Triple antrenament acasă la grupul muscular

Triple antrenament acasă la grupul muscular
Triple antrenament acasă la grupul muscular

Video: Triple antrenament acasă la grupul muscular

Video: Triple antrenament acasă la grupul muscular
Video: Ранчо Скинуокеров - Интервью с Эриком Бардом в 4 сезоне 2024, Martie
Anonim

Știm că căutați antrenamente eficiente, motiv pentru care am creat această rutină multi-fațetă. Îți provoacă mușchii în trei moduri diferite, dar nu durează decât un antrenament unidimensional.

Este alcătuită din trei miscări fiecare pentru trei părți diferite ale corpului și tot ce aveți nevoie este un clopot nemișcat și o minge de gimnastică. Primul pentru fiecare parte a corpului este o mișcare complexă, care implică o mare mișcare multi-articulație care dezvoltă mușchii țintă și cei care îi susțin în jurul ei. Asta este urmată de o mișcare de izolare, care găzduiește mușchii țintă. Terminați cu un dispozitiv de blocare statică, care lucrează fibrele musculare într-un mod diferit, pentru a maximiza beneficiile.

Cum să o facă zi Faceți acest antrenament de trei ori pe săptămână timp de patru săptămâni. Pentru un nou antrenament de patru săptămâni la domiciliu, obțineți următorul număr de Men's Fitness. Sincronizare Acest antrenament ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute, inclusiv o încălzire rapidă. Încălzire Petreceți cinci minute pentru a efectua mișcări corporale, cum ar fi presa-up, squats și lunges. Seturi și repetări Urmați seturile și numărul de repetări indicate pentru fiecare exercițiu. Greutate Alegeți o greutate care vă permite să finalizați toate repetările, dar nu mai mult. Tempo Luați o secundă pentru a ridica greutatea, apoi opriți trei secunde pentru ao micșora. Odihnă Se odihnește timp de 30 de secunde între seturi și timp de un minut între exerciții.

Recomandat: