Indiferent dacă jucați pe iarba curată a terenurilor din Premier League sau pe terenul bogat al Hackney Marshes, construirea fitness-ului dvs. cu puțină antrenament pre-sezon vă va ajuta să vă impresionați să apară sezonul propriu-zis.
Ca fost fotbalist profesionist (care sa bucurat de o vraja cu QPR) sa transformat in antrenor personal ca John Terry si Theo Walcott, sportivul Maximuscle Bradley Simmonds stie doar despre tot ce trebuie sa stiti despre obtinerea unei forme de fotbal de top. Dacă sunteți interesați să vă intensificați puterea și viteza pentru sezonul viitor, încercați aceste două antrenamente concentrate pe fotbal.
RECOMANDAT: antrenament pre-sezon de unghii cu aceste burghii de fitness de fotbal
Pregătirea antrenamentului de antrenament pre-sezon
1. Lovitura de moarte
A stabilit 4 rips 8
Așezați-vă în fața unei barbecu cu picioarele lățimii picioarelor. Bara ar trebui să fie chiar în fața tăieturilor tale. Îndoiți genunchii până când quad-urile dvs. sunt aproape paralele cu podeaua. Prindeți mreana astfel încât mâinile să fie plasate ușor în afara picioarelor. Cu o arcadă ușoară în spate, împingeți-vă cu picioarele, astfel încât bara să vă înghită genunchii și să se odihnească pe coapsele superioare. Reveniți la început.
2. Înapoi ghemuit
A stabilit 4 rips 8
Așezați-vă cu picioarele de la umerii dvs. și țineți-vă mânerul pe spatele umerilor cu mâinile într-o poziție confortabilă. Coborâți prin îndoirea genunchilor. Evitați mișcarea șoldurilor înapoi, astfel încât genunchii să călătorească înainte, asigurându-vă că genunchii stau aliniați cu picioarele și vă țineți în sus trunchiul. Împingeți înapoi prin călcâi în poziția de plecare.
3. Împingerea șoldului ponderat
A stabilit 4 rips 8
Începeți cu picioarele și glutele pe podeaua și lamele umărului pe o bancă, cu brațele superioare la unghiurile drepte ale corpului pentru stabilitate. (Dacă umerii nu ajung la bancă, poate fi necesar să începeți cu glutele ușor de pe podea.) Țineți mreana într-o poziție confortabilă pe șolduri. Țineți picioarele pe podea, ridicați corpul până când cadrele dvs. sunt orizontale cu podeaua. Strângeți glutele, ridicați șoldurile și țineți-vă o secundă sau două înainte de a coborî. Este important să evitați hipersextenderea spatelui inferior în partea de sus.
4. Răscroaie de mers înapoi
A stabilit 4 rips 8
Eliberați barba din spatele umerilor. Întoarceți-vă cu piciorul drept, îndoind genunchiul până la aproximativ 90 ° (acest lucru va aduce și genunchiul din față la o încovoiere de 90 °). Țineți pieptul în sus și deschideți-vă și angajați miezul. Ridicați-vă prin împingerea piciorului stâng și aducerea piciorului drept înapoi în poziția originală în picioare. Repetați pentru celălalt picior.
RECOMANDAT: Tren ca Harry Kane cu cele mai bune 6 burghii de fotbal
Pre-sezon de antrenament de viteză
1. Salt rezistent la ghemuire
A stabilit 4 rips 8
Cu o bandă de rezistență poziționată în jurul picioarelor, în afara genunchilor și a umerilor, stați cu picioarele de umăr la distanță și în jos în poziția ghemuită. Explodează-te în sus, dă-te jos de pe sol, apoi ateriza ușor și trage înapoi în poziția de plecare.
2. Suspiciu rezistat
A stabilit 4 rips 8
Începeți cu banda de rezistență legată sub picioarele piciorului din față și în jurul umărului opus. Lunges înainte și exploda în sus fără a ridica piciorul de pe podea. Repetați pe celălalt picior după terminarea repetărilor la primul picior.
3. genunchii înclinați în sus
seturi 1 Timp 1 min
Prindeți benzile TRX în ambele mâini la înălțimea pieptului și înclinați-vă înainte. Ridicați rapid genunchiul în piept și apoi lăsați-l înapoi la podea. Repetați cu celălalt picior. Continuați să alterați pentru un minut.
4. Sarcina alternativă TRX
A stabilit 4 rips 8 pe fiecare parte
Puneți piciorul din spate într-un singur mâner al benzii TRX. Efectuați o cădere și apoi, pe măsură ce veniți, explodează la sol cât de mult puteți, (probabil că nu veți ajunge la fel de mare ca Simmonds, ce salt!). Completați toate repetările pe un picior, apoi repetați pe cealaltă.
Atletul Maximuscle Bradley Simmonds vorbea la lansarea noii game de produse a lui Maximuscle, ajutându-vă să obțineți o formă de vârf pentru vară. Pentru a afla cum să obțineți formă ca Simmonds, vizitați maxinutrition.com/ibiza
