Îmbunătățiți planul dvs. cu corpul văzut

Cuprins:

Îmbunătățiți planul dvs. cu corpul văzut
Îmbunătățiți planul dvs. cu corpul văzut

Video: Îmbunătățiți planul dvs. cu corpul văzut

Video: Îmbunătățiți planul dvs. cu corpul văzut
Video: Nesimtirea in sala de fitness (reguli de buna conduita) #05 2024, Martie
Anonim

Câștigând prin aceeași săptămână de rutină antrenament, săptămânalul este o modalitate sigură de a elimina orice entuziasm din proces, deci amestecarea clasicilor în regimul principal este o necesitate.

Plankul nu face excepție de la această regulă, mai ales că unul dintre principiile sale centrale abia se mișcă deloc. Pentru a vă asigura că nu vă sfătuiți să vă neglijați miezul în fața acestei monotonii de placare, de ce să nu introduceți ferăstraiele în viața voastră? Este ca testarea unui antrenament de bază, așa cum este, și singurul echipament de care aveți nevoie este un prosop de ceai.

Dinamismul suplimentar al văzutului corpului face ca acesta să fie o provocare mai dificilă pentru miezul tău decât panza obișnuită, și astfel un antrenament mai eficient. Mișcarea ferăstrăului devine mai dificilă pe măsură ce vă mișcați mai departe centrul coapsei de la coate și devine mai dificilă menținerea poziției rigide a sculei. Nu este nevoie să vă exagerezi - chiar și mișcările mici vor face minuni pentru miezul vostru.

Cum se face corpul Saw

Adoptați poziția sculei, cu greutatea corporală așezată pe antebrațele și degetele de la picioare. Așezați degetele de la picioare pe un prosop de ceai. Sau două, dacă aveți picioare mari sau prosoape mici de ceai. Îndreptați abdomenul și glutele, apoi începeți să vă mișcați corpul înainte și înapoi cu coatele. Nu trebuie să vă mișcați prea mult, doar o mișcare delicată de tăiere.

Veți avea nevoie de o suprafață netedă sau prosopul de ceai se va lipi și veți rămâne lăsat să faceți o plăcuță obișnuită în timp ce stați pe un prosop de ceai. Continuați să continuați până când trebuie să vă opriți sau să văd corpul în două până la patru seturi de zece repetări, cu 20 de secunde între ele.

Recomandat: