Odată ce ați terminat un maraton, există într-adevăr un singur mod de a merge - este timpul să urcați la distanța ultramaraton. Dacă ați făcut primul pas și ați decis că puteți - iadul, trebuie - completați un ultra, felicitări. Dacă reușiți, vă veți alătura unui mic grup de elită de alergători care au îndrăznit să se împingă dincolo de maraton.
Indiferent dacă plănuiți să participați la un eveniment cu mai multe etape de 50 km, 100 km sau săptămână, este esențial să vă aflați în stare dacă doriți să aveți vreo șansă de a finaliza cursa. Dar la fel de important este și bucuria. A deveni un concurent ultra nu este doar o alegere a evenimentului - este o alegere a stilului de viață. Antrenamentul va deveni partenerul tău de zi cu zi, așa că asigură-te că te bucuri de el. Primul sfat pentru orice ultrasunar novice este: distreaza-te. Dar nu este singura - iată ce altceva trebuie să știți înainte de a începe.
Spune-i pe cineva unde te duci
Permiteți întotdeauna unui prieten, unui membru al familiei sau unui vecin să știe unde și când te duci pe termen lung și când te aștepți să te întorci. Asigurați-vă că aveți un telefon încărcat cu dvs. pentru situații de urgență.
Dealurile sunt prietenii tăi
Dealurile sunt partenerii ideali de ultra-training: vă vor încetini pentru a vă oferi mai mult timp pe picioare, vor împinge rezistența cardioasă la nivelul următor și vă vor face formarea mai variată și mai distractivă în acest proces.
Mișcați-o
Schimbați locațiile de rulare (mai ales) de lungă durată din când în când pentru varietate și stimulare. Luați o hartă exactă a zonei cu tine.
Ia-ți setul corect
Analizați fiecare aspect al uneltei dvs. pentru a vă asigura că este potrivit pentru un eveniment ultra-distanțat. Acordați atenție caracteristicilor de control al climatului și potriviți înainte de loialitatea mărcii, concentrați-vă asupra cerințelor cursei specifice și a mediului său și folosiți formarea pentru a testa, a testa și a testa din nou! Unele branduri recomandate sunt Buff, CamelBak, Hamness Hennessy, Marmot, Montane, North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armor, VIVOBAREFOOT și Yeti.
Găsiți rucsacul perfect
Luați un rucsac pe traseele lungi, purtând suficiente combustibili și băuturi preferate pentru a dura toată distanța. În cazul în care cursa aleasă este cea care vă cere să fiți auto-suficienți, începeți antrenamentul cu un pachet care este jumătate din greutatea pachetului de țintă, adăugând treptat greutate pe măsură ce trece săptămâna. Vă recomandăm pachetele OMM, Raidlight și Salomon, dar încercați câteva pentru a vedea care vă convine cel mai bine.
Nu uitați să mergeți
Veteranii ultra veterani spun: "Plimbați-vă, rulați coborâșurile" - acest lucru poate fi crucial în timpul unui ultra dur și poate fi diferența dintre finisare și tragere. Drumurile lungi ar trebui să includă unele plimbări - încercați 30 km de alergare cu 8-12 km mile de mers pe jos.
A se vedea Maratons incredibil Ultra MaratonsHow Pentru a rula Hill - și de ce cele mai bune Rucsacuri de rulare Cele mai bune bărbați Running Gear și ce să știți înainte de a cumpăra
Luați în considerare climatul
În multe curse ultra, inclusiv în a noastră, vă veți confrunta cu temperaturi extreme, teren dur și alți factori provocatori, cum ar fi umiditatea sau altitudinea, și poate fi dificil să vă pregătiți pentru acestea în timpul antrenamentului. Sosirea timpurie a locului de desfășurare a cursei poate ajuta, dar acest lucru este rareori posibil datorită angajamentelor de muncă și de familie. Sfatul nostru este să urmați planul de formare și să reproduceți condițiile acolo unde este posibil. Încercați să vă antrenați în timpul verii pentru a simula căldura extremă a unui deșert sau a junglei, îndreptați-vă spre litoral pentru a vă obișnui cu nisipul liber în dune deșert - pe scurt, obțineți inventiv. Pentru a beneficia de pregătirea pentru mediul înconjurător, ar trebui să începeți cu cel puțin două săptămâni înainte de începerea evenimentului dvs., iar cea mai mare creștere poate fi mai degrabă psihologică decât fizică.
Nutriție
Nu încercați niciodată un ultra fără un plan de nutriție precis. Utilizați antrenamentul pentru a regla planul dvs., încercând diferite opțiuni de combustibil pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră de fiecare dată. Mărcile pe care le recomandăm includ Cliff, Extreme Adventure Foods și Hammer Nutrition.
Wes Crutcher este directorul general și designerul de curse pentru Beyond The Ultimate
