Harry Kane este destul de decent la fotbal. Cu siguranta, doar cel mai intalnit fan arsenal ar fi in dezacord cu asta. Deci, când apare șansa de a învăța puțin despre antrenamentul care face ca golgheterul din sezonul trecut să fie atât de letal pe teren, merită să-l prindem.
Atacantul Angliei a încheiat un parteneriat cu Lucozade Sport pentru a găzdui o sesiune de antrenament exclusiv cu peste 140 de suporteri în sprijinul campaniei Made to Move a lui Lucozade Sport.
Pe lângă faptul că a avut șansa de a-l impresiona pe Kane, care, fără îndoială, a luat notițe pentru Mauricio Pochettino, în cazul în care Tottenham Hotspur nu mai are obiective de transfer în această vară, participanții au învățat aceste șase exerciții de bază, joc.
Acestea sunt concepute pentru a fi realizate în ordine, cu un grup de cel puțin șase într-o sesiune de 60 de minute. Ca întotdeauna, încălziți-vă în prealabil pentru a vă reduce riscul de vătămare - jogging-ul ușor, squats, lunges și întinderi dinamice sunt ordinea zilei - apoi apucați o minge.
Instruiți unul: controlul mingii
Controlul excelent al mingii este esențial pentru succesul pe teren, astfel încât nu există un loc mai bun pentru a începe sesiunea decât cu un dribling. Împingeți mingea între două conuri prin atingerea vârfului mingii cu fiecare picior pe rând, apoi efectuați un turn Cruyff (sau o variantă a acestuia - obțineți cât de fantezie doriți) la conul îndepărtat și, în final, îl transferați înapoi unei echipe -mate.
Drill Two: viteză și agilitate
Nici o minge de data asta, dar este la fel de important sa iti pasezi picioarele chiar si atunci cand nu te lovesti de nimic. Sprintați pe o scară de viteză cu genunchii înalți și degetele de la picioare, apoi terminați cu un sprint de 10 metri când ajungeți la capătul scării. Odată ce ați făcut acest lucru de câteva ori, adăugați trei obstacole mici și, în loc să rulați ultimii 10 m, izvorâți peste ei într-un rând cu picioarele împreună.
Burghiul trei: Dribble și Shoot
Ți-ai încălzit picioarele și te simți agil, deci e timpul să tragi niște focuri. Așezați șase conuri, astfel încât să puteți zgâria peste ele pentru a le dribla. Odată ce ajungi până la capăt, trage. Dar nu distrugeți mingea - puneți două conuri în țintă, unul la aproximativ un metru în interiorul fiecărui post și încercați să vă împușcați împușcat în spațiul fiecărei părți. Asigurați-vă că lucrați pe ambele picioare alternând între stânga și dreapta.
Exercițiul patru: atacul împotriva apărare
E timpul să devenim competitivi. Împărțiți-vă în grupuri de șase-trei atacatori, doi apărători, un deținător. Deținătorul trimite mingea spre unul dintre atacatori și începe jocul, cu atacatorii care intenționează să înscrie.
Este vital ca apărătorii să lucreze împreună cu comunicarea de la portarul lor deoarece sunt depășiți numeric. Asigurați-vă că vă păstrați forma - cu trei atacatori, va fi ușor pentru ei să intre în spatele tău și să creeze o persoană-la-unu.
Pentru atacatori, pașii rapizi sunt cruciale. Ei au mâna superioară și vor trebui să profite la maximum de acest lucru, lucrând în jurul apărătorilor pentru a obține o lovitură. Rotiți fiecare două încercări, astfel încât să petreceți un timp egal de apărare și atac.
Trageți cinci: țineți mingea
Păstrați mingea este un joc jucat la fiecare nivel de fotbal. În partea de sus, este de obicei făcut într-o zonă foarte strânsă, deci asigurați-vă că vă judecați dimensiunea pitch bine. Împărțiți-vă în două grupuri mici și treceți la colegii dvs. de echipă, urmărindu-vă să evitați să pierdeți mingea adversarilor dvs. cât mai mult timp posibil. Cinci pase completate se numără ca un punct (poți lăsa acest lucru la trei dacă e 0-0 după cinci minute de joc fără rost).
Păstrați cantitatea de atingeri în jos și mingea în mișcare - precum și controlul mingii, acest lucru va ajuta într-adevăr mișcarea și viziunea. Crearea spațiului și posibilitatea de a vedea o trecere pe un teren strâns este cheia pentru situațiile de meci.
Drill Six: Fotografiere
Orice sesiune de distracții întotdeauna termină cu exerciții de fotografiere și concedieri sunt o modalitate foarte bună de a face acest lucru. Nominalizați un coechipier pentru a sta pe marginea casetei îndreptate spre gol. Hrăniți un jucător și treceți la el. Odată ce l-au lăsat la stânga sau la dreapta, luați-vă împușcat la gol.
Păstrați impulsul pentru ca întregul grup să se rotească rapid. Acest exercițiu nu este numai distractiv, ci și grozav pentru acuratețe și finisare. De asemenea, va pune paznicul prin pașii săi.
Sesiunea a fost creată de Lucozade Sport Made To Move, o campanie care urmărește să obțină un milion de persoane care se deplasează mai mult până în 2020. Aflați mai multe la www.lucozadesport.com/madetomove
