Chiar dacă nu vă abonați la maximul popular care îl salută ca cea mai importantă masă a zilei, este întotdeauna o idee bună să mâncați un mic dejun bun. În timp ce un mic dejun greșit vă va face să vă distrugeți alocația zilnică de zahăr înainte de a începe să lucrați și să atacați sertarul de gustări până la ora 11, cea potrivită vă oferă energia și nutriția de care aveți nevoie pentru a bate prima jumătate a zilei din parc.
Terciul este un fel de mic dejun potrivit. Aceste ovăzuri integrale sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre și oferă energie cu eliberare lentă, care vă va face să vă luați la prânz. În plus, laptele vă oferă un rezultat bun pentru proteine. Dar este greu cea mai inspirată masă și conținutul ridicat de carbohidrați înseamnă că poate provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Din fericire, există o soluție simplă care vă va ajuta să vă reglați cantitatea de zahăr din sânge, făcând, de asemenea, mai delicios felul de mâncare. Adăugarea de scorțișoară la o masă pe bază de carbohidrați poate împiedica creșterea nivelului de zahăr din sânge, potrivit unui studiu din jurnal Nutriție și metabolism. Chiar mai bine, adăugați o jumătate de lingură de pudră de proteine la amestecul de porridge împreună cu o mână de afine pentru un stimulent antioxidant și aveți o masă rapidă și gustoasă de mușchi.
Alternativ, încercați una dintre aceste rețete delicioase, sănătoase, începând cu acest terci de proteine de la ambasadorul Healthy Jon din cadrul Multipower, care vă va umple în timp ce vă pregătește corpul pentru a arde grăsimea și pentru a construi muschi slabi.
Vanilie de proteine Rețetă de porridge
Servește: 1 Timp de pregatire: 5 minute Timp de gătit: 5 minute
ingrediente
- 1 ovaz (aproximativ 250ml)
- 1 ceasca de lapte (aproximativ 250ml)
- 1 lingura de proteine din zer de vanilie
- 1 lingurita de miere
- ½ o cratiță de vanilie
- 1 cardamom pod
A face
- Adăugați ovăz, lapte, praf de proteine și miere într-o cratiță.
- Taiați capsula de vanilie în jumătate și răzuiți semințele, apoi adăugați-le la tigaie.
- Deschideți podul de cardamom și tăiați sau zdrobiți puțin semințele negre cât mai fin posibil, apoi adăugați-le în cratiță.
- Se pune la foc mediu și se agită timp de 5 minute, apoi se servesc.
Informatii nutritionale: Calorii 535, grăsimi 7 g (din care 2 g saturate), carbohidrați 69 g (din care zaharuri 9,8 g), fibre 8 g, proteine 30,2 g
Rețetă pentru creșterea conținutului de porridge
ingrediente
- 50g ovăz din porridge
- 200 ml lapte. Laptele este împachetat cu proteine și calciu pentru construirea mușchilor, care ajută organismul să metabolizeze eficient grăsimea.
- 1 lingură miere de manuka. Manuka miere conține metilglyoxal, un agent antibacterian care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor.
- 2 lingurițe de nuci pecan, înjumătățite. Nuca de pecan este bogata in grasimi mononesaturate si polinesaturate sanatoase in inima, precum si un alt hit de proteine.
- Mâncare de afine. Afine oferă pterostilbene, un compus care ajută organismul să descompună grăsimea și să scadă colesterolul LDL ("rău").
A face
Pune laptele și ovazul într-o tigaie. Gatiti la foc mediu timp de opt-zece minute, amestecand ocazional. Topul cu ingredientele rămase și serviți imediat.
Mai multe retete de proteine din porridge
Arzător de grăsime
ingrediente
- 50g ovăz din porridge
- 200 ml lapte degresat
- ½ mere, tăiate în bucăți
- 2tsp ghimbir ras
- 2tsp scorțișoară
- 1 bucată de proteine din zer din dietă
Calorii: 428; Proteină: 33 g; Carbohidrați: 62g; Grăsime: 5g
Stimularea energiei
ingrediente
- 50g ovăz din porridge
- 200 ml lapte semidegresat
- ½ banană, felii
- 1 lingură de miere
- Mâncare de afine
- 1 lingură de proteine din zer
Calorii: 558; Proteină: 38 g; Carbohidrați: 86 g; Grăsime: 8g
Constructor de mușchi
ingrediente
- 50g ovăz din porridge
- 200 ml lapte integral
- 1 lingură de unt de arahide
- Mână de bucăți de nucă de cocos
- 1 lingură de iaurt natural
- 1 lingură de proteine din zer
Calorii: 624; Proteină: 41 g; Carbs: 56 g; Grăsime: 27g
RECOMANDAT: cea mai usoara reteta de unt de arahide din lume
