternice. Prima este o vedere de cracare, iar a doua este călătoria înapoi. Dar, spre deosebire de bicicliști, care ajung pe coastă, alergătorii descoperă în curând că descendentul reprezintă corpul un set complet nou de provocări.

În timp ce ar putea să nu fie la fel de teste aerobice ca și alpinismul, mușchii dvs. vor lua o lovitură pe măsură ce bateți pe un traseu sau pe un drum, cu picioarele care poartă greutatea impactului și miezul tău constant angajat să încerce și să vă ajute să vă mențineți stabil. Dificultatea tehnică de a coborî la viteză nu trebuie subestimată - este o abilitate de a fi practicată la fel ca orice altă parte a alergării, iar această practică vă va spori încrederea, ceea ce este esențial pentru succesul în desfășurare.

Pentru sfaturi despre îmbunătățirea performanței la coborâre, am vorbit cu alergătorii profesioniști de ultramaraton și cu sportivii Hoka One One, Tom Evans și Hayden Hawks, care au petrecut nenumărate ore zboară pe coborâri pe toate tipurile de teren.

Nu te așeza pe tocuri

"Când oamenii răsucesc gleznele care coboară în jos, este pentru că se aterizează pe tocuri", spune Evans. "Iar motivul pentru care vă puneți în primul rând pe călcâiele este că vă frântați. Vrei să încetinești.

Dacă vă puneți călcâiul pe sol și vă mișcați în jurul gleznei, veți vedea că există o mulțime de mișcări. Dacă faceți același lucru cu degetele de la picioare și le păstrați ferm plantate, veți vedea cât de puțină mișcare există în gleznă. Deci, dacă mergeți în jos și vă aterizați pe călcâi, toată mișcarea este periculoasă.

Trebuie să aveți puțină încredere pentru a vă apleca puțin înainte și a ateriza pe degetele de la picioare. S-ar putea simți ca și cum ai de gând să coborâți, dar îți promit că picioarele tale te vor prinde și nu vei răsuci gleznele.

Ține-ți ochii în sus

"Întotdeauna să te uiți înainte și să te gândești la următorii tăi doi sau trei pași", spune Hawks. "Nu vă uitați direct la pământ, o mulțime de oameni fac asta și apoi o ramură vine cu doi sau trei pași înainte și ei au lovit acea ramură și au căzut." Trebuie să te uiți înainte cinci sau zece metri înaintea ta și să planifici ce ai de gând să faci.

A se vedea legate Cele mai bune trase de alergare pentru Londra HowHow De la Hill Hill Running - Și De ce Cum să tren pentru un Ultramarathon

Folosește-ți armele

"Când conducem [pe trasee], avem doar un picior pe pământ, cu excepția cazului în care ceva greșește grav", spune Evans. "Așa că nu trebuie să aveți o formă perfectă de braț care merge înainte și înapoi cu o cotă masivă de cot ca Mo Farah - utilizați-vă brațele pentru a echilibra în schimb.
"Când conducem [pe trasee], avem doar un picior pe pământ, cu excepția cazului în care ceva greșește grav", spune Evans. "Așa că nu trebuie să aveți o formă perfectă de braț care merge înainte și înapoi cu o cotă masivă de cot ca Mo Farah - utilizați-vă brațele pentru a echilibra în schimb.

"Uitați-vă la alte animale din sălbăticie, cum ar fi maimuțele. Când se execută pe ramuri, ei își pierd coada pentru a le ajuta să se echilibreze. Nu avem acest lux, deci folosiți ceea ce aveți - brațele. Nu vă faceți griji că arătați un pic prost - veți avea mai multă echilibru și veți avea mai multă încredere, astfel încât veți fi pe degetele de la picioare, ceea ce vă va oferi mai multă stabilitate pe trasee ".

Recomandat: