Este ușor să cadeți în capcana de a face aceleași plimbări cu bicicleta în aceeași săptămână de ritm, în săptămână. Chiar mai mult, dacă vă antrenați pentru o cursă lungă și doriți să obțineți o distanță mult sub centură pentru a construi o încredere. Și în timp ce plimbările lungi, lente sunt utile - vă oferă o bază solidă pentru programul dvs. de antrenament - nu vă vor oferi întregul arsenal de care aveți nevoie pentru a oferi o performanță extraordinară. Iată sesiunile pe care ar trebui să le faceți în cadrul regimului dvs. de instruire și de ce. Starea de echilibru Ciclismul se desfășoară într-un ritm moderat - astfel încât să puteți menține o conversație fără a vă scufunda - crește numărul de capilare din sângele muscular și numărul de celule din ele care produc energie. Rezultatul net este că mai mult oxigen și combustibil este pus la dispoziția muschilor pentru a continua să lucreze. Dacă sunteți nou la ciclism și mai ales dacă intenționați să vă plimbați sau să vă deplasați pe distanțe mai lungi, este vital să vă dedicați un timp acestor plimbări, astfel încât să construiți o platformă solidă de fitness. De acolo veți putea să avansați la sesiunile mai dificile în care sunt făcute beneficiile reale de fitness. Intervale de plimbare Aceste sesiuni sunt plimbări în care alternați o perioadă de ciclism mai dificil cu perioade de efort mai ușor. Sesiunile de antrenament, cum ar fi aceasta, reprezintă piatra de temelie a îmbunătățirii capacității de fitness, deoarece intervalele vor împinge pragul anaerob, care este punctul în care vă încetiniți, deoarece corpul dvs. nu poate procesa acidul lactic care a fost construit în mușchii dumneavoastră. Cu cât este mai mare pragul dvs. anaerob, cu atât mai mult puteți menține un ritm rapid. Începeți prin alternarea perioadelor egale de ciclism dur și ușor, apoi măriți durata efortului greu sau micșorați timpul de călărie ușor - sau ambele - în timp ce obțineți mai bine. Sesiuni de viteză Acestea sunt sesiunile de făcut dacă doriți să creșteți viteza maximă absolută - și cine nu? Acestea țintesc fibrele dvs. musculare rapide, care sunt responsabile pentru explozii de putere. Deși acestea includ eforturi grele și ușoare, acestea nu sunt aceleași ca și sesiunile de intervale: faceți sprinturi full-on de până la 20 de secunde, urmate de trei până la cinci minute de recuperare înainte de sprint. Veți avea nevoie doar de una sau două sesiuni de viteză pe săptămână și ele pot fi etichetate până la sfârșitul oricăror alte antrenamente. Asigurați-vă că sunteți complet încălzit înainte de a începe sprintul pentru a reduce riscul de rănire. Sesiuni pe dealuri Aceste antrenamente nu sunt plăcute, dar sunt eficiente în a vă face mai ușor și mai rapid. Puteți să vă antrenați în dealuri în mai multe moduri. Cel mai evident este pur și simplu să practice ciclismul pe ele - nu este bine să faci toate antrenamentele pe apartament dacă intenționezi să intri într-o cursă montană! Altă este să vă îmbunătățiți pragul anaerob. După o încălzire, atacați dealul cât de tare poți, înainte de a te întoarce ușor, recuperând timp de trei până la cinci minute, apoi atacând din nou. Sau chiar testați-vă mușchii trecând cu bicicleta într-o poziție așezată într-o treaptă superioară celei pe care o utilizați în mod normal. Rezistați tentației de a vă influența de la o parte la alta și veți face o provocare mai mare.
Pentru mai multe sfaturi de formare a experților, Aboneaza-te la MF - Te vom da cinci emisiuni pentru £ 5.
Descărcați o versiune digitală a ultimului număr din iTunes.
