Ce sunt mișcările unilaterale?
Pur și simplu, o mișcare unilaterală folosește mai degrabă un braț sau un picior decât ambele pentru a muta o rezistență de la punctul A la punctul B. Una dintre cele mai populare mișcări unilaterale este buclele de biceps cu un singur braț. Exercițiile care necesită utilizarea ambelor brațe sau picioare sunt denumite ascensoare bilaterale.
De ce să le fac?
Există numeroase beneficii în utilizarea mișcărilor unilaterale. Una dintre cele mai importante este izolarea îmbunătățită a unui mușchi țintă - cu un exercițiu unilateral puteți să vă concentrați mai mult pe zona specifică a corpului fizic pe care încercați să o stimulați. De asemenea, gama dvs. de mișcare crește adesea, ceea ce poate permite o contracție a mușchilor globale mai bună, în special în timpul fazei excentrice (coborâre) a repetării.
Există alte beneficii?
Mută unilaterală va ajuta la construirea unui pachet de șase pachete. Când luați poziție pentru a efectua un exercițiu, nucleul dvs. va fi probabil recrutat într-o oarecare măsură pentru a păstra această poziție. În timpul exercițiilor unilaterale, nucleul va trebui adesea să fixeze anumiți mușchi în loc mai mult decât dacă ați face echivalentul bilateral. Astfel de mișcări sunt, de asemenea, excelente pentru a elimina orice prejudecăți de rezistență pe o parte a corpului.
Sunt unele mișcări unilaterale mai bune decât altele?
Unele exerciții se dau mai bine versiunilor unilaterale decât altele. De exemplu, o presa cu gantere plate efectuata unilateral este foarte greu de stabilizat, mai ales cu greutate mare. Acest lucru face ca acesta să fie o alegere precară a exercițiului. În schimb, un rând cu o singură braț este un exercițiu fantastic deoarece poziția corpului este mai stabilă.
Atunci când decideți dacă să faceți un exercițiu unilateral, întotdeauna luați în considerare dacă corpul se află într-o poziție stabilă - dacă nu este, accentul este imediat deviat de grupul muscular țintă, ceea ce îndepărtează o parte din tensiunea pe acel mușchi.
Ar trebui să folosesc greutăți libere, greutate corporală sau mașini pentru a efectua mișcări unilaterale?
Acest lucru este aproape în totalitate dependent de obiectivele dvs. Nu există prea multe exerciții fizice pe care persoana obișnuită ar putea să o facă unilateral: o ghemuitură cu un singur picior este, probabil, cea mai ușoară, dar nu aș recomanda-o decât dacă există un motiv special pentru aceasta.
Există câteva exerciții fantastice ale mașinii, cum ar fi presa unilaterală a piciorului și anumite variații ale rândului. Există, de asemenea, multe mari exerciții de greutăți libere. Utilizarea unei combinații de greutăți libere și mașini pentru exerciții unilaterale este cea mai bună.
Pot mișcările unilaterale să creeze mușchi și să ardă grăsime?
Desigur, în același mod poate o mișcare bilaterală. Aplicarea formării generale, mai degrabă decât a unei forme specifice de exerciții, care este responsabilă pentru construirea de mușchi sau arderea grăsimilor - și nu face nici o greșeală, este întotdeauna o idee bună să includeți exerciții unilaterale într-un antrenament dacă doriți să atingeți aceste obiective.
