A trecut mult timp de când am avut o lecție de înot, ceva în regiunea de 20 de ani, așa că am uitat destul de mult tot ce am învățat. Și, în ciuda cunoașterii numeroaselor avantaje ale înotului, facem doar o ocazie de a vă face drum spre piscina noastră locală. Când o facem, suntem implicați la brizură, din moment ce crawlarea noastră din față ne lasă să respirăm după o lungime.
Așa că am sărit la șansa de a obține o instruire specială de la Keri-Anne Payne, care este un campion mondial de două ori și medaliat de argint olimpic la 10K în aer liber, maraton al lumii înotului.
Iată ce a făcut diferența. Veștile proaste mai întâi: va trebui să depășiți unele impulsuri umane fundamentale.
1. Poziția corpului
Păstrarea corpului dumneavoastră în direcția săgeată dreaptă și perfect orizontală este crucială pentru eficientizarea cursei freestyle - și eficiența înseamnă ușor (bine, mai ușor). Din nefericire, există un impuls crucial de supraviețuire care generează în mod roșu acest lucru: dorește să vadă unde mergeți. Asta inseamna ca capul se ridica, ceea ce face ca picioarele sa coboare, ceea ce duce la cresterea tragerii corpului prin apa.
Payne a primit odată un prieten de inginer pentru a face niște calcule și au descoperit că înotul prin apă cu picioarele scufundate echivalează cu tragerea la o treime suplimentară de o tonă.
Există două lucruri pe care le puteți face pentru a depăși această problemă. Primul este să te familiarizezi cu sentimentul de a fi drept. Payne îl descrie ca fiind similar cu înșelăciunea pe un test de înălțime. Ați făcut acest lucru - întorcându-vă în spate cu un prieten și încercând să fiți cât mai înalți (gândiți-vă "gâtul girafei", spune Payne). Acesta este sentimentul pe care-l urmărești să-l replici - doar pe orizontală.
Pentru a ajunge acolo, atunci când vă aflați în piscină, priviți drept în jos în partea de jos - apa ar trebui să rupă undeva în jurul coroanei. Există un loc dulce care necesită un pic de experimentare pentru a descoperi, dar odată ce l-ați găsit, veți fi uimiți de cât de repede o lungime zboară.
2. Respirația
Poziția corpului este crucială, dar acum corpul dumneavoastră încearcă probabil să sublinieze că respirația este cel mai important lucru. Nu este nimic de genul a fi sub apă pentru a induce dorința de a obține cât mai mult din acest dulce, dulce aer în plămâni, cât mai curând posibil, data viitoare când vă așezați. Oricine a învățat vreodată cum să se scufunde, va ști că controlul respirației sub apă este unul dintre cele mai grele lucruri de stăpânit.
Dar, după cum subliniază Payne, nu veți respira uriaș, nu o veți ține, apoi nu veți face nimic atunci când alergați, deci nu ar trebui să fiți așa cum respirați când înoțiți. În schimb, căutați să respirați calm - Payne recomandă să respirați prin nas, deoarece este mai greu să vă goliți plămânii prin cioc.
Cu cât am lucrat mai mult la o respirație relaxată, constantă și regulată, cu atât mai mult am găsit că accidentul nostru devine mai neted ca produs secundar și nu ne-am oprit să ne prindem de fiecare dată când am atins partea.
Există, desigur, mai multe modalități de a vă îmbunătăți înotul, dar am constatat că aceste două lucruri au făcut o diferență atât de mare pentru înotul nostru (și au făcut o practică echitabilă de a stăpâni) încât au oferit motivația perfectă pentru a reveni în piscină.
RECOMANDAT: Un ghid al triatlanului olimpic pentru tehnica înotării cu crawlere
Dacă vă place să vă scufundați degetul în apă, vizitați Greatswim.org pentru mai multe informații sau pentru a intra într-un eveniment în această vară. Suunto Great London Swim este organizat sâmbătă, 1 iulie 2017, la Royal Victoria Dock, intrarea este deschisă până miercuri, 28 iunie
