Probabil ați auzit povestiri de groază (sau povestiri despre război, în funcție de cât de robuste sunt colegii dvs.) ale unor obstacole mai infamătoare ale lui Tough Mudder. Nu vă faceți griji, totuși - am găsit doi oameni cu knowhow pentru a vă oferi o mână de ajutor. Veteranul cel mai dificil din lume, Ben Kirkup, împărtășește sfaturile tehnicii pentru fiecare obstacol, în timp ce capul național de fitness Virgin Activ în Marea Britanie James Trevorrow recomandă exercițiile care vă vor asigura că fitness-ul dvs. nu vă dezamăgește.
Veteranul dur Mudder? Verificați două dintre noile obstacole pentru anul 2015, Canalul de naștere și Liberatorul.
Hero Walls
O tradiție de lungă durată Mudder, acești pereți cu înălțimea de 3 metri testează rezistența corpului superior și munca în echipă. Dacă sunteți mai înalt decât media sau aveți un salt vertical impresionant, ați putea să ajungeți singuri la vârf și să folosiți forța bruta pentru a trece peste; pentru restul dintre noi o mână de ajutor este singura cale. "Ajutați-vă pe colegii tăi de-a lungul pereților prin intercalarea degetelor și lăsându-i să intre în mâinile tale în timp ce se trag de obstacol", spune Kirkup.
Trezorrow a sugerat exerciții: trageți-vă Seturi 3 Reporteri 6 Restul de 2min
Din insulă în insulă
Ca și ceva din Castelul lui Takeshi sau Total Wipeout, acest obstacol alunecos de apă se referă în special la vizionarea celorlalți Mudderi care primesc o dărâmare neîncetată. Nu este imposibil să treceți fără a lua un dunking - veți avea nevoie doar de echilibru și agilitate. "Cheia este să gândești ca o pisică", spune Kirkup. "Dar dacă vă este greu să ajungeți într-un cadru al minții feline, cel mai bun sfat practic este să faceți doar doi pași mici pe fiecare insulă. Mai mult și te vei scufunda.
Trezorrow a sugerat exercițiul: Săriți-vă în picioare Seturi 5 Reparații 10 Restul 1min
Mingi către perete
Amintiți-vă de cățărări de cățărare în PE ca un copil? Ei bine, adaugă la asta o tonă de noroi și o mulțime de oameni care se zbateau în spatele tău, iar tragerea cu o frânghie de 3,5 metri pare să fie destul de descurajantă. Însă stăpânește tehnica și devine mai puțin - plus că vei ține cele mai vulnerabile părți din pericol. "Arma secretă pentru acest obstacol este o pereche de mănuși fără degete", spune Kirkup. - Dacă nu ai nimic să-ți ștergi labele noroioase unui prieten sau unui străin bine ales.
Trevorrow a sugerat un exercițiu: prosoape Seturi 3 Reporteri 5 Se odihnește 90 sec
Sarpele boa constrictor
Un coșmar al claustrofobiei, acest lucru vă cere să călătoriți în jos o serie de țevi noroioase, apoi o pantă alunecoasă spre libertate. Păstrați cât se poate de fin posibil și ignorați plafonul din sârmă ghimpată. Simplu. "Cu cât esti mai puternic, cu atât mai ușor va fi acest obstacol", spune Kirkup. "Țineți capul în jos și propulsați-vă în față cu brațele și picioarele simultan. Dacă ești cu adevărat norocos, cineva te poate ajuta la sfârșit.
Trevorrow a sugerat exercițiul: Plank Seturi 8 Timp de 30 sec Se odihnește 10 secunde
Everest 2.0
De obicei, poziționate spre sfârșitul anului pentru a testa puterea dvs. lipsă, acest clasic Tough Mudder se întoarce și este mai greu decât oricând. Veți avea nevoie de un mic ajutor de la prietenii dvs. pentru a scala Everest 2.0, o jumătate de țeavă ușor inversată, cu apă care curge în jos. "Dacă doriți să scalați solo Everest 2.0, apropiați-o la pieptul complet și înclinați-vă trunchiul spre partea de sus pentru a vă prăji corpul peste prăpastie", spune Kirkup. "Dacă asta nu merge, spargeți-vă, recunoașteți înfrângerea și aduceți-i pe un coleg pe Mudder să ajungă în jos și să vă ajute cu ultimul pic".
Trevorrow a sugerat un exercițiu: Lunge Seturi 4 Repetați 20 pe fiecare parte Restul 1min
Funky Monkey 2.0
Luați bare de maimuțe și înmulțiți dificultatea lor cu un factor de cinci. Funky Monkey 2.0 are trepte alunecoase peste o piscină noroioasă, urmată de un bar de trapez pe care îl folosiți pentru a vă arunca pe o țeavă pe care o veți avea nevoie pentru a vă arunca mâna pe mâna. "Purtarea de mănuși sau folosirea lichidului Grip vă va ajuta să nu vă alunecați", spune Kirkup. "Dar determinarea și puterea corpului superior vă vor duce de la un capăt la altul, fără să faceți o baie plină de noroi".
Trecerea lui Trevorrow: Chin-up Seturi 3 Reporteri 6 Restul de 2min
Arctic Enema 2.0
O actualizare friguroasă a obstacolului pentru băncile de gheață de la Tough Mudder, Arctic Enema 2.0 vă forțează în jos pe un tobogan scurt, sub un gard și în apă rece înghețată. Odată scufundat, trebuie să vă îmbogățiți pe o partiție de lemn înainte de a scăpa de temperatura de gheață. "Singurul mod in care poti incerca sa te pregatesti pentru modul in care ti-ai luat brusc respiratia este sa te obisnuiesti sa te scufunzi in apa ingheata", spune Kirkup. "Și ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să ezitați. Respirați adânc, mergeți în jos pe diapozitiv și nu vă opriți până când nu vă aflați pe cealaltă parte.
Trecerea lui Trevorrow: Duș rece Seturi 3 Timp de 30 sec Restul 1min
Țineți-vă lemnul 2.0
Veți avea nevoie de cel puțin alți patru oameni care vă vor ajuta să vă lăsați să mutați aceste bușteni masivi peste, sub și prin pereți. "Acesta poate fi un coșmar logistic, așa că gândiți-vă cum veți ajunge la jurnalul de bord când vă apropiați de fiecare mini-obstacol", spune Kirkup. "Aceasta este o altă provocare în care mănușile sunt o poveste de dragoste".
Trecerea de la Trevorrow a fost sugerată de un propulsor Barbell Seturi 3 Repartiții 15 Restul 3min
Schema piramidala
Acest lucru este similar cu cel al lui Everest 2.0, deoarece probabil că veți avea nevoie de ajutorul colegilor dvs. pentru a-l scala. Formați o piramidă umană care să o depășească și, dacă doriți ca echipa dvs. să rămână împreună până la linia de sosire, aveți grijă ce parte a corpului faceți. "Oamenii mai mari ar trebui să meargă la baza piramidei umane cu cei mai ușori, folosind umerii să urce", spune Kirkup. - Apoi, doi la un moment dat, oamenii de sus pot ridica fundațiile.
Trevorrow a sugerat exercițiu: Handstand press-up Seturi 3 Reporteri 6 Restul 1min
Citiți ghidul nostru complet pentru Tough Mudder pentru mai multe sfaturi despre reușita cursei cu un timp respectabil.
Aflați mai multe despre XperiaZ3 de la Sony și avantajele oferite de preparatele dvs. Tough Mudder.
