Indiferent dacă ați făcut-o pentru că v-ați confruntat într-o stare de spirit care se auto-îmbunătățește sau dacă ați purtat-o pe un val de încredere de la colegii dvs. de echipă, înscrierea la un Mudder dur este partea cea mai ușoară. Acum, buzz-ul inițial a rămas în urma, ar fi trebuit să te fi văzut că acum trebuie să conduci chestia aia. Din fericire, însă, pregătirea nu trebuie să fie atât de dureroasă ca și rasa în sine. Folosind cele mai recente cercetări în formarea voinței și obiceiurilor, puteți face pregătirea ușoară - chiar dacă cursa nu va fi. Iată cum să reușim.
1 Faceți obiceiuri bune
Un studiu publicat de Universitatea Duke din SUA a constatat că 40% din acțiunile zilnice ale participanților nu au fost rezultatul deciziilor conștiente, ci comportamentele înrădăcinate - deci aveți nevoie de obiceiuri mai bune, nu de auto-disciplină. Secretul? Începeți puțin. "Faceți mici modificări comportamentale", spune Dr BJ Fogg de la Universitatea Stanford (tinyhabits.com). "Începeți un obicei obișnuit prin punerea instructorilor la începutul fiecărei pauze de prânz. Apoi continuați să alergați pe o stradă și treptat începeți să mergeți mai departe. Fuga voastră va deveni rapid absorbită în rutina zilnică. "Urmați cele 8 săptămâni Tough Mudder plan de antrenament pentru a vă aduce în deprinderea corectă înaintea cursei.
2 Nu vă bazați doar pe voință
În studii, subiecții de testare forțați să reziste la biscuiți se agravează în ceea ce privește problemele de geometrie. Lecția? Willpower, ca un mușchi, devine obosit de pe urma folosirii excesive, așa că îți antrenezi antrenamentele mai dure ca să fie înainte de prânz sau la începutul săptămânii. Bonusul: prin exercitarea voinței tale zilnice - prin instruire, să zicem - vei construi mai multe rezerve pentru lucruri mai dure, cum ar fi Arctic Enema 2.0.
3 Amintiți-vă numărul magic
Este de 66 - în conformitate cu University College Londra, timpul necesar pentru a face un nou obicei automat. O alunecare ciudată nu va face niciun rău - așa că țineți-l conectat și amintiți-vă că va fi mai ușor în câteva luni. Dacă vă străduiți să ajungeți la marca magic de 66 de zile, obțineți ajutor cu motivația de la Smartwatch 3 de la Sony, care are un tracker de activitate pentru a vă înregistra totalurile zilnice, pentru a vedea dacă alunecați și puteți fi sincronizat cu aplicația Sony Lifelog pentru a vă permite să stabiliți obiective.
4 Concentrați-vă pe pozitive
Potrivit cercetărilor de la Universitatea Utrecht din Olanda, concentrarea asupra a ceea ce nu veți face poate duce la o "reluare ironică comportamentală" - sau, în limba engleză, dacă intenționați să opriți berea, veți bea mai multă bere. În loc de negative, concentrați-vă pe poziții - cum ar fi rezolvarea pentru a obține sesiuni de pregătire regulată în și de a bea multă apă.
5 Reprogramați-vă creierul
Utilizați Dacă> Apoi modele pentru a vă opri creierul de o șansă de a flirta cu ispite. Configurați indicații pentru a determina comportamentul planificat. De exemplu: "Dacă mă simt prea obosit să mă antrenez înainte de muncă, atunci Mă voi instrui după muncă". Bonusul: păstrarea voinței în acest fel înseamnă că veți mai rămâne pentru alte lucruri.
6 Înregistrați ajutor
Parteneriatul va crește șansele de a se adapta rezoluțiilor dvs., potrivit cercetărilor de la Universitatea din Leeds. Atunci când grupurile li s-au spus să facă Dacă> Planurile de atunci cu și fără ajutorul prietenilor, cei care au folosit un grup de sprijin au avut mai mult succes. Chiar și mai bine, atrageți ajutorul tehnologiei: SmartWatch 3 de la Sony are un GPS încorporat pentru a vă urmări traseele pentru dvs. și poate fi asociat cu aplicația Sony Lifelog pentru a ajuta la stabilirea obiectivelor, în special cu notificările și cu cronometrele.
7 Evitați ispite slabe
Într-un studiu publicat în Jurnalul European al Psihologiei Sociale, au fost găsite tentații "slabe" de a determina mai greu dietele decât cele puternice. Traducere: știi că o excursie la Vegas este rău, dar e săniți că o sesiune de instruire post-muncă pentru o bere care este mai probabil să vă deranjeze programul.
8 Exagerează provocarea
În studiile de la Universitatea din Texas, voluntarii care au supraestimat caloriile în biscuiți sau probabilitatea de lungă durată a unui partid aveau mai multe șanse să rămână la noile regimuri de evitare a tortului și a partidelor. Mai mult, au fost mai multe sanse de a exagera amenințarea în primul rând dacă ar fi avut îndemn de mână să le amintească de obiectivele lor. Puteți aplica cu ușurință acest lucru la Mudderul dur: nu este doar o cursă de obstacole, este Everestul tău.
9 Nu vă concentrați pe rușine
Nu te gandi la cat de rusine vei fi daca nu poti sa termini sau sa iesi in forma rea - concentreaza-te asupra mândriei pe care o vei simti daca traversezi linia de sosire triumfatoare si cocheta in noroi. În studiile de la USC Marshall School of Business, voluntarii care s-au concentrat pe mândria pe care ar fi simțit-o de la a se abține la rezoluții au raportat mult mai puțin dorința de a mânca plăci de tort.
10 Însuși-te
Utilizați ceea ce psihologii numesc "pre-angajament" - spuneți-le prietenilor intențiile dvs. și introduceți-vă obiectivele în aplicația Sony Lifelog și le puteți ajuta. Și până când ante - când psihanologul Dean Karlan sa angajat să piardă 17 kg, ia spus unui coleg că ar renunța la jumătate din câștigurile sale dacă nu ar reuși. El a fondat acum stickk.com, pe care îl puteți folosi pentru a dona bani pentru caritate, dacă nu vă respectați planurile.
Citiți ghidul nostru complet pentru Tough Mudder pentru mai multe sfaturi practice pentru a obține cursa.
Aflați mai multe despre XperiaZ3 de la Sony și avantajele oferite de preparatele dvs. Tough Mudder.
