Împreună cu Laura Trott și Dani King, Joanna Rowsell Shand a câștigat aurul în urmărirea echipei din Londra 2012. De asemenea, un medalist de aur Commonwealth și fostul campion mondial, ciclistul ne spune cum se pregătește pentru Rio.
Am fost talentat în 2004, când British Cycling a venit la școala mea și a făcut teste de fitness pe terenurile de joc. Au fost și testele pe formatorul turbo, măsurând puterea de ieșire și rata de cadență. Mi sa spus că puterile mele au fost unele dintre cele mai bune pentru o fată de vârsta mea, așa că am fost pus pe o echipă de talent pentru regiunea Sud-Est. Am încercat ciclism montan, ciclism rutier și alte discipline pentru a vedea care dintre ele am fost cel mai bine și așa am ajuns în cale.
Eram un înotător competitiv și alergător când eram mai tânăr, așa că am fost întotdeauna foarte sportiv, dar nu eram cu adevărat ciclat. Dacă aș putea face un alt sport, ar fi triatlon. Nu am voie să mă pregătesc, dar după Rio am cel puțin o lună de mers pe jos de bicicletă și am de gând să fac una pentru distracție.
Formarea pentru Rio a început cam șase săptămâni după Jocurile Olimpice de la Londra. Jocurile Commonwealth-ului în 2014 au fost un obiectiv mare, dar de atunci totul a fost despre Rio.
Mă pregătesc șase zile pe săptămână, de obicei de două ori pe zi timp de patru zile și o dată pe zi timp de două zile. Facem o combinație de călărie, pregătire de pistă, antrenament de sală de gimnastică și antrenament interior pe un Wattbike.
Majoritatea sesiunilor de drum sunt între două și trei ore și se concentrează pe anumite zone de antrenament. Este vorba mai mult de intensitate decât de rezistență, deși încercăm să menținem rezistența acolo, deoarece este încă important pentru ciclismul pe șenile. Țineți minte, eu folosesc termenul "rezistență", în timp ce evenimentul nostru durează doar patru minute.
Scopul meu principal în sala de gimnastică este să construiesc mușchii legilor mai mari pentru a-mi spori puterea așa că am petrecut mult timp pe presa piciorului. Există destul de un pic de bază și de lucru superioară a corpului, dar picioarele sunt în centrul atenției.
Imi place sa incerc sa construiesc masa musculara. În calitate de ciclist, vreau să-mi văd greutatea ridicându-mă fără să mă mărească grăsimea corporală. Trebuie să mănânc cu adevărat sănătoasă și să includ o mulțime de proteine în dieta mea pentru a construi mușchi. Am 30g de proteine la fiecare trei ore.
Micul dejun este terci de fructe și miere pentru carbohidrați cu eliberare lentă și o ouletă sau iaurt bogat în proteine. În timpul antrenamentelor mănânc o banană sau o bară de energie și am un shake de recuperare care conține proteine și carbohidrați după. Mănânc un prânz bun echilibrat - ceva de genul paste făinoase, pui și legume - și au un alt shake de proteine după a doua sesiune de antrenament a zilei. Cina este o multime de proteine si carbohidrati, ceva de genul spaghete bolognese.
RECOMANDAT: Mănâncă ca un olimpian
Am un apetit mare si imi este foame mereu. Îmi fac propriile mele bile de energie cu ovăz și banană, și fără flacoane fără unt de unt pline de miere, semințe și stafide. Principala mea problemă nu este supraalimentarea într-o zi de odihnă sau în weekend. Ați redus volumul antrenamentului, astfel încât să aveți nevoie să păstrați proteina care vine, dar tăiați înapoi pe carbohidrați.
Majoritatea oamenilor cred că traseul cu bicicleta este un lucru destul de cool și este foarte ușor să renunți. Există cinci velodromuri de interior în Marea Britanie și toate oferă sesiuni de degustare, astfel încât să puteți închiria biciclete și casca și să vedeți dacă vă place.
Ambasadorul Wattbike Joanna Rowsell Shand vorbea la un eveniment de mic dejun de la Champions găzduit de Wattbike
