Când vine vorba de animale, vă imaginați să luați indicii de fitness de la crab ar putea să nu apar în partea de sus a listei. Un urs grizzly magisterial sau un leu regal, poate, dar un crab?
RECOMANDAT: Construieste Abs cu Crawl Bear
Cu toate acestea, ați face atât pe voi înșivă, cât și pe cei de pe lateral, o deservire dacă le-ați ignorat în întregime, deoarece mersul de crab este o modalitate foarte simplă și eficientă de a realiza o întreagă sarcină de mușchi într-un timp scurt.
Umerii și tricepii vă vor simți căldura de susținere a corpului din partea superioară a corpului, în timp ce hamstrings și quad-uri dvs. fac treaba pentru jumătatea de jos. Între timp, păstrarea șoldurilor ridicate lovește absul și glutes greu. Cu cât șoldurile sunt mai mari, cu atât mai mult va funcționa nucleul.
Cum sa faci plimbarea cu crabi
Aceasta ar putea fi una pentru casă, când nimeni altcineva nu este în jur. Nu ar trebui să fie niciodată jenant să faci vreun fel de exerciții, dar o plimbare cu crab ar putea confunda pe oricine care te întrerupe mai mult decât o presă.
Începeți să stați pe podea cu picioarele aflate în fața dvs., cu lățimea șoldului. Plantați-vă palmele în spatele dvs. și împingeți-vă pe mâini și picioare, astfel încât șoldurile dvs. să fie ridicate. Apoi, mergeți înainte și înapoi pentru un minut - veți fi surprinși cât de greu este să păstrați rătăcirea. Cu cât mergeți mai repede, cu atât va fi mai greu.
Este un extraordinar adițional la antrenamentul de circuit sau dacă doriți să vă plimbați toți crabii înainte de a vă deplasa la altceva, încercați să faceți trei până la cinci minute, cu 30 de secunde de odihnă între fiecare minut de crabbing.
Varianta: Crunchul crabului
Dacă vă obosiți să vă plimbați ca un crab, ați putea dori să vă provocați prin încercarea de a crăpa crabul. Acest exercițiu se întinde într-adevăr limitele a ceea ce vă puteți imagina de fapt un crab, dar este un antrenament excelent pentru miez.
Din poziția crabului - șoldurile ridicate și sprijinite de mâini și picioare - aduceți un cot la genunchiul opus și înapoi. Este un test al echilibrului și al puterii și există șanse să cadă de câteva ori, așa că încercați să o salvați pentru un pod mai moale. Doar 10-15 repetari pe fiecare parte ar trebui să fie suficiente pentru a vă face să vă rătăciți de fiecare dată când vedeți o crustacee.
