Dacă regimul dvs. de fitness este adaptat pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți într-un anumit sport, adăugați câteva exerciții plyometrice este o necesitate. Miscari scurte explozive - cum ar fi hameiul, sariturile si sariturile - cresc puterea, echilibrul si viteza, ajutand la imbunatatirea performantelor in sportul ales.
Având în vedere că lunges de toate dungi întări toate mușchii majori din corpul dvs. de jos - vorbim quads, hamstrings, glutes și viței - se înțelege că o versiune jumping de mișcare va face minuni pentru puterea explozivă a dvs. picioare. Dacă doriți să săriți mai repede sau să alergați mai repede, ar trebui să faceți în mod regulat lunges plyometric.
Salturile de salvare adaugă, de asemenea, un element cardiovascular la exercițiu, atâta timp cât aveți puterea inferioară a corpului pentru a le face suficient de mult pentru a ieși din respirație. Acest lucru le face o amendă adițională la antrenamentele HIIT sau AMRAP, deoarece supraviețuirea standard ar putea vedea că ritmul cardiac scade prea mult pentru a fi considerat un interval de lucru. Nu veți avea astfel de probleme în legătură cu saltul - să aveți încredere în asta.
Cireșul de pe partea de sus este efectul asupra rezistenței nucleului. Toate lunges recruta miezul, care lucreaza pentru a tine trupul in picioare in timpul miscarii, dar provocarea este crescut de a avea de a controla aterizarile in timpul unui set de lunges sarituri.
Împletiți-vă jumătatea de jos. Iată cum puteți face această mișcare eficientă.
Cum sa faci saltul
Din această poziție, chemați energia pentru a împingeți exploziv de pe sol, comutând pozițiile picioarelor în timp ce zborul în aer, astfel încât să aterizezi și să poată să cadă imediat într-o altă cădere, dar cu piciorul opus în față. Asigurați-vă că aterizați cât mai încet posibil.
Sari Variante Lunge
Săriți furia cu ganterele
Odată ce ați devenit confortabil cu jungla standard de salt, puteți crește dificultatea adăugând o anumită greutate. Țineți o gantere în fiecare mână pe măsură ce efectuați exercițiul pentru a vă face să faceți din picioare mai greu. Scalati greutatea incet, insa, pentru ca poate fi usor sa va pierdeti echilibrul la aterizare daca ati fost putin prea optimisti la ghearele dumbbell.
