Sfaturi de top pentru a alerga cu un buggy

Cuprins:

Sfaturi de top pentru a alerga cu un buggy
Sfaturi de top pentru a alerga cu un buggy

Video: Sfaturi de top pentru a alerga cu un buggy

Video: Sfaturi de top pentru a alerga cu un buggy
Video: Ce VEHICUL poți să conduci FĂRĂ PERMIS ?! 2024, Martie
Anonim

Rularea sau joggingul sunt modalități excelente de a vă reîntoarce la fitness după ce ați dat naștere, dar dacă intenționați să alergați cu căruciorul sau căruciorul copilului dvs., urmați aceste sfaturi de top pentru succes.

Dacă sunteți o mamă de copii mici, poate fi dificil să găsiți timpul și înclinația pentru exerciții fizice, dincolo de alungarea după copii.

Deci, de ce nu vă puneți o provocare pentru a avea ceva de a urmări? Cancer Research UK Raza pentru Viață este ocazia perfectă de a vă stimula motivația, deoarece, luând parte și câștigând bani, veți contribui la finanțarea cercetării pentru a bate 200 de tipuri de cancer care afectează bărbații, femeile și copiii.

Pregătirea pentru ziua mare nu trebuie să însemne să petreceți ore în bani și bani în sala de gimnastică. Un exercițiu delicat, cum ar fi să-ți iei micul la plimbare, te va ajuta să te pregătești pentru Race for Life și beneficii pozitive pentru tine și copilul tău.

Cu toate acestea, dacă alergați cu buggy-ul copilului dvs. va fi o parte a antrenamentului dvs., există câțiva pași simpli pe care îi puteți urma pentru a vă asigura că lucrurile merg bine.

Antrenamentul de fitness Nicky Lawson de la Kiqplan, partenerul oficial de formare Race for Life, oferă sfatul ei:

Ce vârstă ar trebui să aibă copilul meu înainte să alerg cu ei?

Sfaturile variază, dar se recomandă în general ca bebelușii să poată să stea în picioare și să-și țină bine capul înainte de a începe să fugi cu ei, deci în jur de șase până la nouă luni.

Ar trebui să cumpăr un cărucior specializat?

Dacă doriți în mod specific să rulați cu bebelușul sau copilul dvs. cumpărați un cărucior de alergare specializat, potrivit pentru terenul pe care doriți să îl utilizați, cu o dimensiune a roții de 16 inci sau mai mare. Unele sunt concepute pentru funcționarea off-road, în timp ce altele se ocupă de rularea netedă a pavajului, deci gândiți-vă unde locuiți și căutați cel mai bun buggy pentru locul în care doriți să rulați.

Stabilitatea și confortul pentru tine și copilul tău sunt importante, așa că asigurați-vă că buggy-ul are suspensii adecvate și absorbția de șoc prea. De asemenea, încercați să cumpărați unul cu o frână de mână și, în mod ideal, un ecran solar pentru funcționare în zilele însorite.

Fi pregatit

Purtați încălțăminte adecvată, asigurați-vă că beți suficientă apă înainte și după orice activitate fizică - în special dacă alăptați în continuare - și nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți.

Vedeți comentariile noastre despre cărucioarele cu trei roți și cărucioarele ușoare

Cum ar trebui să fug?

Postura atunci când rulează cu un buggy este foarte important. Luați o prindere ușoară pe ghidon și utilizați o curea pentru încheietura mâinii, astfel încât bagajele să fie atașate de dumneavoastră. Dacă roata din față a buggy-ului se învârte, ar trebui să o blocați într-o poziție fixă pentru stabilitate. Asigurați-vă că rulați cu pieptul afară, cu lamele de umăr înapoi și în jos și vă aflați într-o poziție în poziție verticală / înaltă.

Baretele mânerului buggerului dvs. ar trebui să stea la înălțimea potrivită pentru dvs., astfel încât să nu vă deplasați, ceea ce ar putea duce la vătămări corporale și la dureri de spate. Păstrați-vă coatele moi, nu blocate, și atunci când alergați, păstrați-vă miezul tras în sus pentru a sprijini spatele dvs. inferior.

>> CITEȘTE: UTILIZATORUL NOSTRU

Parc sau trotuar?

Pentru copiii mai mici, începeți să alergați în parcul local dacă aveți poteci sau drumuri mai silențioase, unde vă simțiți cel mai confortabil.

Rularea prin mijlocul orașului într-o zi plină de cumpărături nu va fi multă distracție pentru dvs. sau pentru oamenii care încearcă să vă scape de drum! Dacă este posibil, încercați să alergați în zone care nu sunt "trafic greu" pentru a evita poluarea și pericolele evidente, cum ar fi trecerea drumurilor aglomerate.

>> CITEȘTE: CÂND RACIREA POATE FI CEA MAI BUNĂ EXERCIȚIE

Există dovezi care să arate că bebelușii se bucură să se afle mai mult în cărucior dacă merge la viteză?

Bebelușii sunt indivizi, unii copii sunt mai susceptibili să se bucure de "alergare" în caruciorul lor decât alții. Majoritatea copiilor se bucură de mișcare și tind să adoarmă în timpul călătoriilor cu mașinile sau în cărucior, astfel încât să puteți petrece timpul înainte de a vă alăpta, astfel încât bebelușul să doarmă în timpul alergării.

În timp ce îmbătrânesc (stadiul copilului), ei se pot bucura de alergare în cărucior atât de mult încât vor să se trezească și să vadă ce se întâmplă.

Cât timp ar trebui să fug, înainte ca copilul meu să se plictisească?

Acest lucru este valabil pentru copiii individuali și poate fi supus vârstei lor și cât timp au un pui de somn. Copiii mai mici sunt mai susceptibili să fie mulțumiți de buggy pe o alergare mai mult decât un copil activ care vrea să iasă și să se joace.

>> CITEȘTE: PATRU EXERCIȚII UȘOASE DE A FACE CU BABIUL TĂU

Asigurați-o socială

Având un obiectiv comun poate fi cu adevărat motivant și vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun, deci de ce să nu faceți o antrenament și să vă înscrieți pentru Race for Life cu un grup de prieteni și să vă antrenați împreună.

Aplicația Kiqplan Race for Life utilizează informații de la telefonul inteligent sau tracker-ul de activitate pentru a crea un plan personal de instruire, pentru a vă trimite programe de antrenament, obiective pas, sfaturi nutriționale și sfaturi motivante. Planuri gratuite de instruire pentru diferite niveluri de abilități sunt de asemenea disponibile pe site-ul Race for Life. Pentru a intra în Race for Life, vizitați raceforlife.org

Recomandat: