Deci, ce e în neregulă cu cardio-ul tradițional?
"Nu este cel mai eficient mod de antrenament", spune antrenorul Stephen Taylor (Getbodyconfident.com). "Dacă vă place și aveți timp, bine - dar nu veți construi musculare de la ea. Musculatura este greu de construit asa cum este, iar alergarea fara sfarsit sau antrenamentele de pe antrenor nu vor ajuta in aceasta situatie."
Deci, care este alternativa?
"Dacă sunteți un om ocupat, doriți cele mai bune rezultate în timp minim. Pentru aceasta, condiționarea este schimbătorul de joc ", spune Taylor. "Condiționarea este cardio, dar nu așa cum o știi. Este un hibrid de forță și de formare cardio, care vă cere să lucrați la o intensitate ridicată pentru perioade mai scurte de timp. Te va da mult mai mult pentru buzunarul tău atunci când cauți să construiești un fizic slab, atletic, dar este și un mod rapid de ardere a metabolismului.
Cum trebuie să fac?
"Condiționarea se poate referi la mai multe tipuri de exerciții fizice, dar ceea ce au în comun toți aceștia este faptul că ei vă declanșează metabolismul și servesc ca un test serios de mișcare", spune Taylor. "Ar putea implica tărie sau viteză alături de rezistență.
Cele două moduri preferate de a efectua condiționarea sunt complexele de greutate și antrenamentele corporale. Un complex este locul unde ridici o barbellă sau o gantere, efectuați mai multe repetări ale unui exercițiu, apoi treceți la un alt exercițiu, apoi la altul și altul, fără a pune greutatea în jos.
"Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, puteți face condiționarea acasă folosind greutatea corporală. Faceți câte 20 de repetări ale jumperilor, preselor, lunges, picioarelor și alpiniștilor, păstrând munca intensă și intervalele scurte."
Vedeți în legătură cu un pur și simplu Savage Dumbbell Complex de la F45Build Fitness funcțional cu acest 20-minute Barbell WorkoutCe este Metcon?
Cum ar trebui să o adaug în programul meu de antrenament?
"Montarea unui antrenament de condiționare în rutina dvs. va fi mult mai ușoară decât cardiacul tradițional", spune Taylor. "Sesiunile sunt destul de scurte pentru a fi facute la sfarsitul oricarui antrenament pentru o ardere fantastica a corpului tau - dar le poti strecura si in ziua ta ori de cate ori ai 20 de minute. Aș recomanda să faceți câte una până la trei sesiuni pe săptămână, în plus față de antrenamentul dvs. de forță, urmărind creșterea greutății, repetării sau a numărului de runde la fiecare două săptămâni pentru progres."
Și dacă mai vreau să alerg?
Nu este nici o problemă să ai o bază aerobă - mai ales dacă te bucuri de alergare. Dar amestecați câteva sprinturi în sesiunile dvs. normale: atingeți o bordură de 100 m cu 90 de secunde de repaus și repetați de șase ori. Dacă ieșiți departe, urășteți-vă să vă întoarceți la vechile 5K-uri …
