Antrenament de gimnastică la nivelul corpului superior

Cuprins:

Antrenament de gimnastică la nivelul corpului superior
Antrenament de gimnastică la nivelul corpului superior

Video: Antrenament de gimnastică la nivelul corpului superior

Video: Antrenament de gimnastică la nivelul corpului superior
Video: Nick Dempsey - 2012 British Sailing Team - RSX Men 2024, Martie
Anonim

Acest antrenament a fost realizat de un antrenor personal de top Dan Baldwin de la Six3Nine sala de gimnastică din Covent Garden. Concentrându-se pe puterea corpului superior și necesitând doar o saltea de gimnastică, acest antrenament poate fi ușor efectuat acasă.

Sfaturi și sfaturi

Dish to arc Nu uitați să vă răsuciți pe ambele părți. Spate sprijin picior Împingeți șoldurile cât mai sus posibil și încercați să le păstrați cât mai mult posibil. Suportul față pentru suportul din spate Țineți șoldurile cât mai înalte posibil în orice moment. Supravegherea lui Superman Explodează din poziția de presare cât mai puternic posibil pentru a permite timp pentru mișcarea brațului. Trageți suportul frontal Scopul este să vă păstrați soldurile paralele cu podeaua. L-sit Începeți să stați cu picioarele drepte, înfruntați-vă miezul, ridicați călcâiele de pe podea și împingeți-vă prin mâini. Tuck planche Îngenuncheați pe podea cu mâinile de fiecare parte a genunchilor, înclinați-vă înainte, pentru a crea un punct de pivotare în care mâinile dvs. să corespundă podelei. Îndepărtați abdomenul și ridicați șoldurile spre tavan.

Beneficiile fizice

Gimnastica este adesea trecută cu vederea ca o formă legitimă de antrenament în partea superioară a corpului. Nu numai datorită afilierilor sale efeminate, ci și datorită faptului că este destul de greu să găsești o sală de gimnastică care să conțină tot echipamentul necesar pentru a vă permite să-i dați o fisură.

Beneficiile fizice ale gimnastica ca antrenament la nivelul corpului superior nu pot fi subestimate, oferind o rutină dinamică și provocatoare, care va exploda întregul corp superior într-o singură trecere. aici sunt câteva dintre beneficiile principale de fitness:

Îmbunătățiți coordonarea: Ca și în cazul oricărui sport, coordonarea este integrală, iar practicarea gimnasticii este una dintre cele mai rapide căi de a-l îmbunătăți. În mod constant provocarea muschilor de bază și a picioarelor pe parcursul celor mai multe exerciții veți descoperi că abilitățile dvs. de echilibrare vor fi testate constant, ajutându-vă să vă coordonați mai bine mișcările. Gimnastele fac bine cu echilibrarea dinamică și statică și învață să cadă în modul cel mai eficient pentru a evita rănirea.

Puterea de câștig și puterea explozivă: Ca o gimnastică de antrenament superioară este destul de cuprinzătoare. Implicarea tuturor muschilor principali ai brațului, spatelui, umărului și pieptului în majoritatea mișcărilor dinamice. Având să vă țineți frecvent greutatea corpului pe toată durata antrenamentului, veți avea un nucleu mai puternic și un antrenament mai uniform pentru întregul corp superior.

O mai bună flexibilitate: De-a lungul antrenamentului de gimnastică, flexibilitatea dvs. va fi unul dintre aspectele principale pe care le îmbunătățiți. Majoritatea mișcărilor pe care le veți încerca în timpul antrenamentului dvs. vor implica un anumit grad de flexibilitate, un atribut care ajută enorm în toate aspectele legate de construirea mușchilor și de fitness, ajutând, de asemenea, la prevenirea rănilor cauzate de mușchi.

Recomandat: