Nu aveți nevoie să aveți venitul disponibil al unui oligarh rus pentru a vă permite să vă îngrijiți de o dietă hrănitoare și delicioasă. Acest plan de dieta de sapte zile va livra toata proteina de care aveti nevoie pentru a construi muschi, carbohidrati ai nevoie pentru a incalzi antrenamentul dur si grasimile si legumele de care aveti nevoie pentru o sanatate optima pe un buget scazut. În loc de plăci de ochi cu nervuri scumpe și piept de pui pline de pui, acest plan subsumează în opțiuni de valoare, cum ar fi fripturi de porc, coapse de pui și burgeri de curcan, care livrează toate substanțele nutritive de care aveți nevoie la un preț mai ieftin. Iată trei sfaturi suplimentare pe care ar trebui să le folosiți pentru a păstra facturile în jos și pentru a vă face mâncarea să meargă mai departe.
1. Cumpărați în vrac
Companiile de distribuție a alimentelor precum Muscle Food oferă reduceri mari pentru comenzile mari. În loc să vă prindeți ingredientele pe drumul spre casă în fiecare noapte, obțineți coapsele de pui, conservele de ton și untul de nuci în multiplii până la jumătate din costurile dvs. Scopul este de a le livra în weekend, astfel încât să puteți rula o sărbătoare imediat și să nu vă epuizați în frigider.
2. Duminică seara de gătit
Odată ce ingredientele sunt livrate, este timpul să mergem la lucru. Lăsați-o deoparte o zi în fiecare săptămână la mese de bucătărie care vă vor dura săptămâna. Stews, caserole și burgeri împărți bine în porții de dimensiuni de masă și dezghețați ușor, economisind lucrul de plită după o zi lungă la locul de muncă. Doar încercați să vă opuneți consumării simultan.
3. Du-te înghețată peste proaspete
De asemenea, trebuie să stocați congelatorul plin de fructe și legume congelate. Procesul de congelare păstrează valoarea nutrițională și aroma, iar produsele congelate sunt de obicei mai ieftine decât cele proaspete - și în mod evident durează mult mai mult. Fructe congelate sunt deosebit de bune pentru adăugarea de terci și terci. Dacă le scoateți noaptea înainte, dacă le luați la micul dejun, le cuptorul la microunde, pentru a le topi sau a le tocea într-o cratiță cu puțină tei și o linguriță de miere pentru a face un compot gustos pentru a servi cu ovăzul.
RECOMANDAT: consumul de alimente este mai scump?
Dieta de construcție musculară pe 7 zile
luni
Mic dejun Ouă oacate pe un pat de spanac
Masa de pranz Fulgi întregi cu ton, ceapă roșie și roșii
Gustare Iaurt grecesc cu fructe de padure congelate
RECOMANDAT: Gustări cu conținut scăzut de calorii
Cină Somon somonat, broccoli și cartofi dulci
marţi
Mic dejun Ovaz de ovăz cu lapte și banană tăiată
Masa de pranz Prajă curry thailandeză folosind lapte de cocos, mazare congelată și porumb dulce, orez brun
Gustare Ficat și ceapă
Cină Fripturi de porc la grătar cu sos de roșii tocate, spanac și fasole verde
RECOMANDAT: Planul de masă care vă va înclina în 4 săptămâni
miercuri
Mic dejun Smoothie cu lapte, boabe congelate, iaurt grecesc, miere, unt de arahide și proteine din zer
Masa de pranz Macrou cu roșii, ceapă, dovlecel și salată de morcovi
Cină Chilli cu fasole de rinichi, orez brun, fasole verde
Gustare Ciocolata cu lapte
joi
Mic dejun Cârnați la grătar și trei ouă amestecate
Gustare Unt de arahide cu pitta, mere
Masa de pranz Chilli rămas cu pene dulce de cartofi
Cină Piept de pui prăjită cu piure de usturoi, linte și ratatouille de dovlecei
vineri
Mic dejun Omeletă de ciuperci cu trei ouă, pui rămas
Masa de pranz Pittas cu somon și brânză de vaci
Gustare Morcovi (hummus opțional)
Cină Friptura friptură și caserola de ciuperci, broccoli și conopidă
sâmbătă
Mic dejun Terci de ovăz cu amestec de banane, măr, miere și fructe de pădure, acoperite cu migdale măcinate
Masa de pranz Gammon, orez brun, mazăre și porumb dulce
Gustare Brânză de brânză și pitta
Cină Pescă de mușchi și creveți de pește cu cartofi dulci și conopidă și fasole verde
duminică
Mic dejun Cârnați, broccoli și ouă frittata
Gustare Nuci de maimuță, mere
Masa de pranz Turte burgeri (curcan și ceapă tocată)
Cină Gâtul de miel gatit lejer, cartofi dulci prăjiți, morcovi și mazăre
