Antrenează-te ca un om puternic

Cuprins:

Antrenează-te ca un om puternic
Antrenează-te ca un om puternic

Video: Antrenează-te ca un om puternic

Video: Antrenează-te ca un om puternic
Video: Near Eastern influence on European Myth 2024, Martie
Anonim

Oamenii puternici nu pun la punct numeroase liste de "tipuri de corp pe care le-ar plăcea". Zydrunas "Big Z" Savickas nu ar arăta din loc să joace darts profesionale, de exemplu, și chiar Hafthór Björnsson (AKA Muntele de la jocul de tronuri) arata ca el probabil că iese din respirație urcând pe scări. Deci, chiar dacă un kit de stil puternic, cum ar fi săniile și anvelopele, devine din ce în ce mai popular și accesibil la gimnastică din Marea Britanie - inclusiv de la Fitness First included - merită să faci asta?

"Nu trebuie să ai fizicul sau puterea unui om puternic pentru a beneficia de antrenamentul ca unul", spune antrenorul Luke Chamberlain, când ajung la prima mea sesiune "puternic modificată". "Aparențele pot fi înșelătoare. Profesioniștii puternici mănâncă până la 10.000 de calorii pe zi pentru a adăuga masa și pentru a contrabalansa greutățile enorme pe care le ridică, dar dacă luați o dietă din ecuație, multe din evenimentele mai neobișnuite pe care le fac pot fi reproduse într-o sală de gimnastică și modificate pentru a ajuta la atingerea imbunatatiri imense in performanta fizica si sportiva. "Vesti bune.

Flipping afară

După câteva exerciții de încălzire bazate pe mobilitate, Chamberlain lansează o "anvelopă" specifică unei gimnastică de 80 kg - complet cu mânere. "Veți întoarce anvelopa pe toată lungimea acestui traseu, apoi o aruncați în picioare lângă mânere și o veți duce înapoi", spune el, ceea ce pare destul de rezonabil. "Veți face acest lucru continuu timp de un minut, odihniți-vă un minut și repetați de patru ori", adaugă el cu un zâmbet. Ouch.

Răsturnarea anvelopei se dovedește a fi mai ușoară decât să o transportați, dar asta nu spune prea mult, iar în 30 de secunde transpir și respi greu. Combinația de rezistență totală a corpului, de putere și de rezistență necesare pentru ridicarea anvelopei și purtarea în mod repetat a lungimii pistei este obositoare. Până la urmă nu am de ales decât să scot pneul și să mă prăbușesc pe podea într-o grămadă.

Următorul este sania. Elanii puternici pot trage camioane ce cântăresc până la 40 de tone, ceea ce face ca 80 kg pe sanie să pară prost. Dar este mai mult decât greutatea mea corporală, și după câteva căi de rulare picioarele mele se ridică în timp ce hamul îmi mușcă în umeri.

După cinci runde brutale de un minut - punctate cu perioade de odihnă de un minut - termin cu cinci runde de curățenie și presare cu un ViPR, care, explică Chamberlain, replică presa scrisă în stilul puternic. Este o pauză binevenită de a mă forța pe pista, dar în curând încep să mă lupt și este o ușurare uriașă când se încheie sesiunea.

Puterea unuia

"Un raport unu-la-unu la locul de muncă este crucial pentru maximizarea puterilor de ardere a grăsimilor și a mușchilor de exerciții puternice", explică Chamberlain atunci când tremurul și amețelul meu au încetinit. "Lucrul timp de un minut la capacitate maximă produce cantități mari de acid lactic, mai ales cu exerciții mari compuse ca acestea. Corpul răspunde eliberând hormon de creștere suplimentar și testosteron, care vă ajută să construiți mușchi slabi.

Exercițiile au, de asemenea, un efect metabolic imens de ardere a grăsimilor. "Atât de mult încât să provoace o" arsură "în care arziți calorii ore după un antrenament", spune el. "Acești doi factori fac MST ideal dacă încercați să atingeți un fizic slab și muscular - veți vedea rezultate mult mai bune decât ați face un antrenament tipic pentru corpul părții împărțite".

Puternic până la sfârșit

Sesiunile nu sunt mai ușoare de-a lungul săptămânilor, dar sunt impresionată de modificările vizibile ale fizicii mele, susținute de o creștere a masei musculare de 1 kg și de o scădere a greutății corporale de patru puncte procentuale. În plus, antrenamentele devin din ce în ce mai distractive, deoarece mă obișnuiesc cu provocarea mentală. Ca un bonus, chiar am stabilit câteva cupluri de ridicare în sala de gimnastică în mișcări în care eram blocat pe platouri. S-ar putea să nu tragă camioane, dar este un început. Vă mulțumim pentru Fitness First Bishopsgate. Contactați Luke Chamberlain pe Twitter @impulsefitness_

Meargă pe această cale

Nu ai acces la kitul puternic? Aceste trei exerciții folosesc echipamentul obișnuit și sunt ideale pentru formatul "cinci runde, un minut, un minut oprit"

Merele de mers pe jos

Construiește … RACIUNI ȘI CORE

Mers pe jos cu o barbell deasupra capului, cu brațele blocate și cu miezul fixat.

Plăcuță de înmatriculare Zercher

Construiește … ARMS

Țineți o plăcuță de greutate la înălțimea pieptului în rătăciile coatelor, menținându-vă paletele umărului trase înapoi.

Drumul agricultorului de farse merge

Îți construiește picioarele și picioarele

Mergeți cu o gantere grea în fiecare mână, cu palmele îndreptate.

Pentru mai multe exerciții de construire a forței, încercați acest antrenament de sărituri pentru sanie

Recomandat: