Intrarea în formă atunci când încercați pentru un copil poate face o mare diferență
Dacă încercați pentru un copil, există o mulțime de factori de gândit, inclusiv nivelul de fitness. Și un regim de exerciții delicat vă va ajuta să vă pregătiți corpul - și poate chiar să vă îmbunătățiți șansele de a face copilul.
În plus, va fi mai ușor să rămâi în regimul de antrenament atunci când ești însărcinată și să îți faci puțin mai ușor în jurul tău.
Amintiți-vă - nu doar tu trebuie să exersați. Un nivel bun de fitness este important și pentru fertilitatea partenerului dvs.
Beneficiile exercițiilor în timp ce încercați pentru un copil
Știm cu toții că exercițiul este minunat pentru noi - și asta nu se schimbă când încerci să concepezi. Menținerea activă are numeroase beneficii pentru sănătatea, inima și nivelul de stres și desigur vă ajută să rămâneți la o greutate sănătoasă.
Un nivel bun de fitness este important și pentru fertilitatea partenerului dvs.
"Păstrarea activelor fizice ajută femeile să piardă în greutate în perioada preconceptuală, deosebit de importantă atunci când vine vorba de obezitate, care poate afecta negativ fertilitatea", spune expertul în sarcină și postnatal Dr. Joanna Helcke.
Exercitiile regulate vor reduce tensiunea arteriala si nivelul de colesterol, va creste rezistenta si rezistenta - necesare pentru rigorile sarcinii - si, in general, vor impulsiona nivelurile de energie , continua Joanna.
Exercitarea în timp ce încercați un copil va ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres, ceea ce poate avea un impact negativ asupra fertilității. Studiile au constatat că nivelurile ridicate de stres pot avea un impact asupra numărului de spermatozoizi, ovulației și a vieții sexuale - și poate fi dificil de a ajunge la dispoziție pentru a face sex atunci când sunteți complet stresat.
Cele mai bune exerciții de făcut
Dacă nu sunteți mare în exercițiu, nu vă speriați că trebuie să faceți un antrenament anevoios în fiecare zi. Cel mai bine este să începi ușor și să te construiești încet până la un ritm mai moderat.
"Gândiți-vă la creșterea nivelului de fitness prin intermediul unui program de mers pe jos", sugerează Joanna. 'Treptat, măriți distanța și ritmul săptămânal. Rămâneți la niveluri moderate de exerciții fizice, evitând antrenamentele de intensitate ridicată, deoarece acestea vă pot afecta șansele de a vă concepe.
Pilates este o clasă excelentă la care puteți participa pentru a vă consolida miezul pentru sarcină. Aceasta va ajuta la intarirea abdominalelor profunde si postura inainte de a ramane insarcinata, spune Joanna. Acest lucru va ajuta sa va protejati de dureri de spate in timpul sarcinii si de recuperare post-natale de ajutor intr-o etapa ulterioara.
În plus, Pilates este minunat și relaxant, astfel încât să bifeze caseta de reducere a stresului. Și poate fi continuată pe tot parcursul sarcinii, la fel ca yoga, înotul și multe alte forme de exerciții fizice.
Cum vă adaptați regimul de exerciții fizice în timp ce încercați să vă concepeți? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.
