Antrenamentul din această lună este simplu, dar foarte eficient. Accentul se pune pe dezvoltarea rezistenței la putere. Veți efectua un set de zece greutăți grele, urmate de un set de 20 de squats (o rundă de antrenament). Antrenamentul complet este format din patru runde. Acesta este un antrenament scurt, intens - ar trebui să vă ducă nu mai mult de zece minute. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să încercați să o faceți cât de repede puteți. Paceți-vă și folosiți un ritm rapid dar consistent pentru a vă împiedica să vă ardeți în ultimele etape. Combinația dintre un lift greu și o mișcare explozivă a corpului va ilustra raportul dvs. putere-greutate și va evidenția eventualele tendințe la o parte. Trebuie să fii suficient de puternic pentru a exploda prin loviții de viteză, dar suficient de ușor ca să faci o scurtă treabă a săriturilor. Este, de asemenea, o amintire brutală a fitness-ului dumneavoastră cardio-respirator. Pe scurt, acest antrenament vă va expune punctele slabe. Lăsați-vă ego-ul pe podea și lucrați la ele! Vei avea nevoie…- O barbotă - Un cronometru ÎncepătorTrei runde de: 10 x deadlift @ 80% greutate corporală20 x squat sari Intermediar Patru runde de: 10 x deadlift @ 100% greutate corporală20 x squat squat AvansatPatru runde de: 10 x deadlift @ 120% greutate corporală20 x sari
|
Chet Morjaria este un antrenor de forță. El este sponsorizat de compania britanică de nutriție sportivă Boditronics și de compania britanică de îmbrăcăminte RazorStorm. El este specializat în haltere olimpice și este un antrenor de nivel 2 al British Weightlifting. Precum și de formare în powerlifting și strongman, el este co-fondator al Ironwork Marea Britanie, un cadru de coaching care se concentrează asupra aptitudinilor de honing și a dezvoltării forței. Pentru mai multe antrenamente de specialitate, Aboneaza-te la MF - Te vom da cinci emisiuni pentru £ 5. Descărcați noua noastră revoluție interactivă iPad.Pentru a vă antrena cu Morjaria, trimiteți-l la [email protected] |
Big Break Breakdown: Deadlift
Când se face în acest fel, lifting-ul este un exercițiu foarte eficient pentru a învăța să mențină controlul prin poziția, forma și respirația în timp ce lucrați la viteză. Un eșec în oricare dintre aceste lucruri va deveni foarte evident atunci când ați lovit sări în picioare. • Urcați până la bar, cu o latime de șold la distanță, păstrând gâtul dvs. la 2-3 cm distanță de bara • Țineți brațul, cu mâinile în afara picioarelor, ținându-vă picioarele în continuare drept • Îndoiți genunchii înainte și în afară până când tijele atinge bara • Strângeți pieptul până când spatele este plat • Umpleți-vă burta cu aer și conduceți tocurile podeaua • Trageți bara până la picioarele în picioare până se ridică drept și înalt • Reveniți la proces pentru a coborî bara sub control, începând cu șoldurile dvs. • Mergeți direct în următorul rep, dacă puteți, repetând pașii patru până la șapte până când se termină setul.
