Dacă intri într-o sală de gimnastică hotărâtă să lucrezi la tricepsul tău, așa cum o facem din când în când, presiunea tricepsului este probabil una dintre primele exerciții pe care intenționezi să le faci. Este o mișcare simplă de izolare care este un exercițiu la fel de eficient ca orice altceva de acolo pentru a-ți direcționa tricepsul și a construi muschi pe spatele brațelor tale.
Triceps press-down este un exercițiu care necesită utilizarea unei mașini de cablu, deci este nevoie de o lovitură la sală (deși puteți efectua o versiune ersatz a mutarei folosind o bandă de rezistență atașată la ceva robust în casa ta). Este, de asemenea, o mișcare cu multe variații, dintre care unele veți găsi în paginile următoare. Dar, înainte de a face acest lucru, iată cum să unghii forma de triceps standard apăsați-jos.
Cum se face Triceps Press-Down
Setați mașina de cabluri cu bara la înălțimea capului. Luați bara și stați în poziție verticală, cu spatele drept și cu coatele coapse în lateral. Stați cu picioarele șoldului în picioare sau plasați unul în fața celuilalt, dacă vă ajută să vă echilibrați. Trageți cablul până când bara atinge coapsele și faceți o pauză pentru a vă strânge tricepsul în partea de jos a mutarei. Apoi ridicați ușor bara înapoi în poziția de pornire. Asigurați-vă că nu vă aplecați înainte pentru a ajuta presa și nu vă lăsați coatele să vă părăsească, altfel veți pierde o parte din focalizarea pe triceps.
