În ziua următoare unei sesiuni de antrenament foarte dificile, tot ce vreau să fac este să opresc. Sunt adesea tentat să-mi pun picioarele în picioare și să mă relaxez complet, dar ori de câte ori fac acest lucru, mi se pare că sunt lent, obosit și bolnav în timpul următoarei sesiuni. De aceea sunt un mare fan al sesiunilor de recuperare activa, ceea ce inseamna ca folositi odihna pentru a face exercitii foarte usoare, foarte usoare. Un exemplu bun ar fi să mergem pentru o alergare blândă a doua zi după o sesiune de prag de bust pulmonar. Aproape toti sportivii profesionisti si sportivii fac sesiuni de recuperare si pot fi la fel de folositi atletului amator pentru un interpret de clasa mondiala. Păstrați distracțiaExistă o mulțime de beneficii pentru a face o sesiune de recuperare, mai degrabă decât să-și petreacă toată ziua pe canapea vizionând deșeurile de televiziune. În primul rând, vă ține în planul potrivit al minții. După o grefă tare pe drum, bicicletă sau apă, mintea este obișnuită să se pregătească pentru o provocare fizică dificilă. Oprirea de la planul de antrenament poate face mai greu pentru a obține mingea rola atunci când aveți nevoie pentru a efectua data viitoare. Asta nu înseamnă că sesiunile de recuperare activă ar trebui tratate ca un rău necesar. Nu e nimic mai rău decât să te trezești și să te temi încă de o altă sesiune, de aceea îmi place sesiunile de recuperare activă când mă antrenez cu câțiva colegi. Mergeți la o călătorie blândă sau alergați undeva, de obicei, nu vă antrenați și nu vă faceți griji cu privire la monitorul ritmului cardiac sau dacă mențineți ritmul cursei. Este mai puțin să te împingi la limită decât să te distrezi și să-ți amintești că faci toate sesiunile grele pentru dragostea sportului tău ales. Picioarele ca plumbul?O sesiune ușoară are, de asemenea, avantajul de a vă menține muschii bifând. Șederea în picioare prea mult, mai ales după ce l-ați împins, poate face ca picioarele să se simtă ca plumb când te întorci la antrenamentul tău. De ce? Cercetările au arătat că exercițiile de intensitate redusă pompează sângele în mușchii obosiți, dând substanțe nutritive necesare în timp ce înlătură acidul lactic și alte deșeuri care se pot acumula în celulele musculare și provoacă acele dureri și dureri. Rezultatul? Mușchii se recuperează mai repede, astfel încât să vă puteți antrena următorul antrenament hardcore. Iată sesiunile mele preferate de recuperare activă după o alergare dificilă, un ciclu și o înot:
AlergaMergeți la o plimbare rurală este bună pentru că veți putea să vă bucurați de peisaj o dată, mai degrabă decât să vă păstrați capul în jos și să bateți trotuarul. Dacă nu puteți, utilizați banda de alergare a sălii de sport și apoi profitați de jacuzzi și saună după aceea pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă recuperați. 5 minute încălzirea blândă 15 minute (aproximativ 50-60% din ritmul sesiunilor rapide) 5 minute warm-down călătorie
Convingeți câțiva colegi să vină cu dvs. și călătoria dvs. de recuperare se va simți mai mult ca relaxare decât un antrenament. Nu există presiune și puteți opri o cafea sau o băutură răcoritoare dacă doriți. Este vorba de a distra și de a îndepărta toxinele din eforturile din ziua precedentă. 5 minute încălzire Până la 1 oră o plimbare blândă - nu este nevoie să intrăm într-o sudoare Înot
Puteți utiliza o sesiune de înot ca recuperare activă pentru a ușura tensiunea pe picioare în ziua după o alergare serioasă sau plimbare. Nu vă stânjeniți să folosiți banda lentă - aceasta este o sesiune ușoară, așa că lăsați ego-ul în camera de schimb. 5 minute încălzire 15 minute cu crawl față în față 5 minute warm-downPentru mai multe sfaturi de recuperare a efortului, abonați-vă Men's Fitness. Te vom lega cinci emisiuni pentru £ 5.
