Antrenamentul pentru barbotul total 4

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 02:51

Puterea de anduranță este capacitatea dvs. de a aplica forța explozivă pe perioade lungi de timp și acest antrenament vă va ajuta să dezvoltați acest lucru. Rutina completă este formată din două seturi de 15 curățări de putere, intercalate cu un set de 30 de burpe. Alegeți nivelul dvs. (vedeți mai jos) pe baza greutății energiei curate. Ar trebui să alegeți o greutate pe care să o puteți curăța de 15 ori cu o odihnă de doar câteva secunde între ele, și asta este destul de dificilă încât nu puteți efectua aceste repetări într-un singur set continuu. Paceți-vă prin puterile curățătoare, t epuizați energia înainte de antrenament. Uita-te la a le face într-un ritm rapid, dar constant. Cel de-al doilea set va fi o poveste diferită după bordură, ceea ce va spori oboseala. Uitați-vă, totuși, să vă mențineți ritmul și calmul și să luptați prin set pentru a continua să curățați atât în mod exploziv, cât și în mod consecvent. Ar trebui să încercați să finalizați întregul antrenament în mai puțin de zece minute - nu există timp pentru pauze mai lungi între repetari!

Vei avea nevoie

- O barbotă - Un cronometru

Începător

Intermediar

- 15 x putere curată @ 60% greutate corporală - 30 x burpee - 15 x putere curată @ 60% greutate corporală

Avansat

Cum se fac mișcările

Putere curată- Adresați-vă barei cu o poziție de lățime a umărului. Păstrați greutatea pe tocuri. - Țineți pieptul și paletele umărului înapoi. Acoperiți bara cu pieptul. - Aduceți bara la mijlocul coapsei ridicându-vă șoldurile și umerii în același timp. Păstrați-vă corpul tensionat, barul aproape și pieptul deasupra barei. - Extindeți-vă șoldurile și genunchii și, în aceeași mișcare curgătoare, ridicați din greu din umeri pentru a aduce bara în poziția rack-ului pe umeri, cu coturile înălțate. - Întoarceți bara pe podea și repetați mișcarea. Burpee- Începeți într-o poziție în picioare. - Puneți-vă într-o ghemuitură, cu mâinile pe podea. - Extindeți-vă picioarele înapoi exploziv pentru a-ți asuma poziția de sus a unei presări. - Săriți în mod exploziv picioarele înainte într-o poziție ghemuită. aerul și extindeți întregul corp, cu o clapetă deasupra capului.