Ridicarea este o mișcare pe care majoritatea dintre noi o fac fără să ne gândim vreodată la asta. La urma urmei, ne ridicăm din pat în fiecare dimineață. Sigur, ar putea părea uneori dificil, dar asta se datorează de obicei unei nopți grele cu o zi înainte, mai degrabă decât a oricărei dificultăți cu mișcarea însăși.
Cu toate acestea, dacă v-ați culcat și ați revenit la o poziție în picioare de zece ori chiar acum, s-ar putea să vă surprindeți cât de obositor este. Apoi, ia în considerare adăugarea unui kettlebell în mix și trebuie să-l țineți exact în modul corect atunci când te ridici. Da, pregătirea turcă este dificilă.
Mișcarea implicată în ridicarea în timp ce țineți greutatea provoacă forța musculară pe tot corpul, precum și testarea echilibrului și coordonării. S-ar putea sa nu ne credeti acum, dar cand va treziti dimineata, dupa ce o multime de turisti turci care sufera DOMS in muschii pe care nici macar nu stiati exista, veti avea o noua apreciere a exercitiului.
Pentru a profita la maxim de reînnoirea dvs., trebuie să înghițiți formularul, ceea ce este mai dificil decât în cazul celor mai multe exerciții. Aceasta implică o serie de mișcări, fiecare dintre acestea trebuind făcut într-un mod foarte special. Pentru sfaturi de specialitate, Antrenor a vorbit cu Chris Mandac, antrenor personal și expert în spațiul terțiar cu privire la kettlebell.
Cum să faci turneul de primire turcească
Din poziția întinsă, ridică-te în timp ce ții un ceainic. Dar, desigur, este mai complicat decât asta. Iată ghidul lui Chris:
- "Fii plat pe podea, cu fața în sus, așezând butucul de cafea la 12 centimetri de lângă brațul drept. Rotiți-vă în dreapta și apucați steagul cu două brațe îndoite. Asta e important; încercarea de a ridica cu un singur braț vă va afecta umerii ".
- "Rotiți-vă pe spate strângând ferm pe butuc. Lasati-o cu mana stanga si apasati-o cu greutatea dreapta. Asigurați-vă că brațul dvs. este complet vertical de podea și cotul este blocat. Cu excepția cazului în care sunt îndrumați, kettlebellul va fi acum ocupat în această poziție."
- "Îndoi genunchiul drept și plantați piciorul cu fermitate pe pământ. Ridicați umărul drept de pe podea, ca și cum ați face o răsturnare abruptă, susținând greutatea dvs. pe cotul opus."
- "Ridicați cotul din stânga pe mâna dvs., mâna trebuie să fie ușor în spate, dar în larg. Ridicați fundul și picioarele stângi extinse de pe podea. Cu mâna stângă și piciorul drept plantați pe pământ, începeți să treceți piciorul stâng sub tine, genunchii și picioarele de pe pământ.
- "Ridicați și mențineți poziția, apoi reveniți la poziția de plecare efectuând toți pașii în ordine inversă într-o mișcare ușoară. Odată ce obțineți competența, setați un cronometru timp de cinci, 10 sau 15 minute și faceți cât mai multe TGU-uri. Crede-mă, vei respira.
Avantajele turcești din Turcia
"Veți dezvolta puterea de-a lungul coloanei vertebrale și o stabilitate extraordinară în umărul dumneavoastră", spune Chris. "Va ajuta cu postura ta și vei dezvolta picioare și picioare puternice."
"În plus, TGU este, de asemenea, un exercițiu extraordinar. Noțiuni de bază de la sol este o mare pricepere și este de bază dvs. care face acest lucru posibil. Făcând-o cu greutate o face mult mai bine în ceea ce privește dezvoltarea corpului."
Formular de prezentare turistică din Turcia
Poziția turcească a kettlebell-ului este o mișcare care construiește forța și echilibrul prin tot corpul tău, precum și te învață să creezi tensiune și stabilitate într-o varietate de poziții. Cu greutăți mai ușoare s-ar putea să scăpați cu formă proastă, dar pe măsură ce vă deplasați mai greu, va trebui să păstrați greutatea direct deasupra capului, permițându-vă să o ridicați eficient. Începeți cu un pantof echilibrat pe vârful pumnului pentru a vă învăța formularul, apoi treceți la un kettlebell. Pentru o adevărată provocare, puteți trece în cele din urmă la a face acest lucru cu o barbell.
